Bästa källor till fiskolja för depression

Forskning har visat att fiskolja, som är rik på omega-3-fettsyrorna EPA och DHA, kan vara användbar vid behandling av depression. Epidemiologiska studier tyder på att antingen en brist på omega-3-fettsyror eller en obalans i förhållandet mellan omega-6 och omega-3-fettsyror kan kopplas till ökade depressionstakter. Vidare stödjer en handfull små, väldesignade studier användningen av fiskolja som ett tillägg till antidepressiv terapi.

Men inte alla fiskar skapas lika.

Källor för omega-3 fettsyror

Den bästa källan till omega-3-fettsyror från fisk är vildfisk från norra vatten. Vilda fiskar äter mycket alger, som är rika på omega-3 fettsyror. Farm uppfödda fiskar bör undvikas eftersom de generellt matas mat som är låg i omega-3 fettsyror, såsom majsmjöl.

Möjlig förorening av tungmetaller och bekämpningsmedel är också ett problem som bör beaktas när man köper fisk. De mindre kallvattenfisken, som sill, makrill, lax och sardiner, är dina bästa val. Större fisk och odlad fisk kan ackumulera toxiner i deras vävnader. Kvicksilver, polyklorerade bifenyler (PCB), dioxiner och bekämpningsmedelsrester är de mest skadliga toxinerna. Vid denna tidpunkt menas det att fördelarna med att konsumera fisk uppväger riskerna för de flesta människor.

Fiskolja

Om en person inte gillar att äta fisk är ett annat bekvämare alternativ att ta ett fiskoljettillskott. Förutom att det är mer praktiskt, tyder studier på att fiskolje-tillskott är mycket mindre sannolikt än att fisken innehåller föroreningar, på grund av den rening som sker under tillverkningsprocessen. Gravida kvinnor och barn bör i synnerhet ta fiskolja tillskott i stället för att äta fisk för att undvika denna förorening.

Om du tar fiskolja eftersom du har höga triglycerider, en typ av fett som är förknippad med ökad risk för hjärtsjukdom, kan din läkare ordinera en receptfri fiskolja som Lovaza för dig. Receptfiskoljekapslar innehåller högrenad fiskolja med en högre koncentration av omega-3-fettsyror än de flesta oljekapslar som finns utanför disken. Detta är till hjälp för förhållanden som höga triglycerider där större doser av omega-3-fettsyror behövs.

Andra goda kosttillskott för omega-3-fettsyror inkluderar linfrön, nötter och befästa livsmedel som vissa märken av ägg, mjölk och apelsinjuice. Dessa alternativ är särskilt bra för dem på vegetarisk eller vegansk kost som kanske vill undvika vissa animaliska produkter som fisk.