Använda din kost som migränterapi
Migrän-Triggering Foods
Det finns en mängd olika livsmedel som är kända för att bidra till en migrän och de tenderar att vara annorlunda i varje individ, även om vissa människor inte har några matutlösare alls.I allmänhet är de livsmedel som verkar vara de största synderna:
- Mononatriumglutamat (MSG), som finns i livsmedel som sojasås och konserverad grönsaker och soppor
- Nitrat och nitrit, som finns i bearbetade kött som varmkorv, skinka och bacon
- Aspartam, en artificiell sötningsmedel
- Åldrad ost
- Choklad
- Nötter
- Alkohol
- Citrusfrukter
Hur mat kan vara en skyldig
Livsmedel kan utlösa migrän genom en allergisk process där ditt immunsystem är aktiverat och en antikropp produceras eller genom en mekanism som kallas matintolerans, där ingen antikropp produceras men din kropp reagerar fortfarande (vilket innebär att du har en känslighet för maten, men inte allergi).Faktum är att matallergierna i utlösande eller förvärrade migrän stöds av vissa vetenskapliga bevis. En studie 2010 i Cephalalgia fann att vissa migränare har onormalt höga halter av antikroppen Immunoglobulin G (IgG) i deras blodflöden när de utsätts för olika livsmedel, särskilt kryddor, nötter och frön, skaldjur, stärkelse och tillsatser för livsmedel.
En perfekt storm
Det är möjligt att vissa livsmedel eller en kombination av livsmedel skapar ett inflammatoriskt tillstånd i kroppen, vilket sänker migräntröskeln, vilket möjliggör för andra triggers att framkalla ett migränattack.En annan diet kan hjälpa
Även om det inte finns någon specifik kost som definitivt minskar dina migrän, finns det flera dieter som kan vara värda att leta efter för att hjälpa dig att hålla dem under bättre kontroll.Begränsad eller Elimineringsdiet
Förutsatt att du har bestämt dig för vilken specifik mat som bidrar till dina migrän, kan du avsevärt minska ditt intag eller eliminera dem från din kost helt och hållet. Om du inte är säker på vilken mat som stör dig kan du försöka eliminera en misstänkt mat i taget i två veckor för att se om det gör skillnad i intensiteten och / eller frekvensen av dina migrän.Det kan finnas andra orsaker till att eliminering eller begränsad kost bidrar till att lätta eller minska dina migränattacker. Exempelvis kan elimineringsdiet leda till viktminskning, och kaloriereduktion och viktminskning - särskilt hos dem som är överviktiga - kan förbättra smärtan av migrän.
Hur man försöker en elimineringsdiet
Vegansk diet
En vegansk diet innebär att inga djurprodukter överhuvudtaget tas i bruk, så att det strikt följer det innebär att du inte kan äta djurkött, fisk, mjölk, ägg eller honung. Denna diet uppmuntrar konsumtionen av växtbaserade livsmedel, varav många har antiinflammatoriska egenskaper. Däremot kan kött och mejeriprodukter vara inflammatoriska, så genom att undvika dem kan du ha minskad migränsmerta.Hälsa-och nackdelar med att gå Vegan
Glutenfri eller lågglutendiet
Celiac sjukdom och gluten känslighet är kopplade till migrän: De som har den ena eller den andra är mycket mer benägna att få huvudvärk, särskilt migrän. Omvänt tenderar personer med migrän mer sannolikt att ha celiaki eller glutenkänslighet.Celiac Disease vs Gluten Sensitivity Eftersom huvudvärk är ett symptom på både celiac sjukdom och gluten känslighet kan du få din läkare att testa dig, särskilt om du har andra symtom som diarré, förstoppning och uppblåsthet.
När det gäller celiac sjukdom, kan en strikt glutenfri diet minska minskar och frekvensen av dina migrän. För glutenkänslighet kan en glutenfri eller lågglutendiet producera liknande resultat.
