Försiktighetsåtgärder för livmoderhalsbrist

En cervikal fraktur (även känd som en trasig nacke) är en allvarlig affär. Den goda nyheten är att det är i stor utsträckning en fråga om att göra enkla livsstilsförändringar genom att ta cervicala frakturåtgärder. Här är 10 cervicala bruksåtgärder som du kanske överväger att vända dig till dagliga vanor. 
1

Förhindra nedgångar

Fallen är den främsta orsaken till skada, inklusive frakturer, hos personer över 65 år, och risken för fallande ökar när du ålder.
Men genom att göra några enkla förändringar i din livsstil kan du kanske förhindra fall. Här är några (ganska) enkla att implementera tips:

• Ta bort rör och kasta mattor så att du inte reser på dem.
• Träna regelbundet för att utveckla din balans.
• Studier har visat att tai chi kan vara effektivt för att förebygga fall hos äldre.
  Faktum är att en 2017 granskning och meta-analys av medicinska forskningsstudier om ämnet fann Tai Chi att vara en effektiv förebyggande praxis för seniorer och äldre. Författarna till översynen fortsätter med att säga att ju mer du övar din tai chi, desto mer kommer du sannolikt att kunna förhindra fall.
  Och de påpekar att Yang tai chi-stilen verkar vara effektivare för fallförhindrande än solstilen.

2

Utveckla din bentäthet

De flesta ryggradsexperter är överens om att osteoporos ökar risken för mikrofrakturer i livmoderhalsen. Detta beror på att osteoporotisk benvävnad är bräcklig och lätt bruten.
Sätt att bygga benmineraldensitet inkluderar att få tillräckligt med vitamin D och kalcium, som diskuteras nedan, och engagera sig i regelbundna viktiga träningsövningar, såsom styrketräning.
Din läkare kanske kan ordinera en benbyggande medicinering, till exempel Fosamax.
3

Ta vitamin D med kalcium

NIH-osteoporos och relaterade bensjukdomar National Resource Center säger att vitamin D är nödvändigt för att kroppen ska absorbera kalcium. Utan tillräckligt med det, säger de att du inte kommer att kunna bilda ett viktigt hormon som kallas kalcitriol, vilket är substansen som är ansvarig för kalciumabsorption och därmed starka ben. (När kroppen inte kan absorbera kalcium du tar via mat och / eller tillskott, kommer det att extrahera det från dina ben, försvagas. Inte något du behöver om du har eller försöker förhindra osteopeni eller osteoporos!)
Resurscentret berättar att det finns tre sätt att få vitamin D:

• Genom huden
• Från kosten
• Från kosttillskott

Fram till 70 års ålder rekommenderas att du får 600 IE vitamin D per dag. Efter det säger Centret att öka intaget till 800 IE.
Medan många människor framgångsrikt hanterar sina vitamin D-nivåer med tillskott, glöm inte att en lång promenad på en varm dag (med minimal täckning över din hud) och / eller vissa livsmedel (äggulor, saltvattenfisk, lever och starkt mjölkstopp listan) kan hjälpa till att öka dina nivåer också. Centret citerar Institute of Medicine genom att säga att den maximala D-vitamin rekommenderas är 4000 IE (såvida inte din läkare ordinerar mer baserat på ditt individuella tillstånd.)

Glöm inte ditt kalcium

Centret har också rekommendationer för hur mycket kalcium som ska tas. För vuxna upp till 50 år, plus män upp till 70 år är det 1000 mg. För kvinnor är det 1200 mg.
Om du är gravid eller lakterande är det också 1000 mg utom om du är mellan 14 och 18 år, i vilket fall den rekommenderade dosen är 1300 mg.
4

Utöva regelbundet dina nacksmuskler

Degenerativa förändringar i ryggraden är oundvikliga för nästan alla; detta beror på att de flesta är tidrelaterade.
Degenerering kan öka risken för den typ av nackfrakturer som orsakar myelopati, vilket är mycket allvarligt och ofta smärtsamt tillstånd där ryggmärgen blir irriterad och / eller pressad. Ryggmärgen kontrollerar och / eller påverkar många, många av kroppens känslor och funktioner, så när det störs kan symptomen vara extremt utmanande.
Att utveckla starka, flexibla nacke och stammuskler kan hjälpa till att sakta ner några av dessa artritiska förändringar i nacken.
För att bibehålla nackhälsan, överväga att engagera dig och upprätthålla en regelbunden styrka och flexibilitetsövning för din nacke, axlar, övre rygg och magmuskler. Ett eller två besök med en licensierad fysioterapeut kan hjälpa dig att komma igång.
5

