Hur kan jag få mindre gas och uppblåsthet?

Gas är ett faktum i livet - alla har gas! Faktum är att många tror att de har mer än vad de egentligen borde. I själva verket passerar de flesta gaser 14 gånger om dagen för totalt 1 till 3 pints gas. Även om gas är en vanlig och hälsosam del av matsmältningen för alla, finns det några saker som kan göras för att minska mängden gas som passerar varje dag. Några av de saker som kan göras för att minska gas inkluderar att göra ändringar i kosten och undvika vissa beteenden medan man äter.

Gasens orsak

Gas är en vanlig del av matsmältningsförfarandet - ingen kan sluta att ha gas helt, det skulle inte heller vara en bra idé. När maten bryter ner i matsmältningsorganet, blir den inte helt smält. Det finns biprodukter som skapas vid matsmältningen. En av dessa biprodukter händer att vara tarmgas. De vänliga bakterierna som bor i matsmältningsorganet gör sitt jobb att bryta ner mat och skapa tarmgas i processen. Det här är bra: med gas betyder att matsmältningsorganet gör vad det ska göra, vilket absorberar näringsämnen från mat.

Undvik mat som orsakar gas

En orsak till gas som är under allas kontroll är mat. Att minska mängden "gassy" livsmedel i kosten kan hjälpa till att ha mindre gas. Varje person reagerar på mat annorlunda, men vissa livsmedel som ofta orsakar gas är:

• Sparris
• Broccoli
• brysselkål
• Kål
• Blomkål
• Majs
• Fruktos (finns i trädfrukter, bär och meloner)
• Potatisar
• Vete

Laktosintolerant
Mejeri kan orsaka gas för de som är laktosintoleranta, vilket är de flesta. Att äta och dricka färre mejeriprodukter (mjölk, ost, yoghurt) kan hjälpa till. Vissa människor kan konsumera en viss mängd laktos (ca 12 gram, vilket är innehållet i ett glas mjölk) utan att uppleva symtom. Det kan vara nödvändigt att använda prov och fel för att bestämma mängden laktos som kan konsumeras utan att ha uppblåsthet eller gas. Akta dig för dolda källor till mejeri, och läs noggrant matetiketter för att se om mjölken är en ingrediens.
Sockersubstitut
Ja, de "lågmätta" eller "kalorier" -matarna innehåller en dold, god fara i form av sockersubstitut. Dessa livsmedelstillsatser är notoriskt svåra på mag-tarmkanalen, kan orsaka gas och uppblåsthet och inkluderar ämnen som:

• sorbitol
• mannitol
• xylitol

Kolsyrade drycker
Kolsyrade drycker kan vara en riktig skyldig för att orsaka gas. Även flaskvatten kan nu innehålla karbonatisering. Att minska mängden kolsyrade drycker som konsumeras varje dag kan bidra till att eliminera detta som en gaskälla.

Andra saker som orsakar gas

Tuggummi. Tuggummiåtgärden kan införa gas i matsmältningsorganet. För tuggummi, som kan skära tillbaka på denna vana, kan det minska den gasen.
Rökning. Alla vet nu att rökning cigaretter inte är det bästa valet för en hälsosam livsstil. Rökning kan också införa gas i matsmältningssystemet. Att sluta röka har olika hälsoeffekter, och det kan också minska mängden gas i matsmältningsorganet.
Dricker med sugrör. De flesta människor dricker genom ett halm när de äter ute på en restaurang, för vem vill lägga sin mun på ett glas? Dricksdragningar kan dock leda till att luft tas in, vilket resulterar i mer gas och i bockning.
Suger på godis. En mint efter en måltid, eller en godisbit som en behandling eller för att hålla munnen upptagen medan dieting eller medan du slutar röka kan också orsaka gas. Till sist: det kan innebära ett avvägning mellan två val: dåligt andetag eller lite gas? Åtminstone kan skärning hjälpa till att undvika gas, eller åtminstone hjälpa till att undvika att införa mer gas under de tider då gas är närvarande av en annan anledning.

En anteckning från Verywell

Uppblåsthet och gas är problem som många människor har men det finns flera saker som kan göras för att undvika att ge extra gas i matsmältningssystemet. Det är viktigt att komma ihåg att gas är en vanlig del av matsmältningen, så det kommer alltid att vara där. Det finns dock flera sätt att ändra kost- och livsstilsfaktorer som kan hjälpa till att skära ner på gasen.