Top 10 Foods för både Low Carb och Low Fat Dieter

Lågcarbid och fettsnål dieter kan tyckas vara oeniga med varandra, men de har båda mycket forskning som säger att de är säkra och effektiva sätt att hålla ögonen på din vikt. Egentligen delar de en del gemensam mark med hälsosamma lågkarbongrönsaker och mager köttfärs.

Vill veta mer? Här är våra val för livsmedel som kan fungera för både lågt kolhydrater och låg fetthalt.

1

Gröna och sallader

Det bästa sättet att fylla upp en dietplatta är att börja med en generös del av grönsaker och sallader. De lägger till volym till måltiden utan att lägga till många kalorier. Även om isbergssallat inte är dåligt, är mörka grönsaker och sallader klokt val, eftersom de packar extra vitaminer och mineraler.

Low Carb Tips: Lägg till bleuost, italiensk eller vinaigrette dressing.

Lättfett Tips: Tillsätt citronsaft eller din favorit fettslipad dressing.

2

Sparris

Denna vackra grönsak kan vara ett mittenverk av antingen låg-carb eller mager fat. Asparges är låg i kalorier och har vitaminer som folat och vitamin A.

3

Zucchini

Zucchini är en annan lågkalori, lågkarbongrönsak som är utsökt när den läggs till stekpannor. Kucchini kan sutéeras ensam eller med andra grönsaker.

4

tomater

Tomater är utsökta i en god tomatsoppa eller skivad rå på en sallad eller smörgås.

5

Lax

Lax innehåller omega-3 fettsyror, som är bra för ditt kardiovaskulära system. Det är också en utmärkt källa till protein och innehåller en antioxidant som kallas astaxanthin.

6

Kyckling

Kyckling, när den är beredd korrekt, är både låg fetthalt och en utmärkt proteinkälla. Organiskt uppvuxna kycklingar gör ännu bättre val. Undvik recept som kräver bröd och krämiga såser. Ge det här receptet för låg-carb-kycklingpotten en försök.

7

Game Meats

Game kött, som vilt och älg, är mycket magert, plus de är en utmärkt källa till protein, karnitin och zink.

8

Buljong eller soppa lager

Buljong eller lager kan användas som bas för soppor, grytor och såser. De kan också användas i andra recept för att hålla kött fuktigt under tillagningen.

9

bär

Bär är höga i vitaminer och antioxidanter och de gör en stor efterrätt eller ett bra tillägg till en sallad.

Low Carb Tips: Servera blåbär och jordgubbar med en docka med tung piskad grädde och en strö av slivered mandel.

Lättfett Tips: Servera bär med mager yoghurt och skivad mandel.

10

Rödvin

Studier visar ett samband mellan vinkonsumtion och god hälsa (även alkoholiserat vin). Kom ihåg att en servering vin är bara fyra uns. Vin används också som en viktig ingrediens i flera recept.