Gymutrustning Säkerhet för patienter med osteoartrit

Av många anledningar är träning en viktig komponent i behandling av artros. Men övningen får inte förvärra artros symtom. Vilka träningsformer är bäst för artrosepatienter? Är gymutrustning rekommenderad för osteoartritpatienter?
En träningsplan som innehåller styrketräning, flexibilitet eller motion-motion och lite aerobics är optimal för artrosepatienter. Vandring, simning och cykling är bra val av aerob träning för artrospatienter eftersom de är mindre stressiga på lederna (låg effekt) jämfört med aktiviteter som jogging. När det gäller styrketräning rekommenderas lyftande dumbbells, som använder resistanseraband, Pilates och vattenövning. För att förbättra flexibiliteten - yoga, tai chi och grundläggande stretching kan alla vara fördelaktiga.
Gymutrustning kan vara fördelaktigt om den används korrekt. Vi frågade reumatologen Scott J. Zashin M.D. om motion och användning av gymutrustning för artrosepatienter. "När det gäller osteoartrit av knä eller höft-övningar som inte stressar lederna är bäst. En cykel eller elliptisk är bra. Förstärkning av quadriceps med låga vikter eller bara motstånd kan också bidra till artros i knäet, särskilt om patellofemoral-komponenten är påverkas. Om patienter skadar mer följande dag, har de gjort för mycket eller felaktig motion, "sa han

Grundläggande råd för gymutrustning

Stationära cyklar: Stolen på din stationära cykel behöver placeras tillräckligt högt så att knäna inte böjer mer än 90 grader eller kommer upp högre än din plats när du pedalerar. Med pedalerna placerade längre bort så här minskar du stressen på knäna. En vanlig upprätt stationär cykel ger en intensiv träning än en liggande cykel. Men en liggande cykel reclines och är utformad för att minska stress och påkänning på knä och nacke.
Elliptisk tränare: En elliptisk tränare ger en träningsfull träning som liknar promenader, men med en intensiv kardio träning. Den elliptiska tränaren, ett kors mellan en trappklättrare och en stationär cykel, arbetar med alla dina stora muskelgrupper och kan hjälpa dig att gå ner i vikt och forma utan att skada dina knän.
Löpband: En löpband ger en utmärkt walking träning - och du behöver inte slåss väderelement. Artrit idag föreslår att du börjar långsamt i tre till fem minuter och "flytta upp till en måttlig takt genom att långsamt öka maskinens hastighet." När du stoppar, svalna dig genom att minska hastigheten och gå långsammare i några minuter.

Slutsats

Gymutrustning lämpar sig för artrospatienter - speciellt om de ändras eller anpassas till deras behov. Målet är att dra nytta av träning men inte stressa artritiska leder. Det är viktigt att träna på en nivå som matchar din fysiska förmåga - men bygga sedan på det säkert och gradvis.