De bästa probiotiska tillskott för IBS
Probiotika kallas ibland "vänliga" bakterier, eftersom de antas stödja våra immunförsvar och förbättra vår hälsa genom att hålla antalet "ovänliga" bakterier inom våra matsmältningssystem i kontroll.
Din tjocktarm är fylld med tusentals bakteriestammar - alla ingår i vår tarmflora. Optimal hälsa kräver en god balans mellan alla dessa olika stammar. När ovänliga bakterier dominerar - ett tillstånd som kallas intestinal dysbios - kan vi uppleva ett inflammatoriskt tillstånd som leder till fysiska symtom.
Att ta ett probiotiskt tillskott är tänkt att hjälpa oss att upprätthålla ett fördelaktigt balans mellan bakterier, vilket sätter scenen för optimal hälsa och kan hjälpa till att tysta dina IBS-symtom.
fördelar
Även om forskning om användning av probiotika för IBS är komplicerat på grund av svårigheten att göra jämförelser av de många stammar som testas, har studier för det mesta visat en positiv effekt av probiotika på de olika symptomen som utgör IBS. Precis som lovande är det faktum att de flesta studier inte har visat någon negativ effekt på IBS-symtom från att ta probiotika. I ett flertal studier har probiotiska tillskott befunnits- Minska uppblåsthet
- Minska flatulens
- Förbättra övergripande IBS-symtom
- Normalisera frekvensen av tarmrörelser
- Minska buksmärtor
Hur de arbetar
Att ta ett probiotiskt tillskott och därigenom öka antalet vänliga bakterier i tjocktarmen, antas minska symtomen på IBS genom några eller alla följande effekter:- Utsöndring av bakteriell överväxt hos små tarmar (SIBO)
- Minskar antalet ovänliga bakterier
- Förstärkning av tarmarnas foder
- Minskar tarmpermeabilitet (läckande tarm)
- Normalisering av motilitet
- Minskar visceral överkänslighet
- Minskar smärta genom hjälpfulla effekter på nervreceptorer som finns i tarmfoderet
Vilken typ är bäst?
En av utmaningarna för forskare försöker komma fasta slutsatser om vilka stammar som är mest effektiva för att lätta IBS-symptomen. Från och med nu finns det några begränsade bevis för att följande stammar kan vara effektiva för att lätta IBS-symtom:- Lactobacillus-stammar, (såsom L. acidophilus, L. plantarum, xi)
- Bifidobacterium-stammar, (såsom B. infantis (Justera), B. longum, B. bifidum)
British Dietetic Association rekommenderar att du försöker probiotiska tillskott i en period av fyra veckor för att se om det påverkar dina symtom. Om inte, rekommenderar de att du försöker en annan produkt med en annan stam eller stammar av probiotiska bakterier.
När du väljer ditt val, var noga med att det tillägg du väljer innehåller levande bakteriestammar. Hemma, var noga med att lagra tillägget enligt tillverkarens förslag. Vissa formuleringar kräver kylning, medan andra kan förvaras på en sval, torr plats.
Hur man väljer rätt probiotiska för dig
Probiotika i mat
Vissa livsmedel innehåller probiotika som ett resultat av hur de är beredda. Probiotiskt innehållande livsmedel är livsmedel som har genomgått en jäsningsprocess som resulterar i produktion av olika och många stammar av probiotiska bakterier. Några exempel på fermenterade livsmedel som innehåller probiotika är yoghurt, traditionellt beredd surkål och koreansk matkimchi. Fermenterade livsmedel har länge varit tänkt att främja övergripande och matsmältnings hälsa, men det finns liten faktisk forskning om ämnet.Det är också okänt om fermenterade livsmedel skulle vara till hjälp för IBS-symtom. Enligt Monash University testning kan fermenteringsprocessen öka FODMAP-innehållet i vissa livsmedel. Om du väljer att tillsätta jästa mat till din kost, var noga med att börja med små doser för att bedöma din förmåga att tolerera dessa livsmedel utan försämrade symtom.
Varför behöver du börja äta fermenterade livsmedel
