Hjälper viktminskning symptom på artrit och smärta?

Artrit är ett vanligt problem som bara blir allt oftare diagnostiserat. Inte bara lever människor längre och har mer aktiv livsstil, men ut ur samhället blir allt tyngre. Som kroppsvikt ökar, så belastar också våra leder, särskilt höfter och knän. Bärning av övervikt lägger mer belastning på lederna, och kan leda till en högre chans att utveckla artrit. Människor med högre kroppsvikt har mer allvarlig artrit och diagnostiseras med artrit på en tidigare ålder.
Frågan är: kommer att gå ner i vikt med hjälp av smärta vid artrit, eller är det för sent om du redan har diagnostiserats med artrit? Vetenskapliga uppgifter är mycket tydliga: även blygsamma minskningar av kroppsvikt kan avsevärt minska symtomen på ledvärk. Forskning har visat att en 5% till 10% minskning av kroppsvikt kan dramatiskt minska ledvärk och förbättra övningstolerans. Det är bra nyheter om du är överviktig!
Medan ingen föreslår att viktminskning är lätt, ger detta hopp för personer som är överviktiga och har artrit. Viktminskning är svår när du har dåliga leder. Det finns emellertid sätt att träna som inte lägger för mycket stress på kroppens leder.

Tips för att gå ner i vikt för artrit

Håll ditt mål rimligt: Om du förlorar mycket vikt, det är fantastiskt. När du börjar ska du dock hålla dina mål enkla. Oroa dig inte för din idealvikt. Försök först att förlora 10 pounds, och håll sedan av den tyngden.
Low-Impact är vägen att gå: Att gå ner i vikt kan kräva att du lär dig ett nytt sätt att träna. De flesta patienter som jag har att göra med artrit är svårt att gå på långa avstånd. Därför kan det inte vara dags att försöka träna genom att gå. Ta upp simma eller vatten aerobics som ett sätt att träna utan ledsmärta.
Dieten är lika viktig: Att titta på vad du äter är lika viktig som den övning du utför. Viktminskningsmål kan bäst uppnås med en hälsosam diet och lämplig träning. Att försöka gå ner i vikt med en plötslig, dramatisk förändring i träningsvanor eller kost är osannolikt att lyckas. Istället hittar du mer subtila förändringar som du kan anpassa till och behålla för att nå dina kalorimål.

Få hjälp: Att uppnå målet om viktminskning är mycket mer sannolikt att bli framgångsrikt om du har hjälp och ett supportnätverk. Några idéer är att prata med din läkare, göra mål med vänner och använda onlineverktyg för att hjälpa dig att uppnå dina mål. Att gå med i ett onlinemiljö kan hjälpa dig att få det stöd du behöver.
För vissa människor som inte hittar framgångsrika resultat med kost, motion och mediciner, kan bariatrisk kirurgi vara en användbar övervägning. Inte varje individ vill ha eller behöver en kirurgisk behandling som hjälper till att ta itu med deras kroppsvikt, men detta kan vara en användbar procedur för personer som kämpar trots lämpliga behandlingar.
Även om du behöver en gemensam ersättningsoperation, kan viktminskning innan du fortsätter med en gemensam ersättning erbjuda betydande fördelar. Minskar vikt före ledamedicinering kan minska risken för kirurgiska komplikationer inklusive infektion. Dessutom, genom att stärka och gå ner i vikt, kommer din rehabilitering att bli enklare på resten av kroppen. Att försöka rehab en gemensam ersättning är svår även för personer med ideal kroppsvikt och god styrka. Att minska kroppsvikt innan du går in i en rehabiliteringsplan kan hjälpa till på ett betydande sätt.

Ett ord från Verywell

Utsikten att träna kan vara skrämmande för många människor, men vinsterna för de med gemensamma smärtor kan vara dramatiska. Börja med enkla, med rimliga förväntningar, och försök att förlora bara en liten andel kroppsvikt. Odds är, om dina leder stör dig, kommer det att göra en stor skillnad. Som sagt, se till att du lindar in i det, och få lite hjälp under vägen, och lättnad ska förhoppningsvis vara rätt runt hörnet! På en relaterad anteckning bör du hitta liknande fördelar med motion med andra problem som överensstämmer med att vara överviktig, inklusive blodtryck och blodsocker.