Topp 5 utlösare av återfall och hur man undviker dem

Det är mycket vanligt att missbrukare återkommer minst en gång under återhämtning och några faller av vagnen flera gånger innan de blir rena för sista gången. Att förstå vad som triggar återfall är det första steget mot förebyggande. Här är 5 bästa triggers att förbereda sig för.

1

Påfrestning

Ida Hollis / Bidragsgivare / Moment / Getty Images

Stress är den främsta orsaken till återfall och många missbrukare vänder sig till deras ämnesval som ett maladaptivt sätt att klara av det.

Du kan inte eliminera all stress från ditt liv, men du kan undvika situationer med negativ eller extrem stress genom att förändra din livsstil, relationer och prioriteringar.

Du kan också lära dig positiva sätt att framgångsrikt hantera stressen, inklusive:

• mindfulness och avslappningsträning
• hanterar din tid mer effektivt så att du inte arbetar i panikläge
• ökar hälsosamma beteenden, till exempel måttlig motion och hälsosam kost

2

Människor eller platser kopplade till beroendeframkallande beteende

Tchad Springer / Bildkälla / Getty Images

Människor som delade ditt beroendeframkallande beteende och som fortfarande engagerar sig i det är potentiella utlösare för återfall, även om de bara är relaterade till din beroende indirekt.

Det är viktigt att ha sätt att hantera dina känslor när det händer så att du har ett annat sätt att hantera förutom att återkomma till din missbruk.

Dina familjemedlemmar kan också vara en utlösare, även om de inte var direkt involverade eftersom de får dig att känna dig mer barnliknande och sårbara.

3

Negativa eller utmanande känslor

BSIP / UIG / Getty Images

Missbrukare behöver effektiva sätt att tolerera, hantera och känna av de negativa känslor som uppstår i det dagliga livet. Alkohol, droger eller beroendeframkallande beteenden brukade tillfälligt lindra de känslorna, men du kan inte lita på dem längre.

En missbrukare eller annan mentalvårdspersonal kan hjälpa dig att utveckla hanteringsstrategier.

4

Att se eller känna till ditt missbrukets syfte

Alessio Rigato / EyeEm / Getty Images

En liten påminnelse om din missbruk kan utlösa återfall under återhämtning. Ett smyg av cigarettrök, titta på människor sippar cocktails i ett café och ett par låst i en erotisk omfamning är påminnelser som verkar vara överallt i de tidiga stadierna av att sluta.

Att ha ett substitutionsbeteende, liksom att göra avslappningstekniker, kan hjälpa dig att motstå dessa triggers.

5

Tider av firande

Cultura RM Exclusive / Marcel Weber / Getty Images

Positiva situationer, som födelsedagar och helgdagar, kan också utlösas. Du känner dig lycklig, i kontroll och säker på att du kan hantera den som dricker, den som röker eller den där milda flörten med den attraktiva främlingen. Men kan du hålla den under kontroll?

En missbrukare förlorar ofta sin förmåga att veta när man ska sluta. Därför kan den ena drinken bli en binge eller behandla dig själv, ett onödigt nytt par skor kan leda till en shopping spree.

Att ha en kompis kan hjälpa till i situationer där du har risk för återfall. Hitta någon du litar på och respekterar vänligt men bestämt övertyga dig om att sluta göra vad du gör om du börjar återfalla. Undvik att gå in i situationer där du är i hög risk för återfall ensam, eftersom du kanske blir förvånad över hur snabbt din beslutsamhet och goda intentioner försvinner när festen startat.