Varför behöver du en säkerhetsplan för Borderline Personality Disorder
En säkerhetsplan är en kritisk del av behandlingen för personlighetsstörning (BPD). Människor med BPD är bland de mest riskerade att försöka självmord eller delta i andra högriskaktiviteter. Utan en säkerhetsplan kan du riskera att skada dig själv eller någon annan. En säkerhetsplan kan minska risken och göra det mindre troligt att du kommer att fatta ett beslut i värmen i det ögonblick som kommer att få allvarliga konsekvenser.
Den här artikeln omfattar stegen vid utarbetandet av en tydlig och omfattande säkerhetsplan. Det här är inte något som kan göras när du redan befinner dig i en nödsituation för psykisk hälsa, men bör ske före tid så att du är redo.
Om du eller en älskad person är närvarande med omedelbar risk att skada dig själv eller någon annan, ring 911 eller gå direkt till ett akutrum.
Prata med din terapeut om säkerhetsplanen
Om du har BPD och har gått till terapi, prata med din terapeut om att utveckla en säkerhetsplan eller akutplan. Beroende på din unika situation kan hon rekommendera att inkludera specifika saker eller hoppa över andra områden så att det skräddarsys för dig och dina behov.
Om du inte har någon att arbeta med på en säkerhetsplan, hitta en terapeut. Om stigmatiseringen av att se en terapeut håller dig från det här viktiga steget, kom ihåg att det är troligt att varje person kan dra nytta av att se en terapeut ibland. Precis som vi ser läkare (läkare) rutinmässigt för att ta hand om vår fysiska hälsa kan vi se en terapeut vara en utmärkt investering för att upprätthålla och maximera din emotionella hälsa.
Utvärdera dina beteenden
När du har anskaffat din terapeut kan du hjälpa henne att utvärdera din risk och eventuella faror, inklusive:
- Tankar om självmord, även om sällan och flyktig
- Uppmanar att skada dig själv
- Tankar om att skada andra
- Problem med våld
Dessa kommer att vara målen för din säkerhetsplan, så det är viktigt att du tänker noggrant på vilka beteenden du kan behöva planera för.
Tillsammans med att du utvärderar din risk bör du utvärdera om det finns faktorer som kan öka din risk att fullborda självmord eller skada andra, till exempel att ha ett vapen eller tillgång till potentiellt farliga läkemedel.
Beroende på din situation kan din vårdgivare hjälpa dig att minimera risken för att skada dig själv eller andra genom att lämna dina vapen till polisen eller förskriva mediciner i endast små kvantiteter.
Identifiera utlösare
När du har en lista över beteenden eller symtom som sätter dig i riskzonen, identifiera händelser, situationer, människor, tankar eller känslor som utlöser dessa beteenden eller symtom (BPD-triggers).
Till exempel har många personer med BPD övergivenhetskänslighet, vilket gör upplevelser av verklig eller uppfattad övergivning väldigt smärtsam. För de individer som lider av detta symptom kan övergivna upplevelser utlösa suicidala tankar eller tankar om att skada andra. Tänk på händelser eller tankar som tenderar att utlösa uppmaningar att delta i skadliga beteenden för dig och skapa en lista med utlösare.
Kolla in dessa idéer om hur man identifierar hur man identifierar dina mentala utmaningar med BPD
Skapa en säkerhetsplan för att hantera resurser
Identifiera nu hur du kan svara på dina utlösare på sätt som skyddar dig. Dessa kommer att hantera resurser som du kommer att använda innan dina symtom blir så intensiva att du har en psykisk kris. Här är några strategier för att klara BPD-triggers som har hjälpt andra.
Gör en lista med hälsosamma hanteringsförmågor för BPD som du känner till och som fungerar för dig, samt källor till socialt stöd och personer eller platser som kan hjälpa dig om du behöver det. Dessa kan innehålla:
- Coping tekniker som mindfulness meditation
- Din terapeut nödnummer
- Förteckning över akuta hälsokliniker och akutrum
- Den nationella suicidens hotline (1-800-273-8255)
Skriv ut din säkerhetsplan
Nu är det dags att sätta allt ihop. Du har en lista över ditt riskbeteende, dina triggers, sätt du kan klara innan symtomen blir för intensiva och hur du kommer att reagera vid en nödsituation. Sätt dem alla tillsammans för att ge dig en steg-för-steg handlingsplan.
För varje riskbeteende, skriv ut triggarna för det beteendet, de hanteringssvar du kan delta om du upplever en trigger och vad du ska göra om hanteringssvaren inte fungerar och du börjar uppleva en nödsituation. Fortsätt tills du har en säkerhetsplan för alla de riskbeteenden du identifierade.
Gör en säkerhetsplan åtagande
Det sista steget är att göra ett engagemang för din säkerhetsplan. Det innebär att du själv förpliktar dig att följa den här planen när behovet uppstår och sedan begå högt till någon annan som du följer denna plan. Detta kallas också "kontraherande för säkerhet". Faktum är att ibland kommer din terapeut att faktiskt skriva ett uttalande som säger att du kommer att följa planen.
