Innan du köper en ljuslåda
Det finns många ljuslåda produkter på marknaden som hävdar att hjälpa säsongsbunden affektiv sjukdom (SAD), men här är vad du bör veta innan du köper en ljuslåda. Inte alla ljuslådor uppfyller de rekommenderade kraven för behandling av SAD.
Vad är säsongsbetonad störning?
Seasonal Affective Disorder (SAD) är en typ av depression som är relaterad till årstidsförändringar - SAD börjar och slutar ungefär samma gånger varje år. Om du är som de flesta med SAD, börjar dina symtom på hösten och fortsätta under vintermånaderna, så att din energi blir så och att du känner dig mödosam. SAD orsakar depression på våren eller på sommaren.
Behandling för SAD kan omfatta ljusbehandling (fototerapi), psykoterapi och mediciner.
Skär inte bort den årliga känslan som bara ett fall av "vinter blues" eller en säsongsfunktion som du måste ta ut på egen hand. Ta steg för att hålla stämningen och motivationen stabil hela året.
I de flesta fall uppstår SAD-symtom under senhöst eller tidig vinter och går bort under de sunnare dagarna på vår och sommar. Men vissa människor med motsatt mönster har symtom som börjar på våren eller sommaren. I båda fallen kan symtomen vara svaga och bli allvarligare när säsongen utvecklas.
Djup depression
Säsongssyndrom är en subtyp av större depression som kommer och går baserat på årstider. Så symptom på större depression kan vara en del av SAD, till exempel:
- Känner sig deprimerad större delen av dagen, nästan varje dag
- Känna sig hopplös eller värdelös
- Har låg energi
- Förlora intresset för aktiviteter du någonsin haft
- Har problem med att sova
- Upplever förändringar i din aptit eller vikt
- Känner sig trög eller upprörd
- Har svårt att koncentrera sig
- Har frekventa tankar om död eller självmord
Höst och vinter SAD
Symptom som är specifika för SAD, som ibland kallas vinterdepression, kan innefatta:
- Irritabilitet
- Trötthet eller låg energi
- Problem med att komma överens med andra människor
- Överkänslighet mot avstötning
- Tung, "lindad" känsla i armarna eller benen
- försov
- Appetit förändras, speciellt ett begär för livsmedel som är höga i kolhydrater
- Viktökning
Vår och sommar SAD
Symptom som är specifika för sommaruppträdande säsongsbetonad sjukdom, ibland kallad sommardepression, kan innefatta:
- Depression
- Sömnlöshet (sömnlöshet)
- Viktminskning
- Dålig aptit
- Agitation eller ångest
Innan du köper en ljuslåda för SAD
Dessa är de krav som rekommenderas av Center for Environmental Therapeutics (CET) för effektiv ljusboxbehandling. Se till att alla enheter du köper uppfyller dessa specifikationer.
Klinisk testning
Den ljuslåda som du köper bör ha data från peer-reviewed kliniska prövningar som stöder upp det.
Tillräcklig utgång
När du sitter på bekvämt avstånd från ljuslådan ska den ge dig 10 000 lux belysning. Undvik produkter som saknas eller overifierade specifikationer.
UV-filter
Fluorescerande lampor ska ha en jämn diffusionsskärm för att filtrera ut skadliga ultravioletta strålar.
Endast vitljus
Lådor som avger vitt ljus föredras framför "full spectrum" lampor och blå lampor, som inte ger någon känd fördel.
Minimera bländning
För att minimera bländning ska ljuset projiceras nedåt mot ögonen i en vinkel.
Tillräcklig storlek
En större ljuslåda är bättre eftersom även små huvudrörelser kan ta ögonen ur det terapeutiska området av ljuset när en mindre ljuslåda används.
