Vad är paraspinala muskler?

Paraspinalmusklerna är "action" -musklerna i ryggen. När de arbetar, är resultatet den uppenbara rörelsen hos din ryggrad. De kollar ner ryggen och ryggraden och hjälper dig att flytta din ryggrad i förlängning, rotation och böjning av sidan.
Först, men låt oss få våra villkor raka. Det tekniska namnet för paraspinalerna är erector spinae; Det är ofrånkomligt att många har svårt med uttalet. Detta kan vara varför ordet "paraspinaler" och termen "paraspinala muskler" brukar användas för att referera till denna viktiga grupp av ryggmuskler.

Paraspinalanatomi

Paraspinalerna är en uppsättning med tre muskler som upptar det som är känt som mellanskiktet av de inneboende ryggmusklerna. Som namnet antyder ligger mellanskiktet ovanför det djupa skiktet och under det ytliga skiktet. Hela tre skikten av de inneboende ryggmusklerna ligger under två mer ytliga ryggmuskulaturgrupper som tillsammans utgör de extrinsiska ryggmusklerna.
Paraspinalmusklerna är placerade på vänster och höger sida av din ryggrad och består av tre grupper. Dessa inkluderar:

iliocostalis
longissimus
Spinalis

Dessa muskelgrupper fäster vid olika delar av livmoderhals-, bröst- och ländryggen. De brukar köra från den spinous processen eller tvärgående processen av en ryggrad till den roterande eller tvärgående processen av en ryggrad en, två eller tre nivåer nedan.
Paraspinalerna är innerverade av nerver från dorsala rami från den första livmodernerven ner till den femte länderns nerv, beroende på muskelnivån.

Funktionen hos paraspinalmusklerna

Arbetet med paraspinala muskler är att förlänga din ryggrad och böja den över till samma sida som den kontraherande paraspinala muskeln är belägen. Många människor jämställer en spinalförlängningsrörelse med bakåkning, vilket kan vara ett bra sätt att tänka på när du beskriver eller försöker denna typ av rörelse.
Sammandragningen av paraspinala muskler tjänar också till att "kontrollera" verkan i bukmusklerna. Med andra ord, bukmusklerna, särskilt rektus abdominus, böjer stammen framåt.
När denna rörelse uppträder håller en excentrisk sammandragning, där muskeln sträcker sig som den kontraherar, av paraspinalerna, att stammen böjer för fort och går för långt framåt.
Mage och paraspinaler arbetar tillsammans för att upprätthålla upprätt kroppshållning med samma mekanism. Om man äventyras kommer den resulterande obalansen att påverka den andra, vilket ökar risken för kronisk smärta och skada.
Kronisk ryggsmärta är ofta relaterad till paraspinala muskler. Orsakerna är dålig hållning (vilket ställer direkt på musklerna), muskelstam och muskelatrofi (där den minskade muskelmassan försämrar ryggraden).

Komponenter av paraspinalmusklerna

Paraspinalmusklerna löper längs ryggraden, från skallen till bäckenet. Medan alla tre börjar på samma platsspecifika områden vid det lägsta området av ryggraden - och alla har en ländrygg, bröstkorg och cervikal del, sätter muskelfibrerna på olika aspekter av ryggrad och ryggar.
De tre musklerna som utgör mellanskiktet av de inneboende ryggmusklerna är iliokostalis, longissimus och spinalis.

Iliocostalis Muscle

Iliocostalis muskeln är den mest laterala eller utsidan av de tre paraspinala musklerna. Det härrör från en bred sena på baksidan av höftbenen, bakre delen av sakrumbenet, ligamenten i de sacroiliaca lederna och de roterande processerna i den nedre ländryggen. Detta inkluderar ligament som förbinder dessa processer med varandra.
Iliocostalis-gruppen är i stor utsträckning ansvarig för förlängning, flexion och rotation av ryggraden, vilket gör att vi kan böja bakåt och i sidled och vrida ryggraden.
Iliocostalis är uppdelad i tre olika delar:

De ländparti av iliocostalis-muskeln går uppåt från bäckens nedre yta och sakrum för att fästa på den nedre gränsen på de sex eller sju ribben i botten, med hjälp av senor som grenar sig från huvudlinjen.
De bröstpartiet Fäster också på revben, men det här är den övre delen av de sex övre revbenen. Denna del fäster också på den bakre delen av de tvärgående processerna i den sjunde livmoderhalsen. Ordet cervikal hänvisar till nacken.
De cervikal del av iliocostalis muskeln fäster på baksidan av de fjärde processerna av den fjärde genom den sjunde livmoderhalsen.

