Ruminering Varför observerar människor över saker?

Har du någonsin stressats hela dagen eftersom du inte kan sluta tänka på någonting orättvist som hände den morgonen? Eller föregående vecka? Denna mänskliga tendens att besatt, försöker att arbeta ut saker i sitt sinne är vanligt. Om du är som de flesta, har du haft erfarenhet av att besätta något stressigt som hände på din dag. Det kan ha varit något som någon sa att slog dig i magen, det kan ha varit en situation där du önskar att du hade den perfekta comebacken, eller det kan vara ett problem som replays sig själv i ditt sinne om och om igen utan någon acceptabel lösning i sikte.

När dessa tankar blir mer negativa och brooding, är det känt som rumination. Rumination är lika stressande som det är vanligt, eftersom det tar en situation som redan har orsakat stress och förstorar stressen och betydelsen av situationen i våra sinnen. Det går också in på känslan av hjälplöshet som vi kan ha i vår oförmåga att förändra det som redan har hänt. Vi kanske inte kan återskapa situationen i framtiden och reagera med den perfekta återkommande, responsen eller lösningen, och det kan göra oss maktlösa och mer stressade. Slutligen inser vi hur mycket energi vi lägger i att röra om situationen kan leda till ännu mer känslor av frustration då vi inser att vi har låt situationen fortsätta att förstöra dagen. 

Ruminans grunder

Ruminering består av två separata variabler - reflektion och brooding. Reflekteringsdelen av rominering kan faktiskt vara till hjälp - reflekterande på ett problem kan leda till en lösning. Att reflektera på vissa händelser kan också hjälpa dig att bearbeta starka känslor i samband med problemet. Emellertid är kamrering i allmänhet, och speciellt brooding, förknippade med mindre proaktivt beteende och mer av ett negativt humör. Sammandragning, där du återställer en situation med vänner tills du har pratat det till döds, ger också mer stress till båda parter när det passerar en punkt att vara konstruktiv. Kort sagt, om du befinner dig ständigt spelar upp någonting i ditt sinne och bor på orättvisa av allt, tänk på vad du borde ha sagt eller gjort, utan att vidta någon motsvarande åtgärd, får du dig att känna dig mer stressad. (Du kan läsa den här artikeln om du inte är säker på om du är involverad i rubbning eller hälsosam känslomässig behandling.) Och du upplever också sannolikt några av de negativa effekterna av drömmande.

Tullen av Rumination

Så varför obsesserar folk över saker? Ruminering börjar oskyldigt - det är ditt sinne försök att göra mening och gå vidare från en frustrerande situation.

Rumination kan dock fånga dig i en cirkulär, självständig krets av frustration och stress. När du hanterar kroniska konflikter i dina relationer kan du uppleva kronisk stress från för mycket rökning. Det är viktigt att hitta sätt att få tag på rubbning innan du hamnar i det och arbetar med att hantera konflikter på ett hälsosamt sätt.

Ruminering kan vara märkvärdigt oemotståndlig och kan stjäla en timme av din uppmärksamhet innan du ens inser att du är besatt igen. Förutom att dela upp din uppmärksamhet, har kamrater dock flera negativa effekter.

• Påfrestning: Flera bästsäljande böcker om mindfulness utspelas för närvarande som utmärkta resurser för stressavlastning: Kraften av nu, en ny jord, och Vart du än går, där är du, till exempel. En av de främsta orsakerna till att böckerna lindrar stress så bra är att de ger exempel på hur man drastiskt skär ner på rominering, vilket leder till en stressad sinnesstämning. Faktum är att studier visar att rökning kan öka dina kortisolnivåer, vilket innebär ett fysiskt svar på stress som uppstår vid kamrering.
• Negativ ram av sinnet: Det är inte förvånansvärt att rominering sägs ha en negativ påverkan eller producera mer deprimerad, olycklig humör. Det är inte bara det som är obehagligt i sig, men det som vi vet om optimism och pessimism leder till en helt ny uppsättning konsekvenser.
• Mindre proaktivt beteende: Medan människor kan komma in i en romerande sinnesstämning i avsikt att arbeta igenom problemet och hitta en lösning har forskning visat att överdriven råttning är förknippad med mindre proaktivt beteende, högre frigöring från problem och en ännu mer negativ sinnestillstånd som ett resultat. Det betyder att kamrering kan bidra till negativitetens nedåtgående spiral.

