Vad är Microgreens och är de hälsosamma?

Microgreens är små plantor av ätbara växter som ofta används för att lägga färg och smak åt måltider. De är mycket mindre än vanliga gröna, även "baby" greener, och har vuxit i popularitet, särskilt i fina matsalar.

Termen "mikrogreen" är inte specifik för någon växt. Vanliga mikrogreens inkluderar rädisa, kål, senap, persilja, betorblad, selleri och koriander. Mikrogreens har ofta god näring - även om människor inte ofta äter dem i stora mängder, är de fortfarande höga i vitaminer och mineraler. Faktum är att de har en mycket högre koncentration av näringsämnen jämfört med helt mogna växter.

Hur är mikrovågor odlade?

Mikrovågsfrön planteras i lägenheter eller små krukor och skördas två till fyra veckor senare. De kan odlas inomhus eller ute. De lilla plantorna är redo att skörda så fort de producerar lite sanna löv. Mikrovågorna dras antingen från jorden och sköljs eller stammarna skärs strax ovanför jorden. Växterna packas och levereras till restauranger och några specialbutiker.

Du kan kanske hitta microgreens på bondens marknader eller några livsmedelsbutiker, men de håller bara en vecka under de bästa förutsättningarna, så de kommer inte att skickas långt och brett och du måste använda dem genast . Kanske en bättre lösning växer dem hemma.

Trädgårdsmästare kan enkelt växa mikrofoner hemma i sin trädgård eller i ett hus, så länge som det finns ett soligt fönster eller belysning avsedd för växande växter. Microgreens tar inte upp mycket utrymme och kräver bara ett par inches av pottenjord. Planta fröna lite tätare än vad du skulle för växande växter och dimma marken och mikrovågorna regelbundet för att hålla jorden fuktig.

Spirar är inte mikrogreens

Ätbara groddar, som alfalfa groddar och bönspiror, har funnits länge (även om det är svårare att hitta råspirar dessa dagar på grund av utbrott av livsmedelsburna sjukdomar på grund av konsumtion av okokta spritar). Mikrogårdar och groddar kan se ut liknande men det finns vissa skillnader mellan de två.

En stor skillnad är hur de odlas. Mikrogröna frön planteras och odlas i mark, precis som deras vuxna trädgårdspartners. För groddar groddar fröna i vatten eller våta påsar i ett par dagar, vanligtvis i varma mörka ställen, tills de groddar. På den tiden är de redo att packas och skickas till butiker.

Problemet är att odlingsförhållandena för groddar ökar risken för bakteriell kontaminering som orsakar livsmedelsburna sjukdomar. Eftersom mikrovågor inte odlas på samma sätt som groddar, har de inte samma risk. Naturligtvis behöver de fortfarande hanteras ordentligt med livsmedelssäkerhet i åtanke, precis som alla gröna grönsaker.

En annan skillnad mellan de två är att när de är förpackade, inkluderar groddar fröet, rötterna, stjälkarna och de små ovecklade löv. Microgreens är inte redo att skörda tills de växer sin första uppsättning äkta löv, och att betjäna dem med sina rötter är valfritt. Det är vanligtvis lättare att skära av dem på stammen.

Microgreens Nutrition

I allmänhet, Mikrogreens innehåller mycket högre koncentrationer av vitaminer än fullvuxna versioner av samma växter. En studie undersökte 25 olika sorter av microgreens och fann att rödkål hade mest vitamin C, granatamarant hade mest vitamin K1 och gröna daikon-radishmikroppar hade mest D-vitamin. Dessutom upptäckte forskarna att cilantromikroppar hade den högsta koncentration av två karotenoider kallade lutein och zeaxanthin.

En annan studie jämförde mineralinnehållet för fullvuxna grönsallat och salladsmikrogener och fann att de små grönsakerna hade mer kalcium, magnesium, järn, zink och mangan än de fullt mogna växterna.

Trots att mer forskning behövs för att känna till det fullständiga näringsinnehållet i mikrogreens, finns några märken på United States Department of Agriculture's Food Composition Databases. Till exempel har en uns New Day Farms solros och basilika mikrogreenblandning 25 kalorier, 2 gram protein, 4 gram kolhydrater, 2 gram fibrer, 80 milligram kalcium och nästan 14 milligram järn.

Potentiella hälsofördelar med Microgreens

Det finns verkligen inte mycket forskning tillgänglig för mikrovågor bortom näringsinnehållet, så det är svårt att säga säkert att att äta någon mikrovågsugn kommer att ge några specifika hälsoeffekter. Medan det inte finns några studier som ser på mikrovågskonsumtion hos människor, fann en laboratoriestudie att överviktiga möss som matades med en fetthaltig diet och rödkålsmikroppar hade lägre LDL-kolesterol (den dåliga sorten) och fick inte så mycket vikt som möss matade fettrika dieter ensam eller med mogen rödkål.

Naturligtvis är det en lång sträcka från djurstudier till människor, men det är vettigt att mikrovågor från växter som är höga i hälsosamma fytokemikalier, som de som finns i rödkål, kan ha liknande hälsofördelar. Faktum är att en annan studie har hittat microgreens från Brassica-arterna, inklusive rödkål, röd senap, lila senap och lila kohlrabi, har faktiskt mer komplexa och fler sorter av polyfenoler jämfört med mogna växter.

Hur man använder Microgreens hemma

Om du har tur kan du hitta microgreens i specialbutiker eller bondemarknader. Men varnas, de är förmodligen ganska dyra, ungefär 30 dollar per kilo (gör att kökets mikrovågs trädgård verkar som en bra idé). Några av de vanligaste sorterna inkluderar arugula, betor greener, basilika, chard, morot, kress, amaranth, spenat och senap. De har starkare smaker så det behövs bara lite för att maximera din favoriträtt. Välj mikrofoner som är fräscha och lagra dem i kylskåpet. Kom ihåg att de inte kommer att hålla länge så använd dem inom några dagar.

Microgreens kan användas på ett antal olika sätt beroende på måltiden du lagar mat. Använd mikrofoner som har de färger och smaker som passar dina smaklökar. Till exempel har arugula microgreens en skarp pepparliknande smak. Mjölkbitar har en bitter smak men lägger till en härlig rödaktig färg på en maträtt. Morot microgreens är lite söta och chard är både vacker och har en mildare smak.

Tillsätt microgreens till en smörgås eller wrap i stället för vanlig sallad. De kan användas i stället för, eller i tillägg till, några av dina favoritväxter, eller du kan göra en sallad med en kopp eller två mikrogreens, några strimlade morötter, hackade nötter och en snygg vinaigrette. Microgreens kan också läggas till toppen av en het nybakad pizza eller rostade grönsaker.

Ett ord från Verywell

Att servera mikrofoner tillsammans med (eller på toppen) av vilken maträtt som helst är ett bra sätt att lägga till några fler vitaminer och mineraler till din balanserade kost. Men eftersom de har så mycket smak, behövs vanligtvis bara en liten mängd mikrogreens. En liten mikrogrön sallad kan inte ersätta en stor hälsosam trädgårdssallad för fiberinnehåll och volym, men det packar fortfarande en näringsstans.