The Slouch-Overcorrect övning för hållning

Om du har låg ryggsmärta eller nacksmärta, förstår du hur försvagande detta kan vara. De symptom som kommer från din rygg kan göra det svårt att sitta, stå, böja, gå och utföra grundläggande dagliga uppgifter.
Ett besök på din fysioterapeut är ett bra första steg i att ta hand om din rygg- eller nacksmärta. Han eller hon kan bedöma din situation och kan erbjuda specifika övningar och strategier för att minska din smärta och förbättra din rörlighet.
Din fysioterapeut kommer sannolikt att ordna tillbaka övningar för att förbättra ditt totala rörelse och styrka i ryggen. Detta kan hjälpa dig att bli bättre, och övningar som utförs regelbundet kan hjälpa dig att förhindra framtida episoder av rygg och nacksmärta.
Postural korrigering är också en viktig del i något fysioterapiprogram för smärta i nacken eller nacken. Att uppnå och upprätthålla ordentlig hållning kan hjälpa till att hålla tryck på ryggrad och skivor och kan hjälpa till att lindra smärta som kommer från ryggen.
En enkel övning att utföra för att träna din kropp för att känna igen rätt hållning kallas för överkroppsförfarande. Det kan hjälpa dig att förstå hur det känns som att ha din ryggrad i optimalt läge för att upprätthålla rätt hållning. Detta kan hjälpa till att minska ryggont och rätt hållning kan vara ett sätt att hjälpa till att hålla smärtan från att komma tillbaka.
1

Den försvagade överkritiska proceduren

Innan du börjar träna någon träningsprogram, bör du besöka din läkare eller fysioterapeut för att säkerställa att träning är säker för dig att göra.
För att starta slash-over-korrekt träning, sitta i en stol med ryggen, som inte stöds. Låt sedan ryggen sakta sakta ner i en framåtböjd hållning. Din rörelse i denna position ska vara långsam och ändamålsenlig.
När du har slagit ner håller du den här positionen i en till två sekunder och fortsätter sedan till den överkorrigerade delen av proceduren.
Tänk på att om du börjar känna smärta medan du slår ner, ska du återvända till upprätt läge och försöka behålla det.
2

Överkorrigeringspositionen för proceduren för slouch-overcorrecting

Efter att du har spenderat en eller två sekunder i den slouched positionen är det dags att utföra övningens överkorrigerade position. För att göra detta, försök att sitta upp med upprätt hållning så rakt som möjligt.
När du sitter upprätt, bör en framåtriktad kurva i din ryggrad, kallad lordos, accentueras. Din hållning ska vara så upprätt att du känner dig onaturlig, och du bör känna en liten belastning på din rygg, nacke eller axlar.
När du är i full upprätt och överkorrigerad hållning håller du positionen i en till två sekunder och släpper sedan långsamt din hållning omkring 10 till 15%. Du borde känna den stress och påfrestning som var i nacken, axlarna eller lågbacken. Framåtkurvan i din lågback bör fortfarande vara närvarande, inte helt accentuerad.
Du borde nu sitta i rätt hållning för ryggen. Denna position kan i första hand känna sig onaturlig, men när du går vidare med den slash-over-korrekta proceduren kommer den att börja känna sig alltmer naturlig. När du har uppnått en riktig sittställning, kan användningen av en ryggrad eller en liten kudde bakom din lilla rygg för stöd hjälpa till att hålla din ryggrad i en optimal position.
Du kan upprepa slouch-over-korrigeringsproceduren för 10 repetitioner, och det kan utföras flera gånger varje dag för att träna uppnå och bibehålla korrekt sittställning.

Ett ord från Verywell

Övningar och ordentlig sittställning är beprövade metoder för att minska rygg och nacksmärta. Genom att utföra slouch-over-korrigeringsproceduren kan du lära din ryggrad att vara i optimal hållning för att minska och eliminera smärta och hålla smärtan borta.