Är det bättre att minska kolhydrater gradvis eller allt i taget?
Går du bättre att minska kolhydraterna gradvis eller sänka kolhydrater drastiskt på en gång? Det är en vanlig fråga och det finns två sätt att ta. Den viktiga delen är att du hittar rätt mängd kolhydrater för din kropp. Eftersom alla är lite annorlunda, låt oss ta en titt på dina alternativ.
Fördelarna med att minska kolhydrater långsamt
Det finns två huvudsakliga metoder för att minska kolhydrater: gradvis minskning eller "starta låg och lägg till." Många människor (inklusive American Diabetes Association) föredrar den gradvisa reduktionsstrategin "one-step-at-a-time". Det finns en ganska bra anledning till detta: det kan hjälpa dig att hålla fast vid din nya diet.
Det har visats att människor mer kan göra permanenta förändringar om dessa förändringar är små. Då, när den nya vanan har bildats, kan ett annat litet steg tas.
En annan anledning att undvika att eliminera för mycket kolhydrater på en gång är att vissa obehagliga symptom kan uppstå under de första dagarna. Det kommer att ta din kropp lite tid att anpassa sig till att använda fett för energi i stället för kolhydrater och den första veckan kan vara den största utmaningen .
Av dessa skäl kan du mycket bra skära dina kolhydrater i steg. Detta tillvägagångssätt börjar med de största synderna som tomma kalorier i söta drycker och går vidare till att kontrollera fetter, protein och göra andra förändringar.
Fördelarna med all-in-one-approachen
Å andra sidan favoriserar många av de populära dietböckerna den andra metoden. De som Atkins och South Beach dieterna minskar väsentligt kolhydraten i början, sedan öka gradvis mängden carb tills negativa effekter uppstår. Dessa kan vara när viktminskningen saktar, blodsockerkontrollen minskar, blodtryck stiger eller krävningar återvänder.
Den primära nackdelen med detta är att du måste vänja sig på en omedelbar och stor förändring i dina matvanor. Men enligt min mening kan följande positiva faktorer uppväga negativen:
1. De positiva fördelarna med att äta med lågt kolhydrater upplevs i ganska kort ordning och vanligtvis vid slutet av den första veckan. Detta ger dig inte bara motivation att fortsätta utan ger dig också tydliga markörer för att veta när sakerna glider.
Den information du får från hemmet övervakning (blodsocker, blodtryck, vikt) kan vara uppmuntrande under en sådan plötslig livsstilsförändring. Du kan också bli motiverad genom att se de vanligast rapporterade fördelarna med förbättringar i energinivåer, mental fokus och minskning av matbehov.
2. För många människor är det demoraliserande för att få reda på att de inte skar tillräckligt med karb för att få de fördelar de letade efter och att det krävs ännu mer "deprivation". När du gör det, starta "lågt" sätt, kommer du till Lägg till mat alternativ som tiden går, vilket kan vara en mycket mer välkommen förändring.
Antingen, det's värt det
Oavsett hur du väljer att närma sig en lågkarbon diet kommer det att behövas justeringar för att hitta rätt mängd kolhydrat för dig. När du hittar det kan belöningarna bli livsförändrande.
