Lär dig hur du håller dina intervertebrala skivor friska

Ryggraden består av 26 rörliga ben (31 ben i alla), som kallas vertebra. Vertebralbenen staplas ovanpå varandra. Den intervertebrala skivan är en dämpande substans som ligger mellan intilliggande ben.

Vertebralbenen och deras syften

Vertebralbenen är små och runda på framsidan, vilket är ett område som kallas vertebral kroppen. På baksidan finns en benaktig ring från vilken utskjutningar sträcker sig och bågar och kanaler bildas. Var och en av dessa strukturer har ett eller flera syften. Dom är:

• För att stabilisera ryggraden som en kolonn (fasettled).
• Att ge plats för bindväv och muskler i ryggen att fästa (spinous och transverse processer).
• Att ge en tunnel för ryggmärgen att passera genom (ryggradsbåg, nervbåge eller ryggradsforamen).
• För att ge ett utrymme där nerverna lämnar ryggmärgen och grenar ut till alla delar av kroppen (intervertebrala foramen).

1

Intervertebralskivans struktur

Intervertebralskivan är en liten kudde som sitter mellan pararna i kotorna. Design av ryggraden gör att den kan röra sig i många riktningar: Flexion (böjning), förlängning (höjning), lutning och rotation (vridning.)
För att producera dessa rörelser agerar starka krafter på och påverkar kolonnen. Den intervertebrala skivan ger stötdämpning under rörelse, skyddar ryggkotorna och ryggmärgen från skador och / eller trauma.

Hur gör skivan detta?

På utsidan är starka fibrer vävda ihop för att bilda ett område som kallas ringfibros. Den ringformiga fibrosen innehåller och skyddar en mjukare, mer spridd substans i mitten som kallas kärnpulposus. Kärnpulspositionen är ansvarig för att ge och ge under ryggraden. På så sätt fungerar skivan som en stötdämpare.
2

Mekanik i intervertebral disken

Kärnpulposusen kan visualiseras som en mjuk squishy boll som ligger mitt i skivans mitt. Enligt I.A. Kapandji i sin bok, Fysiologi av lederna,  skivan har möjlighet att svänga i alla riktningar.
Denna svängningsverkan förändrar ryggkotans lutning och rotation över och under, vilket i sin tur möjliggör och buffrar effekterna av rörelse på ryggraden. Svängning av skivor sker som svar på den riktning i vilken ryggraden rör sig.
Kärnpulposusen tillverkas huvudsakligen av vatten. Vatten kan röra sig in och ut med hjälp av små porer, vilka fungerar som byways mellan benet i den närmaste kotan och skivan. Positioner som laddar ryggraden (särskilt sittande och stående) skjuter ut vatten ur skivan. Ligga ner på ryggen (kallad den bakre positionen) underlättar att vatten kommer tillbaka i skivan.
Med åldrandet tenderar skivor att förlora vatten vilket kan leda till skivdegenerering. Till skillnad från kroppens muskler och organ har den intervertebrala skivan ingen blodtillförsel. Detta innebär att för att en skiva ska kunna ta emot nödvändig näring (och för att avfall ska transporteras bort), måste det förlita sig på flödet av vatten, liksom andra mekaniska medel, för att hålla sig frisk.
3

Vård och matning av intervertebralskivan

Några tips för att ta hand om dina intervertebrala skivor är:

• Förbättra din hållning som kan innefatta att träna och byta positioner ofta medan du är på jobbet.
• Använda bra kroppsmekanik vid lyftning av tunga föremål.
• Sova på en fast, stödjande madrass.
• Sluta röka (eller starta inte.)
• Behåll en hälsosam vikt.
• Äter näringligt.
• Dricker mycket vatten.
• Dricker alkohol endast måttligt.