Madrasser för dåliga backar - Firm vs Soft

Om du är en av de över 70 miljoner amerikanerna som behandlar daglig ryggont, kan mycket stackas mot dig vid sänggåendet. Du kan noga veta första hand hur smärtan kan begränsa saker - som hur många timmar du får per natt, hur vilsam sömn du får är hur bra du fungerar under dina vakna timmar och hur tillfredsställande är sömn att du.

Din madrass och dig

Att sova på en madrass som inte är rätt för dig, med tanke på ditt individuella tillstånd, kan vara ett av dina största hinder för vila och vila.
Och det kan innebära att du måste shoppa. Om så är fallet, vilken typ av madrass ska du köpa?
Till stor del är madrass valet en mycket personlig. Det är sannolikt det viktigaste du kan göra är att matcha fastheten hos din framtida madrass till din ryggrads unika behov av stöd och komfort. 
Dr. Michael Perry, MD, medicinsk direktör för Laser Spine Institute i Tampa, FL, rekommenderar att hålla sig borta från ytterst fasthet när man väljer en madrass och säger att studier i allmänhet hittar en medelhög madrass gör tricket för de flesta typerna av rygg problem.
En studie från 2003 som publicerades i Lancet bekräftar detta och säger: "En madrass med medelstark fasthet förbättrar smärta och funktionsnedsättning hos patienter med kronisk, icke-specifik smärta i ryggen".
Det finns inget som en bra dos av fakta, så här är en snabb nedgång på madrassfasthetsforskning som det rör sig om ryggsmärta.

Tillfällig ryggsmärta från skummadrasser & # x2014; En enkät

Ett hundra indiska medicinska invånare som sov på skummadrasser undersöktes om effekterna av detta på deras ryggraden i en 2000 studie publicerad i Journal of the Association of Physicians of India. Madrasserna i fråga var 10 centimeter i tjocklek - den sort man kan hitta i ett vandrarhem. Beboarna upplevde tillfälliga backaches från madrasserna, men inte den allmänt allvarligare typen som också åtföljs av nervsymptom som ischias, radikulopati eller parestesi (stift och nålar).
Den sömninducerade smärtan var lättad för de flesta invånarna (61%) när de återvände till sina egna sängar och det kom tillbaka när de sovit igen på skummet.

Firm vs Mjuk

I ett försök att bekräfta att hårda madrasser har en positiv effekt på sömnen hos personer med kronisk lungryggsmerta, som det allmänt är troligt, har deltagarna i en studie testat sängkläder med varierande grad av fasthet.
Studien, en randomiserad kontrollerad studie, publicerades i april 2008-numret av Spine.
En "mjuk" madrassgrupp sov på en vattenbädd.
En andra grupp sov på en Tempur-Pedic madrass, som är känd för sin förmåga att anpassa sig till din kroppsform utan att offra stöd.
Och den "hårda" madrassgruppen sov på en futon.
Övergripande deltagare gynnade vattenbädden och skummadrasserna (Tempur-Pedic) mest med avseende på smärtlindring, förmåga att fungera och antal timmar som sov per natt. Med detta sagt var skillnaden i poäng mellan dessa två typer av madrasser och den hårda madrassen liten.
"En Tempur-Pedic med en inbyggd fastighetsfunktion skulle vara mitt bästa val", säger Perry. "När du behöver mer support kan du helt enkelt trycka på en knapp och presto! Tempur-pedicens skönhet är att du kan få stöd där du behöver det. Du kan också få mjukhet på efterfrågan."
Han tillägger att en inbyggd vattenbädd också har fördelar, vilket förtydligar att mer vatten motsvarar mer fasthet.
"Kom bara ihåg att inte ringa så mycket vatten som din madrass burstar", quips han.
På flipsidan säger Perry att om du inte ringer in tillräckligt med vatten, kan din madrass på sängen omger och bifoga din kropp vilket kan minska din sömns kvalitet.
Faktum är att han tillägger, "några av mina patienter rapporterar att de känner sig kvävas när deras vattenbädd inte är tillräckligt fast. Detta beror på att lungorna har mindre utrymme att expandera när du är nedsänkt. Självklart är botemedlet att fixa upp det genom att ringa mer vatten. "
Även i ljuset av denna potentiella nackdel kan självuppblåsbara vattensängar vara vägen att gå. En översyn av 2015 av studier publicerade i Sova hälsa bekräftade alla Dr Perrys åsikter, och slog fast att en medelhög fast madrass med anpassad inflationskapacitet visade sig vara det optimala valet för ryggradsstyrning och sömnkomfort.
Tänk på att få studier har genomförts på detta ämne övergripande. Men de som finns i den medicinska litteraturen pekar på att du uppnår rätt fasthet i din madrass som en nyckel till ljudsömn - trots ryggsmärta.
 
 
Källa: