Sitsdjupjusteringar för din kontorsstol
Att få rätt höjdjustering ställer dina höfter och låg rygg på så hälsosam plats som möjligt för sätets aktivitet. (Sade jag att du sitter är en av de värsta sakerna för din rygg? Det är så ledsen för våra ryggraden att så många av oss spenderar de flesta av våra dagar här!) Höftpositionen du etablerar när du får höjdjusteringen rätt ger en utgångspunkt för alla övriga stolen justeringar.
När du har höjden så att den passar din ram, är nästa inställning att göra sittdjupet.
Varför?
När det görs korrekt, gör sätesdjupinställningen tillgång till stöd från stolen tillbaka utan att sänka cirkulationen på knäna.
Sittdjupmätning handlar om hur långt framåt din kropp är - ett idealiskt sittdjup är en som positionerar dig med så mycket komfort och stöd som stolen kan ge. Med stolen stödja dig ordentligt behöver din kropp inte jobba så svårt för att hålla dig upprätt.
Så vad är huvuddragen i bra sittdjup? Här är min kortlista:
Minimalt tryck vid knäna
Om sätesplattan, som det ofta kallas, är för långt framåt, kan det sätta otillbörligt tryck på knäets rygg. Försök placera sätet så att det slutar lite högre upp i låret. Också när du köper din stol, överväga en med en "vattenfall" -design vid kanten. Med en vattenfallsdesign kurver sätets kant gradvis ner, vilket sannolikt hjälper till att minska eller eliminera tryck på benen.Undvik eller minska lågspänningsspänningar
Som jag har nämnt hjälper sätesdjupinställningen dig att placera dig i det optimala fram-och-bak-förhållandet i din stol och med ditt arbete.Sitter för långt framåt:
Om du sitter för långt framåt kan detta uppmuntra dig att avstå ryggstödet.
Anledningar att människor går framåt på stolen är: Att lindra trycket på knäarnas rygg eller eftersom de saknar den höjd som krävs för att hålla dem nära sitt arbete när de sitter hela vägen tillbaka.
Självklart kommer allmän okunnighet om kontrollerna på din stol sannolikt att leda till en slumpmässig ergonomisk inställning, och allt jag vet kan leda till att du går framåt på din stol. (Det är därför jag uppmuntrar folk att lära sig kontrollerna. Det är verkligen inte svårt.)
Så låt oss säga att du har vana att sitta framåt på din stol och inte använda din stols baksida för att stödja din hållning. Din höft- och ryggmuskulatur kan stramas, och över tiden kan du utveckla en överdriven lordos, vilket är en postural felinriktning där din normala lågbackkurva accentueras. Med överdriven lordos kan du utveckla ännu hårdare ryggmuskler eller muskelspasmer.
Sitter för långt bakåt:
Vad händer om du sitter för långt tillbaka? I detta fall är potentialen för det motsatta ryggproblemet där. Den här gången är det troligt att du använder din ryggstöd, och det är bra. Men nu kan ditt bäcken vara tucked under (speciellt sant om du inte har någon stol tillbaka alls), vilket med tiden kan leda till en platt låg rygghållning och / eller skivbristning.
