Tips för att hantera dina rädslor och ångest under bröstcancer
- Undvikande och förnekelse: Även om detta kan vara ett sätt att undvika det hot som cancer innebär för dig, kan din känslomässiga nöd på sikt vara värre än om du accepterar din situation och uttrycker dina känslor om ditt problem. Forskare fann att patienter som var bättre att undvika än acceptans hade en svårare tid att anpassa sig till effekterna av cancer och behandling och hade högre nivåer av ångest och depression. De hade också mer fysiska problem i samband med deras cancer.
- Fighting Spirit and Optimism: Om du har en konfronterande coping-stil kan du snabbt acceptera din cancerdiagnos, ha låg nivå av ångest, kunna använda humor som ett hanteringsverktyg och ha gåvan att sätta din egen positiva snurrning på den övergripande cancerupplevelsen. Patienter med denna hanteringsstil kom snabbt över förväntan av diagnos, förväntades och fick stöd från dem omkring dem och hade lägre stressnivåer än passiva eller pessimistiska patienter.
- Problemlösning: Kanske brukar du vara en utmaning genom att försöka lösa problemet. Du kan känna att du kan delta i din egen behandlingsprocess snarare än att vara en passiv patient. Detta kan ge dig en känsla av engagemang och kontroll och leder till relativt snabb acceptans av din diagnos. Du kan ha mindre känslomässig nöd än någon som är i förnekelse och anpassar dig snabbt till ditt behandlingsschema, med relativt låga nivåer av stress och depression.
Dina känslor är giltiga och du kan klara av
Rädsla, ångest och depression är vanliga känslor förknippade med en diagnos av bröstcancer, men inte alla övervinnas av dessa känslor. Din livserfarenhet fram till denna punkt kan, eller kanske inte, ha förberett dig att hantera en stor hälsoutmaning som cancer. Du kanske säger, "Varför jag?" eller du kan skylla dig själv för att inte göra mer förebyggande. Kanske är du orolig för kostnaden för behandling, påverkan av din sjukdom på dina nära och kära, och om du kan behålla ditt jobb eller ej.Oavsett känslor du har först, känner dig inte pressad att "vara stark" eller vidta omedelbara åtgärder. Lev inte upp till någon annans idé om rätt patient - det här är dags att vara verklig du! Erkänn dina känslor som en äkta del av dig, och ge dig själv tid att bearbeta dessa känslor. Håll en tidskrift, skapa ett konstverk, sätt på lite musik eller gå till stansäcken i gymmet - uttrycka dina känslor, hantera dem och fortsätt.
Ta en paus från Cancerville
Oavsett hur mycket du kanske tycker om att tänka på något annat, är nyheter om bröstcancer svårt att undvika: den senaste statistiken, nya behandlingar, rubriker om den senaste kändis som diagnostiserades-påminnelser finns runt dig. Din kropp börjar reagera på behandlingen eftersom du upplever håravfall, viktförändringar, kirurgisk ärr, sömnförlust, pågående trötthet och en minskande libido. Ibland kan du känna dig mer som ett gångvetenskapligt experiment än en person.Ge ditt sinne och känslor en paus från bröstcancer. Stäng av din TV och läs en bra bok. Schemalägg tid för dig själv att koppla av och göra något roligt. Göra lite mild motion - även ta en promenad kan lyfta ditt humör och hjälpa till med sömnlöshet. Besök en vacker trädgård eller växthus och drick i färger och dofter. Arbeta med att odla intimitet med din partner. Prova meditation, guidad bildspråk, yoga eller Tai Chi - som alla kan hjälpa dig att koncentrera dig på läkning och sänkning av stressnivåer.
