Håll dig aktiv för att minska bröstcancerrisken efter klimakteriet

Om du känner för att klippa tillbaka på träning efter klimakteriet, tänk igen. Att stanna fysiskt aktiv kan sänka risken för bröstcancer och förbättra dina chanser att överleva efter en diagnos av bröstcancer. Medan det finns många andra bra skäl att njuta av en hälsosam, livlig promenad varje dag, så är det en som kan motivera dig.

Hur mycket promenad eller träning behövs

Den goda nyheten är att mängden motion som behövs för att minska risken för bröstcancer matchar rekommendationerna för den minsta fysiska aktiviteten för att upprätthålla hälsan och minska riskerna för hjärtsjukdomar och diabetes samt bröstcancer. Brisk vandring eller andra måttligt intensiva övningar i 35 minuter per dag (fyra timmar per vecka) var den mängd som visades minska riskerna i en studie. Du bör behålla den aktivitetsnivån under hela livet, eftersom träningsrekommendationerna kräver lika mycket motion för dem över 65 år som för vuxna under den åldern.

Fortsätt träna efter klimakteriet för att sänka din risk för bröstcancer

En studie av 59 308 postmenopausala kvinnor fann att risken för invasiv bröstcancer minskade med 10 procent om de gick i totalt fyra timmar per vecka (35 minuter per dag) eller engagerade sig i mer kraftfull träning (som cykling eller körning) för totalt två timmar per vecka.
Den dåliga nyheten är att om de slutade träna i denna takt, gick risken för bröstcancer tillbaka till den hos mindre aktiva kvinnor. Det hjälpte inte om du var mer aktiv det senaste decenniet men hade minskat på träning under de senaste fyra åren.
För kvinnor som var mindre aktiva före klimakteriet fann studien att startutövning minskar risken om kvinnorna tidigare varit aktiva eller inte. Det är en bra anledning att börja nu, även om du aldrig tidigare varit aktiv.
Kvinnor som fick vikt under studiernas år fortsatte att ha de positiva effekterna av motion för att minska risken för bröstcancer. Effekten sågs också oavsett kroppsmassindex och midjemått.
"Vår studie visar att det inte är nödvändigt att engagera sig i kraftfulla eller mycket frekventa aktiviteter, även att gå 30 minuter per dag är fördelaktigt", säger Agnès Fournier, Ph.D., huvudansvarig för studien, i ett pressmeddelande.

Mer träning kan vara bättre

En annan studie av 73 615 postmenopausala kvinnor fann att de mest aktiva kvinnorna hade en 25 procent lägre risk för bröstcancer jämfört med de minst aktiva kvinnorna. Den minst aktiva gruppen var kvinnor som tillbringade motsvarande mindre än två timmar per vecka i måttligt intensiv träning. Walking var en favoritövningsaktivitet, med 47 procent av kvinnorna som i studien säger att det var deras enda fritidsaktivitet. Den vandrande kvinnan som spenderade mer än sju eller flera timmar per vecka hade en 14 procent lägre risk för bröstcancer jämfört med kvinnor som gick tre timmar eller mindre per vecka. Det kan vara värt att få en timme att gå en dag i motsats till bara 30 minuter eller mindre.

Övning hjälper bröstcancer överlevnad priser

Medan du kan minska dina risker genom att vara aktiv, garanterar det inte att du inte kommer att utveckla bröstcancer. Men det är uppmuntrande att din nivå av fysisk aktivitet före och efter en diagnos av bröstcancer kan minska graden av återkommande och dödlighet på grund av bröstcancer. En översyn av 2015 av 22 studier visade att kvinnor som var aktiva under hela livet, de som var aktiva efter diagnosen och de som träffade den rekommenderade mängden övning per vecka hade alla lägre bröstcancerprogression eller återfall, liksom en lägre dödligheten.