Hitta rätt datingpartner när du har ADHD

Sociala relationer kan skapa många utmaningar för en individ med ADD. Svårigheter med att uppmärksamma andra, saknar viktiga verbala och nonverbale signaler, impulsivt reagerar eller säger saker som kan vara skadliga, humörhet, snabbt humör, låg tolerans för frustrationer, glömska, zoning i samtal, överkänslighet mot kritik, emotionella överreaktioner, problem som följer igenom med åtaganden - det här är bara några av de problem som gör dating och upprätthålla positiva relationer som är svåra för en individ med ADD.

Att hantera alla dessa problem på en gång kan känna sig ganska överväldigande, men att hitta rätt partner är ett bra första steg. Även om ADD-beteenden som kan få dig i trubbel är dina att ta itu med och hantera, med en bra partner blir den här uppgiften lite lättare. Positiva kontakter med andra är avgörande för vårt välbefinnande. När du omger dig med människor som uppskattar och värdesätter dig, är livet mycket mer uppfyllande. En kritisk, negativ eller dyster person kommer bara ta dig ner. En person med positiv utseende och attityd är smittsam.

För att relationen ska trivas måste du också vara kompatibel med den här personen. Om du vill upprätthålla relationen på lång sikt måste du också ta upp negativa mönster som har kommit i trubbel i det förflutna.

Hitta rätt partner

Att börja eller återinföra dating efter en skilsmässa kan vara en spännande och spännande tid, men den kan också fyllas med osäkerhet, ångest och till och med avslag. Hur vet du om den här nya personen är en bra match för dig? Hur vet du om det är kärlek eller bara spänningen hos en ny partner? När du känner dig sårbar och rostig om dating-scenen, hur öppnar du dig själv för potentiell hjärtskärm och känslomässig smärta?

Gör en lista

Börja med att sitta ner på ett lugnt ställe och göra en lista över de kvaliteter du värdesätter i en kompis. När du har brainstormat om listan, prioritera varje, från viktigaste till minst viktiga. Letar du efter någon som kommer att ge spänning och hög aktivitet, eller föredrar du en stabil och lågmäld person för att balansera din energinivå? Är det viktigt för dig att den här personen ansluter till dina familjemedlemmar? Vilka värderingar vill du ha den här personen? Vad intresserar?

Vilka är dina relationsmål? Letar du efter roligt och lättsamt kamratskap, eller söker du ett långsiktigt förhållande och livspartner?

Om du för närvarande träffar någon, gör en lista över de egenskaper du tycker om den här personen. Vad lockade du till den här personen? Finns det saker om den här personen som stör dig? Kan du acceptera dessa kvaliteter, eller känner du en snygg misstanke om att när förhållandet fortskrider kan du vara mindre benägen att acceptera dem? Om den här personen också har ADD, är de involverade i behandling och aktivt hjälp med att hantera egna ADD-symtom? Hur känner du dig omkring den här personen - glad och avslappnad eller osäker och ganska spänd? Kan du vara dig själv runt den här personen? Om du letar efter en livspartner, är det någon som du vill spendera resten av ditt liv på?

Få hjälp av en betrodd vän

Ibland hjälper det att sitta ner med en betrodd och stödjande vän eller familjemedlem som hjälper dig att tänka igenom den här processen. Det är inte ovanligt för en individ med ADD att bli så förbrukad med ett nytt förhållande att all objektiv tanke flyger ut genom dörren. När du är rätt i en situation kan din egen uppfattning bli snedvridna. Du kan också sakna viktiga ledtrådar eller varningsskyltar om förhållandet att en utomstående, som har ditt bästa intresse, kan bättre påpeka dig.

Granska din relationhistorik

Tänk igenom dina tidigare relationer, både de negativa och de positiva. Vilka mönster är närvarande? Har du en tendens till att gå i full kraft i ett förhållande som fizzles när spänningen i "smekmånad" perioden dör? Har du ett mönster att välja fel partner, eftersom du inte absorberar alla sociala signaler och varningssignaler som andra kan se från början? Har du svårt att koppla av och ansluta intimt? Håller dina impulsiva reaktioner eller ouppmärksamhet till förhållandet dig i trubbel och skjuter din partner bort? Slutar du sabotera förhållandet, provocerar strider eller argument? Vill du stanna länge i en dålig relation, hoppas bara den personen kommer att förändras?

Utveckla positiva strategier

När du har identifierat tidigare relationsproblem arbetar du med att komma till rätta med lösningar. Områden som ofta är svårast för individer med ADD tenderar att centrera sig kring underskott i självkontroll - distraherbarhet och ouppmärksamhet inom det förhållande som kan uppfattas av en partner som oroande, problem med att reglera känslor och hämmande beteenden som kan leda till ont eller irritation känslor. Medicinering är ofta mycket effektiv för att minska svårighetsgraden av dessa symtom. Dessutom kan strategier, som självtalande, rollspel och öva positiva interaktioner, bli mer medvetna om känslomässiga utlösare och ta tid att dekomprimera etc., hjälpa till att bilda och upprätthålla friska relationer.

Utbildning om ADD är också viktigt. När du och din partner förstår hur ADD påverkar ditt förhållande blir planen för att ta itu med problem mycket tydligare. Om du känner dig fast eller osäker på vad du ska göra, tveka inte att få hjälp från andra, särskilt från vårdpersonal som har erfarenhet av att behandla ADD.

Bra gammal ärlig kommunikation

God, öppen och ärlig kommunikation är nödvändig i alla förhållanden. Var vänner först. Fortsätt att utvärdera framstegen i ditt förhållande. Sitt ner ihop regelbundet och prata om hur förhållandet går. Konstruktivt och känsligt sätt ta itu med några problem. Var lösningsfokuserad, inte skyldig. Försök att inte personifiera negativ feedback, istället prata om hur saker och ting kan göras annorlunda så att båda känner sig lyckliga. Om du brukar prata mycket, försök att prata mindre och lyssna mer när du är tillsammans. Håll ögonkontakt när din partner talar. Visa intresse och låt honom eller henne veta att du bryr dig. Planera aktiviteter tillsammans som du båda tycker om. Skratta varmt tillsammans. Ta det lugnt. Rusa inte förhållandet. De starkaste förbindelserna bygger på god, ärlig förtroende och respekt, som bara kan uppnås med tiden.