• Självs Sabotage: Forskning har kopplat rominering med negativa hanteringsbeteenden, som binge eating. Självstabila typer av hanteringsbeteende kan skapa mer stress, upprätthålla en negativ och destruktiv cykel.
• hypertension: En länk har också hittats mellan rökning och högt blodtryck. Ruminering kan förlänga stressresponsen, vilket ökar den negativa påverkan av stress på hjärtat. På grund av de hälsorisker som är inblandade i högt blodtryck är det särskilt viktigt att bekämpa rodnad och hitta hälsosamma strategier för att hantera stress och hålla sig centrerad. (Se den här artikeln för mer om att lindra högt blodtryck).

Övervinna Rumination

Så varför obsesserar folk över saker? Det verkar som om olika människor obsess över saker av olika skäl, och vissa människor är mer benägna över det än andra. Vissa människor vill känna sig för en situation, men kan inte verka för att förstå eller acceptera det, så de fortsätter att spela. Andra människor vill vara säkra på att de hade rätt (speciellt om de känner sig på en omedveten nivå som de hade fel). Vissa människor försöker lösa problemet eller förhindra att liknande saker händer i framtiden, men kan inte räkna ut hur. Och andra kanske bara vill känna sig hörda och validerade, eller vill känna sig berättigade för att befria sig från ansvar genom att "leva offeret" och finna sig upprepa sina berättelser ad nauseum. I slutändan betyder det mindre Varför folk obsess över saker och mer hur de kan sluta.

Här är några idéer om hur du kan fånga dig själv och fokusera på:

• Tidsgräns
  • Det kan vara till hjälp att få stöd och validering från dina vänner, men för mycket diskussion om olyckor som begås av andra kan leda till en dynamik i dina relationer som är negativa och sladdiga och leder mer till att förstärka frustrationen av situationen än att hitta lösningar och stängning . Om du söker support från vänner kan du i hemlighet sätta dig själv en tidsgräns för hur många minuter du tillåter dig att ägna dig åt att prata om problemet och dina känslor runt det innan du fokuserar på en lösning. Brainstormlösningar med din vän, eller ensam i en tidskrift.
• Öppet sinne
  • Det har föreslagits av mer än några terapeuter att det som verkligen anpassar oss i andra kan vara en ren reflektion av vad vi inte accepterar i oss själva. När du tänker på vad den andra personen gjorde för att göra dig arg, kan du försöka dra på en liknande upplevelse i dig själv för att hjälpa dig att uppskatta deras perspektiv och orsakerna bakom vad de gjorde? Även om du inte nödvändigtvis håller med dem kan du empati? Den kärleksfulla vänlighetsmeditationen kan vara ett underbart redskap här för förlåtelse och släppa taget och kan vara en stor kamp för idissling.

• Ange gränser
  • Kom ihåg den underbara frasen "Första gången, skam på dig, andra gången, skäm på mig." Det beskriver perfekt ansvaret och vikten av att sätta gränser och om inget annat låter dig använda varje möte för att lära dig något om dig själv och den andra personen så att du kan ändra hur saker går i framtiden. Titta på vad som hände med förändringsöget - inte att skylla på den andra personen för att skada dig, men att komma fram till lösningar som förhindrar att samma situation uppstår två gånger. Var kan du säga nej tidigare, eller skydda dig mer i framtiden? Snarare än att vara skadad eller arg, kom från en plats av styrka och förståelse.

Det kan ta lite övning, men du kan ändra dina vanliga tankemönster, och detta är en utmärkt situation där en sådan förändring kan förvandla din stressupplevelse. Det kan inte hända omedelbart, men snart kan du inte längre obsessera saker och uppleva mindre känslomässig stress som ett resultat. Kom bara ihåg att vara tålmodig mot dig själv och bevara ditt fokus framåt, och du kommer att känna mindre stress på nolltid.