Hur Mindfulness-baserad kognitiv terapi fungerar

Mindfulness-baserad kognitiv terapi (MBCT) är en typ av psykoterapi som involverar en kombination av kognitiv terapi, meditation och odling av en presentorienterad, icke-dömande attityd som kallas "mindfulness".

Historia

MBCT utvecklades av terapeuter Zindel Segal, Mark Williams och John Teasdale, som försökte bygga på en terapi som kallas kognitiv terapi, utvecklad av Aaron T. Beck på 1960-talet. De ansåg att genom att integrera det med ett program som utvecklades 1979 av Jon Kabat-Zinn kallad mindfulness-baserad stressreduktion (MBSR), kan terapi i sin tur bli ännu effektivare.

MBSR är under tiden grundad på buddhismens uppriktiga lärdomar, en östlig religion grundad av Siddhartha Gautama, som levde och lärde sig i det nordöstra indiska subkontinentet någon gång mellan 6: e och 4: e århundraden f.Kr..

Vad är kognitiv terapi?

Ett primärt antagande om kognitiv terapi är att tankar föregår humör och att falska självförtroende leder till negativa känslor som depression. Målet med kognitiv terapi är att hjälpa dig att känna igen och omvärdera dina mönster av negativa tankar och ersätta dem med positiva tankar som närmare reflekterar verkligheten.

Hur det bygger på kognitiv terapi

Mindfulness-baserad kognitiv terapi bygger på principerna för kognitiv terapi genom att använda tekniker som mindfulness-meditation för att lära patienten att medvetet uppmärksamma sina tankar och känslor utan att lägga några bedömningar på dem eller utan att bli gripna i vad som kunde ha varit eller kan uppstå i framtiden. Det ger tydlighet i tanken och kan ge dig de verktyg som behövs för att lättare släppa av negativa tankar istället för att låta dem mata din depression.

I grund och botten, mycket som med kognitiv terapi, fungerar MBCT på teorin att om du har en historia av depression och blir orolig, kommer du sannolikt att återvända till de automatiska kognitiva processer som utlöste ett depressivt episode tidigare. Med MBCT kan du lära dig att avbryta de automatiska tankeprocesserna.

Vad den används till

Målet med MBCT är att hjälpa patienter med kronisk depression lära sig att undvika återfall genom att inte engagera sig i de automatiska tankemönster som förblir och förvärrar depression. Forskning har också visat att det kan bidra till att minska efterfrågan på beroendeframkallande ämnen.

Vad du kan förvänta

MBCT-programmet är en gruppintervention som varar åtta veckor. Under de åtta veckorna finns en veckokurs, som varar två timmar och en dagslängd efter femte veckan.

Mycket av praktiken görs dock utanför klassen. Deltagarna uppmanas att använda guidade meditationer och försöka odla mindfulness i deras dagliga liv.

Ändå, även om mycket av det hårda arbetet med MBCT är självstyrt, betonar de som bakom konceptet att klasserna själva är viktiga för programmets effektivitet. Fortfarande finns det inte nödvändigtvis ett etablerat nätverk av lärare runt om i världen eller en enda katalog där du kan hitta någon nära hemmet.

Om du är intresserad av att lära dig mer om MBCT kan du utforska mer på den officiella programwebbplatsen.