En guide till BRAT Diet
Om din läkare har rekommenderat BRAT-kosten eller om du vill försöka mildra en tillfällig gastrointestinal (GI) fråga är det viktigt att du lär dig hur du ska följa det säkert och veta vilka alternativ du behöver äta när du har mage problem.
Komponenter av BRAT Diet
Tidigare medicinsk praxis förespråkade en lågfiber, lätt smältbar diet för personer som återhämtade sig från en akut magsjukdom med kräkningar och / eller diarré. En akronym var tänkt som ett enkelt sätt för människor att komma ihåg en uppsättning blanda livsmedel som du kanske bäst tolererar när du är sjuk:- Bananas
- Ris
- enpplesauce
- Toast
- BRATT: Lägg till koffeinfritt te
- bratty: Tillsätt yoghurt
- Är mjukt på magen. De inkluderade livsmedlen är låga i både fett och protein, vilket innebär att de är mindre benägna att irritera magen och sätta stress på matsmältningssystemet.
- Producera fastare pallar. Dieten inkluderar låg-stärkelse och lågfibrer mat, vilket avskyr lösa och rinnande avföring.
- Minska illamående och kräkningar. Eftersom maten i kosten är blid och inte har starka lukt minskar kosten illamående och kräkningar. Dessutom erbjuder det symptomlindring.
Forskning på BRAT Diet
Trots att BRAT diet har mycket kändis och har anekdotiskt stöd finns det överraskande brist på forskning om dess effektivitet och risker.Det finns viss begränsad forskning som tyder på bananer och ris är till hjälp vid minskning av diarrésymptom. En studie 2010 hittade barn med diarré som följde en grön banan tillskott diet återhämtade sig snabbare än barn som inte gjorde det. En 2016 studie hittade en ris soppa diet var effektiv vid behandling av diarré hos barn.
Säkerhet
Att använda BRAT-kosten i korta perioder, vanligen mindre än 48 timmar, är osannolikt att det orsakar skada. Men långvarig användning av BRAT-kosten kan vara farlig eftersom kosten inte innehåller tillräckligt med kalorier, protein, fett, fiber, mineraler och vitaminer.Faktum är att American Academy of Pediatrics inte längre rekommenderar kosten för hantering av diarré hos barn och i stället trycker på oral hydreringsterapi med hjälp av återhydratiseringsdrycker.
Med kräkningar, introducera bara fasta livsmedel efter att ha kunnat hålla ner vätskor i flera timmar utan uppkastning.
alternativ
Det kan vara en bra idé att modifiera detta och lägga till andra blöta livsmedel till din kost, inklusive klara buljonger, saltkakor och havregryn. För långsiktig lättnad måste du dock se till att du äter en balans mellan protein, kolhydrater och hälsosamma fetter.Efter en blandad kost kan fördelaktiga bakterier som kallas probiotika hjälpa till att förkorta diarré. Naturlig yoghurt, kefir, surkål, miso soppa och fermenterade grönsaker (t ex surkål) är bra alternativ.
Medan du återvinner från magsymtom och återintroducerar fast mat i din kost, är det viktigt att hålla sig välhydrerad också. Förutom dricksvatten och te är andra användbara val klara buljong och elektrolytinnehållande drycker, som sportdrycker.
Vad inte att äta
Var uppmärksam på alla livsmedel du äter medan du hanterar diarré och kräkningar. Undvik följande livsmedel:- Spicy mat
- Fettmat, inklusive stekt mat, fet mat och skräpmat
- Alkohol
- Koffein
- Mejeri
- Sjuka desserter
- Bönor och grönsaker som orsakar gas, såsom broccoli och blomkål (särskilt rå)
- Tunga proteiner, inklusive fläsk, biff och lax
Även om du följer BRAT diet kan det vara bra att det finns tillfällen då dina symtom kan vara ett tecken på något som kräver mer uppmärksamhet än en förändring av hur du äter. Vet när det är dags att se doktorn (om inte för första gången, då igen), och var noga med att få sin okej innan du tar några anti-diarrémedikamenter. I vissa fall kan dessa behandlingar förvärra dina symtom.
När ska du se din läkare för illamående och kräkningar