Celiac Disease, Gluten Sensitivity, och kroniska Migrän
Anti-inflammatorisk kost
Eftersom inflammation verkar vara en bidragande faktor till migrän, kan det vara till hjälp att försöka med en antiinflammatorisk diet för att minska eventuell kronisk inflammation du har. Denna diet kan också sänka din risk för hjärtsjukdomar - en extra bonus om du är en kvinna med migrän, eftersom din risk kan vara högre.Migrän och hjärt- och kärlsjukdom hos kvinnor Ett bra exempel på en antiinflammatorisk diet är Medelhavsdieten, som innebär att äta mat som är rik på antioxidanter och omega-3-fettsyror som bär, mörkgröna bladgrönsaker, fet fisk, nötter, linfrö, olivolja, helkorn och bönor, samtidigt som du sänker ditt intag av livsmedel som innehåller omega-6-fettsyror.
Medelhavsdieten
Låg fetthalt
En liten 2015 studie visade att deltagarna som satt på en fettfattig diet hade betydligt färre och mindre allvarliga migrän än de som var kvar på en vanlig diet. Eftersom fetma är kopplad till sämre och mer frekventa migrän, kan en del av denna minskning ha bero på att deltagarna på den feta kosten också förlorade vikt.Att skära ditt intag av fett är inte en dålig idé för din övergripande hälsa, och i likhet med Medelhavsdieten kan mindre fett minska din risk att utveckla hjärtsjukdom. Så överväga att begränsa mycket bearbetade livsmedel, röda kött och hela mejeriprodukter. Fokusera istället på fet fisk, hela korn, frukt och grönsaker. Ditt huvud och din midja - bara tacka dig.
Lättfettdieter behöver inte smakas dåligt
Utmaningar med diet / migränforskning
Att utforma och genomföra studier om dietinterventioner för migrän är knepigt av ett antal skäl. För en sak är det svårt att verkligen bedöma huruvida en deltagare troget följer en viss diet. För en annan finns det en mängd olika potentiella migränutlösande livsmedel som är unika för varje person.Till exempel en 2014-studie i Journal of Headache and Pain försökte bestämma huruvida en fettrik vegan diet - som naturligt eliminerar många vanliga migränmat triggers - skulle minska antalet och svårighetsgraden av migränattacker.
Deltagarna placerades slumpmässigt i en av två grupper:
- Grupp 1 följde fyra veckor av en låg fetthalt vegan diet följt av 12 veckor fortsätter kosten, men också eliminera vanliga migrän utlösare livsmedel.
- Grupp 2 tog ett placebotillskott som innehöll mycket låga doser omega-3 och vitamin E utan dietförändringar (doserna var alldeles för låga för att ha någon form av terapeutisk effekt).
Det fanns dock ingen signifikant skillnad mellan antalet huvudvärk som upplevdes mellan de två grupperna. Det är också oklart om det var den veganska kosten eller elimineringsdieten, eller möjligen båda, som förbättrade migränvärk eller om deltagarna religiöst följde antingen diet.
Sammantaget lyfter den här studien fram svårigheterna när det gäller att bestämma den verkliga fördelen med kosttillskott i behandling av migrän. Dessa resultat och resultaten från många andra liknande studier om effekterna av diett på migrän, tyder dock på vissa fördelar, vilket är uppmuntrande.
Poängen
Medan matens roll som migrän utlösare är ett kontroversiellt och komplext ämne, är det viktigaste att du gör vad som är meningsfullt för dig. Om en mat (eller en grupp livsmedel) verkar utgöra en utlösare för dina migrän, är elimineringen av din kost försiktig, oavsett vad någon vetenskaplig forskning har (eller inte har) bevisat.Med andra ord, lyssna på din tarm. Om du tror att genomföra en Medelhavsdiet kan hjälpa migrän, kan det inte skadas för att prova. Ofta krävs det en mängd olika strategier för att minska migränernas frekvens och svårighetsgrad, så att ändra din diet kan vara ett användbart komplement till andra migränterapier.
Om du gör några stora dietförändringar, gör det under ledning av din läkare och eventuellt en dietist för att säkerställa att du får lämplig näring.
Var också medveten om att kosttillvägagångssättet du tar till dina migrän kan vara mycket annorlunda än en annan person med migrän. Därför är det viktigt att vara proaktiv och identifiera dina egna triggers genom en huvudpine dagbok.
