Var hittar du Low-FODMAP Recept

Älska vad Low-FODMAP-dietten gör för dig, men undrar vad du ska äta nästa? En av de viktigaste resurserna för kostsucces är att ha ett brett utbud av recept på plats. När du förbereder dina egna måltider, har du full kontroll över vad som går in i maten du äter och mindre oroa dig för dolda FODMAP-ingredienser.
För att hjälpa dig att maximera din framgång med kosten har vi dragit ihop några av de bästa recepten med låg FODMAP-recept. Och som du kommer att se, erbjuder många av webbplatserna dig mer än bara recept - de erbjuder också resurser som kan hjälpa dig att lyckas på kosten. En riktigt underbar fördel med att besöka dessa platser är att de kommer att visa dig att du inte längre behöver äta en intetsägande kost. Så länge du håller FODMAP-nivån låg i din kost kan du återigen njuta av maten utan att oroa dig för att du måste betala för dina val senare.
När man väljer recept, skulle det vara klokt att göra en dubbel titt på ingredienslistorna. Ny information om FODMAP-nivåerna av livsmedel kommer kontinuerligt ut från Monash University i Australien. Några av de recept du hittar på webbplatserna kan ha baserats på föråldrad information. Din bästa källa för uppdaterad information är Monash University-appen. Om du hittar ett recept som ser tilltalande ut men har ingredienser som har visat sig vara höga FODMAP, se vad du kan göra för att improvisera.
1

Låg FODMAP Diet

Denna webbplats är värd av Larah Brook, som fann IBS-lättnad genom låg-FODMAP-kosten. Hon erbjuder recept till frukost, lunch, middag, snacks och speciella tillfällen. Hennes webbplats erbjuder information om kosten och hon uppmuntrar besökare att dela med sig av sina egna erfarenheter.
2

En liten bit Yummy

Den här webbplatsen är Alana Scotts arbete, som skiljer sig från att vara en vanlig receptskrivare för Monash University-låg-FODMAP-bloggen. På hennes webbplats erbjuder Alana utsökta recept som innehåller idéer för varje typ av måltid och mellanmål som du kanske skulle tänka på.
3

Liv och Thymez

Den här webbplatsen, värd av en kvinna som heter Zlata, är fylld med ett mycket brett sortiment av recept, inklusive de för snacks, huvudrätter och desserter. Förutom recepten ger hon provplaner och en extremt hjälpsam shoppinglista som ger information om populära märkesvaror.
4

Låg FODMAP

Den här webbplatsen är värd av en kvinna som heter Cecilie, som är baserad av Norge. Cecilie är författare till en low-FODMAP-kokbok och resebok. Här finns en mängd olika låg-FODMAP recept.
5

Lugn Belly Kitchen

Den här webbplatsen är värd Julie O'Hara, en före detta matförfattare och receptutvecklare som nu erbjuder low-FODMAP-hälsovård. Hennes recept ser fantastiskt ut, men du måste bläddra igenom hennes blogginlägg och välja de måltider som ser mest tilltalande ut för dig.
6

The Dummy Troubles Dietitian

Den här webbplatsen drivs av Lauren, en registrerad dietist. Hennes recept kör spalten från frukost till middagar till desserter.
7

Min Gut känsla

Den här webbplatsen, som är värd av Joana, fokuserar på livsmedelskänsligheter, inklusive FODMAPs. Hon erbjuder ett brett utbud av recept, inklusive en unik och oh-så-hjälpsam "Ta till arbete" -kategorin.
8

Den vänliga Gourmand

Den här webbplatsen, värd av en kvinna som heter Natty, erbjuder ett brett utbud av recept som är lämpliga för både låg-FODMAP och fruktosmalabsorptionsdieter. Webbplatsen innehåller också relevant forskning samt tips för att resa low-FODMAP.
9

För en matsmältning i sinnet

Denna sida är författad av Kate Scarlata RDN, en dietist och författare till Den kompletta idiotens guide till IBS. Förutom recepten erbjuder hon en mängd utskrivbara resurser för den låga FODMAPs-kosten, inklusive en utskrivbar inköpslista och en checklista över höga och låga FODMAPs-livsmedel.
10

Balanserad grub: Diet och välbefinnande

Den här webbplatsen är värd Kate, en certifierad nutritionist och hälso-tränare. Förutom att erbjuda ett brett utbud av utsökta LOW-FODMAP recept, erbjuder hon också glutenfria, veganer, vegetariska och viktminskning recept.
11

Taste.com.au

Denna webbplats erbjuder en sammanställning av ett brett utbud av recept. Recept som är listade som låg-FODMAP är inte nödvändigtvis låga FODMAP men istället erbjuds med anteckningar längst ner i receptet om hur man modifierar receptet för att vara förenligt med en låg FODMAP-diet. Webbplatsen indikerar att det ger ett överskott på 80 recept. Även om det inte finns någon tydlig organisation, åtföljs varje recept av ett attraktivt foto. Alternativ inkluderar förrätter, efterrätter, bröd och soppor.
12

FODMAP Fun

Denna sida erbjuder ett brett utbud av låg-FODMAP recept, inklusive förrätter, rätter, snacks, desserter och smoothies. Dessutom ingår några låg-FODMAP-resurser och ett forum.
13

Spicy R.D. Nutrition

Denna webbplats är värd av E.A. Stewart, som kallar sig Spicy RD. På hennes hemsida erbjuder hon recept som passar många dieter, t.ex. low-FODMAP, Paleo, Gluten-Free, etc.
14

Everyday Nutrition

Den här webbplatsen drivs av Joanna Baker, dietist och registrerad sjuksköterska. Hennes blogg innehåller en mängd olika låg-FODMAP recept.