Spänn fast säkerhetsbältet

Spänna upp! Vi vet alla att "bära säkerhetsbälten sparar liv." Det kan bara skydda dig från skador på din nacke också.
Motorolyckor är förknippade med livmoderhalsskada enligt en stor 2012-studie publicerad i tidningen Skada.
Och 2009 såg den kanadensiska studiegruppen för C-Spine Rule på mer än 17 000 patientjournaler (under en sexårsperiod) och fann att de som inte hade på sig säkerhetsbälten under en bilolycka var mycket mer benägna att bryta ett eller flera ben i deras nacke.
6

Tänk på din hastighet

Samma kanadensiska C-Spine Rule Study Group som nämnts ovan visade att ju snabbare en bil gick när den kraschade, desto mer sannolikt passagerarna skulle hålla en nackfraktur.
7

Ska du ha en hjälm?

Om du älskar känslan av brisen som piskar genom håret när du är på vägen, kanske du kanske inte gillar vad vi ska säga.
De flesta människor är medvetna om att en bra hjälm bärs korrekt kommer sannolikt att skydda mot allvarliga (eller till och med dödliga) huvud och / eller ansiktsskador om det otänkbara händer när du cyklar. Därför är hjälmar en rekommenderad förebyggande åtgärd.
Faktum är en 2017 systematisk översyn och meta-analys som publicerades i International Journal of Epidemology fann att cykelhjälm användning sannolikt minskade cyklisters oddsen för att upprätthålla dödlig, allvarlig och mindre allvarlig huvudskada, plus ansiktsskada. Studieförfattarna säger att hjälmar hade mest skyddande effekt på allvarliga och dödliga huvudskador.
Men när det gäller att förebygga cervikal ryggrad skador som frakturer, dislokation etc. är forskningen inte så tydlig. Samma studie som nämnts ovan fann nackskada på grund av att en cykelolycka var sällsynt och inte associerad med hjälmanvändning. 
Resultatet av forskningen (i kombination med sunt förnuft) är att medan du bär en hjälm kanske inte hindrar dig från att bryta ett eller flera ben i nacken, är det fortfarande en utmärkt idé.
8

Titta på vattendjupet

Dykhuvudet först i grundvatten är ett säkert sätt att orsaka en allvarlig nackfraktur. New York State Department of Health fann att 90 procent av ryggmärgsskador på grund av dykolyckor var i kroppar med vatten på sex meter eller mindre.
Och om du dykar från en brygga, citerar NY-statens hälsoavdelning Röda Korset som att vattnet ska vara minst nio meter djupt. 
9

Blockera inte eller slå med huvudet

Spelar du eller en älskad kontaktsporter? Om så är fallet (och även om det kan vara frestande) är det inte en bra idé att blockera eller slå med huvudet, även om du bär en hjälm. Att göra så sätter stor kraft på nacken, och resultaten kan i vissa fall vara katastrofala.
Även om blockering eller spjutning med huvudet var förbjudet i gymnasiet och college fotboll årtionden sedan fortsätter övningen ändå. Om du spelar kontakt sport, var smartie på ditt lag och undvik att använda denna potentiellt dödliga tekniken.
10

Undvik våld

Nackefrakturer kan orsakas av våld, varav mycket inträffar i hemmet eller mellan personer som har ett befintligt personligt förhållande. 
Våld påverkar människor i alla åldrar, från spädbarn till äldre.
Om du behöver hjälp med förebyggande av våld (för att minska risken för nackfraktur, liksom av andra skäl), kontakta lokala myndigheter eller ideella organisationer som stött offer för våld.
Grupper som Big Brothers Big Sisters och National Youth Violence Prevention kan också erbjuda gratis program för att hjälpa din familj att övervinna våld i hemmet.