Skillnader mellan sorg och klinisk depression

Vi känner oss alla tråkiga ibland, men det betyder inte nödvändigtvis att vi faktiskt upplever klinisk depression. I själva verket är sorg en normal känsla som kan göra livet mer intressant, och det är en del av livet. Mycket konst och poesi är inspirerade av sorg och melankoli, till exempel, och sorg följer nästan alltid förlusten av en älskad.

Sorg hjälper oss också att uppskatta lycka. När vårt humör i slutändan förändras från sorg till lycka, förnimmar känslan av kontrast till njutningen av humöret. Men ett skifte i motsatt riktning är också möjligt - sorg kan förvandlas till depression. Att kunna berätta skillnaden mellan normal sorg och depression kan uppmuntra dig att vidta åtgärder och söka resurser för ett bättre humör.

Hur man berättar när Sadness blir depression

Var medveten om tecken på sorg som blir depression och få hjälp om du märker att dessa symptom påverkar ditt liv i två veckor eller längre.

Symtom inkluderar:

Persistent ledsen, orolig eller "tom" humör
Känslor av hopplöshet och / eller pessimism
Känslor av skuld, värdelöshet och / eller hjälplöshet
Förlust av intresse eller nöje i fritidsaktiviteter och aktiviteter som en gång hade haft, inklusive sex
Minskade energi, trötthet och / eller att "sakta ner"
Svårighetsfokusering, minns och / eller beslutsfattande
Sömnlöshet, tidig morgonuppvakning och / eller sömnsläppning
Förlust av aptit och / eller viktminskning, eller överspädning och / eller viktökning
Tankar om dödsfall eller självmord och / eller självmordsförsök
Rastlöshet och / eller irritabilitet
Persistenta fysiska symptom som inte svarar på behandling, såsom huvudvärk, matsmältningssjukdomar och kronisk smärta

Om du upplever dessa kan du känna sig benägen att bara "tuffa ut" och vänta tills den passerar. Ju tidigare du känner igen dessa tecken, desto tidigare kan du söka hjälp och ändra din situation.

När ska du ringa din läkare

Vet att du inte är ensam om du upplever några (eller flera) av symtomen ovan.

Om du har haft symtom på sorg eller depression i längre än några veckor, överväg att nå ut till din läkare för att bestämma orsaken och vad du kan göra åt det.

Ibland är depression inte på grund av vad som händer runt omkring dig. Det kan vara ett medicinskt tillstånd, till exempel hypotyroidism, som kan orsaka symptom på depression.

När din läkare har bestämt eventuella medicinska orsaker kommer han eller hon att kunna erbjuda andra alternativ för din depression eller hänvisa till en psykiater eller terapeut som kan hjälpa dig.

Depression Diskussionsguide

Få vår utskrivbara guide för att hjälpa dig att ställa de rätta frågorna vid din nästa doktors tid.

Ladda ner PDF

Hur man klarar av normal sorg

Här är några sätt att uppleva normal sorg på ett hälsosamt sätt och att tillåta denna känsla att berika ditt liv:

Låt dig vara ledsen. Att förneka sådana känslor kan tvinga dem under jord, där de kan göra mer skada med tiden. Gråt om du känner för det. Lägg märke till om du känner lättnad efter att tårarna slutar.
Om du känner dig ledsen, planera en dag att vända. Planera en dag eller kväll bara för att vara ensam, lyssna på melankolisk musik och observera dina tankar och känslor. Planeringstid att vara olycklig kan faktiskt mår bra och kan hjälpa dig att flytta till ett mer lyckligt humör.
Tänk och / eller skriv om sammanhanget med de sorgliga känslorna. Är du ledsen på grund av förlust eller olycklig händelse? Det är vanligtvis inte så enkelt som att upptäcka orsaken till sorg, men förstå varför du är ledsen och utforska dessa känslor kan hjälpa dig att må bättre.
Ta en promenad. Ibland kan lite frisk luft och lite lugn tid förändra ditt perspektiv.
Ring en nära vän eller familjemedlem. Ibland kan ventilationen av dina känslor hjälpa dig att bearbeta dem.
Var snäll mot dig själv. Det kan innebära ett varmt bubbelbad, hänge sig i en tupplur eller splurging för några riktigt bra choklad.

Låt dig skratta. Släcka en favorit komedi och binge titta på det ett tag, eller hitta en rolig YouTube-video.
Tänk på att börja med en tacksam tidskrift. Fokusera på det positiva, även om du bara kan tänka på en sak att vara tacksam för varje dag, hjälper dig att flytta bort från de negativa, ledsna känslorna.
Kom ihåg att sorg kan bero på en förändring som du inte förväntade dig, eller det kan signalera behovet av en förändring i ditt liv. Förändring är vanligtvis stressigt, men det är nödvändigt för tillväxt. Om du är ledsen eftersom du behöver ändra något, tänk på de steg du kan ändra för att göra ditt liv mer glädjande.

Behandling för depression

Depression behandlas vanligen med mediciner som kallas antidepressiva medel eller genom talkterapi. Vanligtvis innehåller de bästa behandlingsplanerna båda.

Några populära medicinsk val för depression inkluderar:

Selektiva serotoninåterupptagshämmare (SSRI) som Paxil (paroxetin), Prozac (fluoxetin) och Zoloft (sertralin)
Serotonin- och norepinefrinåterupptagshämmare (SNRI) som Cymbalta (duloxetin), Effexor (venlafaxin) och Pristiq (desvenlafaxin).

Din läkare kommer att diskutera med dig vilket är bäst.

Kognitiv terapi är en populär typ av psykoterapi för depression. Det lär människor att ta sina negativa tankegångar och ersätta dem med mer positiva. Det här är till hjälp eftersom våra tankar och vad vi säger till oss själva bestämmer vårt humör och motivation. Om vi ofta säger negativa saker skapar vi en mental miljö som är relevant för depression. Positivt tänkande å andra sidan utlöser positiva känslor. Och medan du kontrollerar alla aspekter av depression är inte möjligt, det här är en aspekt vi har lite makt över.