Longissimus Muscle

I likhet med iliocostalis-muskeln kommer longissimus från en bred sena på bakbenet av höftbenen, bakre delen av sakrumbenet, ligamenten i de sacroiliaca lederna och de roterande processerna i den nedre ländryggen detta inkluderar också ledband som förbinder dessa processer med varandra. Longissimus ligger mellan iliocostalis och spinalis.
Liksom iliocostalis har longissimus tre delar till den. Men i stället för ländryggen, bröstkorget och livmoderhalsen har denna muskel bröstkorg, livmoderhals- och kraniala delar, som alla har särskilda funktioner:

De bröstpartiet hänger med spetsarna på de transversella processerna hos alla bröstkotorna och genom muskelgrenar till de nedre nio eller tio revbenen.
De cervikal del av longissimus fäster vid tvärgående processer från den andra till den sjätte livmoderhalsen.
De kranial del fäster vid en projicering av ben som kallas mastoidprocessen, som ligger bakom skallen, strax bakom öronets botten.

Spinalis Muscle

Liksom iliocostalis och longissimus-musklerna, kommer spinalisen från en bred sena på baksidan av höftbenen, bakre delen av sakrumbenet, ligamenten i de sacroiliaca lederna och de spinösa processerna i den nedre ländryggen, inklusive ledband som Anslut dessa processer till varandra.
Av de tre paraspinala musklerna är spinalisen den som ligger närmast mittlinjen. Den har också tre portioner:

De bröstpartiet bifogar de spinösa processerna i de övre fyra till åtta (det kan variera) bröstkörteln.
De cervikal del insatser på spinous processen av den andra livmoderhalsen, kallad axeln, och ibland på de spinösa processerna av en eller två kotor under det. Den härrör från ligamentum nuchae från C4 till C6 och och spinous processer från C7 till T2.
De capitus-delen är ofta mindre urskiljbar från den livmoderhalsiga delen men fungerar oberoende för att hjälpa till att rotera, stödja, luta och flytta huvudet.

Associerade villkor

Skador på ryggen eller ryggraden kan orsaka smärta och begränsad funktion hos paraspinalerna. Detta kan orsaka symtom som:

Smärta i ryggen
Muskelspasmer i ryggen
Svårighet att böja framåt, åt sidan eller bakåt
Problem med att hålla ordentlig hållning

Om du har något av dessa symtom rekommenderas ett besök hos din läkare. Han eller hon kan kontrollera saker och diagnos. Då kan rätt behandling startas.

Rehabiliteringshänsyn

Om du har skadade paraspinala muskler i ryggen kan du rekommendera att arbeta med en fysioterapeut eller specialist. Kom ihåg att du bör kontrollera med din läkare först för att säkerställa att rehab är säkert för dig. De flesta problem med paraspinalerna svarar väl på mjuka sträcknings- och styrningsövningar.
Övningar för paraspinalerna kan innefatta:

Knä till bröstet sträcker sig
Sitter ländryggs flexion
Prone baktillägg
Böjda över rader
Cervikal retraktion

Dessa övningar är en kombination av stretching och förstärkning och kan hjälpa till att skapa balans i ryggens paraspinala muskler.
Postural träning kan också rekommenderas för att hålla dina paraspinala muskler glada. Genom att upprätthålla rätt hållning kan du hålla dina paraspinaler fungerande ordentligt utan att placera överdriven belastning på dem. Att sträva efter medvetenhet och starka men flexibla paraspinala muskler kan hålla dig på ett smärtfritt sätt.
Deep Intrinsic Muscles of the Back