Low-FODMAP-dietten kan vara effektiv för lindring av IBS-symtom, men det kan också vara knepigt och utmanande att följa. Ju mer hjälp du har desto mer sannolikt kommer det att vara att du kommer att kunna använda dietten framgångsrikt för att befria dig från IBS smärta, gas och uppblåsthet och badrumsproblem. Här hittar du gott om ställen där du kan få stöd, information och strategier för framgång. Du kanske upptäcker att du kommer att dra nytta av dessa resurser mest när det gäller vad de kan erbjuda dig vad på jorden du faktiskt kan äta på kosten. 1
Kvalificerade yrkesverksamma
M_a_y_a / E + / Getty Images Forskning tyder på att det säkraste och mest effektiva sättet att följa kosten är under vård av en kvalificerad och utbildad dieter. Detta är för att säkerställa att du uppfyller dina dagliga kostbehov trots att du begränsar dig från höga FODMAP-livsmedel. En kvalificerad diet professionell kan vara en dietist, en hälso coach eller nutritionist. Du vill bara se till att de har fått utbildning om hur kosten fungerar. 2
Den bästa appen
Bild via iTunes Det kan vara så svårt att komma ihåg vilka livsmedel som är höga eller låga i FODMAPs. En app på din smartphone är det bästa sättet att få snabb åtkomst till information om FODMAP-belastningen för varje mat. Denna snabba information blir ovärderlig när du lär dig att integrera kosten i din vardag. Även om konkurrenter börjar dyka upp på scenen är din bästa satsning den app som utvecklats av forskarna som faktiskt testa varje mat. 3
Low-FODMAP-böcker och kokböcker
Följande böcker ger utmärkt råd för att följa kosten. Var och en av dem erbjuder unika egenskaper, så optimalt skulle du läsa dem alla innan du börjar dietten. Den här boken ger dig inte bara välinformerad information om hur du ska följa kosten utan ger dig också ett brett utbud av recept:
Everything® Guide till Low-FODMAP Diet
Den här nästa boken var den första på scenen och är nu en klassiker när det gäller hur man följer kosten:
IBS-Free i sista hand
4
Mer Low-FODMAP receptresurser
Du kanske vill ha fler recept än vad du hittar i ovanstående kokböcker. Som kosten har vunnit i popularitet finns det nu många webbplatser som erbjuder recept för måltider som är lämpliga på kosten. 5
Low-FODMAP Convenience Foods
Livsmedelstillverkare börjar erbjuda bekvämlighetsmat som är lämpliga för någon som är på låg-FODMAP-kosten. Monash University, institutet bakom kostens forskning, erbjuder en lista över livsmedel som de intygar vara FODMAP-vänliga. Det kan hända att de flesta, om inte alla, av livsmedlen på listan inte är tillgängliga i USA. Ett företag som förbereder och skickar låga FODMAP-bekvämlighetsmatvaror i USA är FODY Foods.
