Andningsförloppet och hur det kan förbättra övningen

Att förstå din andas mekanik är inte lika nörd som det låter, och det kan förbättra dina ansträngningar vid smärtlindring. Faktum är en 2017 studie publicerad i BMC-muskuloskeletala störningar erkände att andningsövningar, som de som görs i yogakurser, är en av flera holistiska metoder som kan påverka hur du uppfattar smärta. Forskarna säger också att andning och liknande metoder kan påverka handikapp.
Andning kan förbättra följande smärtbehandlingar:

Tillbaka övningar
Förflyttningar för att frigöra spänningen ur ryggen
Ställningsövning
Traditionell smärtlindring
Övriga

Vart och ett av dessa metoder använder antingen eller kan förbättras kraftigt genom en grundläggande förståelse för vad som händer "under huven", så att säga, under processen för inandning och utandning.
Andningsförloppet innebär utbyte av gaser, nämligen syre och koldioxid som uppstår mellan dig, i synnerhet kropparna i din kropp och omgivningen, vilket är luften. Denna utbyte händer i lungorna.
Sammantaget har andningen två komponenter:

Ventilation, eller rörelse av syre i och koldioxid, ur lungorna.
Cirkulation eller transport av syre som tas in i kroppen under ventilation till där det behövs i kroppen.

När det gäller hur andning kan förbättra ditt terapeutiska träningsprogram eller ditt framgångsrika deltagande i en proaktiv holistisk terapi är det den ventilationskomponent som tar det centrala steget.
Ventilation har också två komponenter. Dessa är de mekaniska processerna vid inandning, eller tar andetag och utandning, eller släpper ut det. Utan inandning och utandning kan andning inte ske.
Och om du har glömt bort från skolskolan, när du andas in tar du gasen, syre, in i kroppens celler. När du andas ut frigör du gasen, koldioxiden, ut i miljön.
Inandning är en till stor del en aktiv process som involverar muskelkontraktion, liksom lagring av potentiell energi i dina lungor.
Andas ut är däremot mest passiv. Dina muskler slappna av och den lagrade energin i dina lungor släpps via det som kallas lungrekyl.

Andnings muskler som utvecklar din kärna

Vissa stam- och kärnmuskler deltar också i andningsprocessen. Du kanske säger att de gör dubbla plikten som både hållning och andningstöd. Dessa viktigaste av dessa muskler är:

Membranmuskeln, som är den främsta muskeln i andning, kontraherar för att ta luft i lungorna, och det slappnar av för att släppa ut det igen. När membranet träffar, flyttas det ner från botten av din ribbbur mot din bukregion. Detta ger mer utrymme och skapar ett vakuum, inne i ribbburet, som, som vi diskuterat, drar luften in i lungorna. Förknippad med inhalationen är naturligtvis en expansion av lungorna.
- När du andas ut, är membranet verkligen avslappnande; Det dras automatiskt tillbaka till sin startplats längst ner på dina revben, eftersom den naturliga "elastiska rekylen" i lungorna och ribbens bur exponerar den tidigare inandade luften.
Buksmusklerna betraktas som sekundära andnings muskler. De hjälper till med utandning genom att ytterligare trycka luft ut ur dina lungor. Och när du tar in luften sträcker dina magmuskler att ge mer utrymme i din bagageutrymme för membranet när det rör sig nedåt. En kroppsinriktningsteknik som utnyttjar denna rörelse kallas inträngningsmanoten.

Intercostal muskler, som är uppsättningar av kors-över-muskler belägna mellan ribborna, expandera volymen i din ribbbur när du andas in. Detta gör att lungorna kan fylla upp med mer luft.

Medan andra stam- och kärnmuskler deltar i andningsförloppet är även membranet, abs och intercostals de mest värdefulla aktörerna.

Cirkulation, muskler och övning

Som tidigare nämnts sker cirkulation när syre transporteras över hela kroppen, och när koldioxid uppsamlas och tas bort, även från kroppen. Liksom ventilation sker cirkulation i lungorna.
Men cirkulationen skulle inte vara möjlig utan hjärtpumpning, som tar emot blod från kroppen och pumpar det till dina lungor. hjärtat samlar sedan blodet från lungorna och pumpar det tillbaka till kroppen. Andra fysiologiska processer är också på plats under cirkulationen.
Så nästa gång du andas in eller ut medan du tränar, överväga hur dina lungor, ryggkorgsvolym, membran, abs och intercostals deltar. Tänk också på de arbetsmuskler som ligger över hela kroppen, pumpar blod och därmed syre och koldioxid, till och från hjärtat och lungorna.
Att vara medveten om och arbeta i harmoni med andningsprocessen börjar med din grundläggande förståelse för fysiologin. Att tillämpa den kunskapen kan vara bara den biljett som snabbt spårar dina smärtlindringsinsatser under träning.