Hur Yoga kan dra nytta av patienter med ätstörningar

Som yoga har blivit mainstream i väst har dess potentiella hälsofördelar blivit mer allmänt kända. Yoga är tydligt mer än en trendig avledning - men har det särskilda fördelar för patienter med ätstörningar?

Allmänna fördelar med yoga

Enligt yoga alliansen, "yoga utvecklades upp till 5000 år sedan i Indien som ett omfattande system för välbefinnande på alla nivåer: fysiskt, mentalt, emotionellt och andligt." Även om det finns ett brett utbud av tillvägagångssätt för sin praktik , alla metoder för yoga strävar efter att förbättra hälsan. Yoga övning kombinerar oftast stretching och fysiska hållningar med djup andning, mindfulness och meditation.

Yoga kan hjälpa till att förbättra kondition, styrka, balans och flexibilitet. Det har visat sig minska smärta och hjälp med anpassning till och symptom relaterade till medicinska tillstånd som diabetes, astma, multipel skleros och cancer. Det kan också förbättra sömnen och hjälpa till att minska ångest och depression. Dessutom erbjuder yoga i en studio möjligheten att ansluta sig till andra och skapar en känsla av tillhörighet.

Även om de mekanismer genom vilka yoga skapar dessa fördelar inte är fullt förstådda, visar forskning att yoga ökar nivåerna av hjärnneurotransmittorn gamma-aminobutyric (GABA) som kan hjälpa till att bekämpa ångest och depression.

Det framgår också att mindfulness meditation, en vanlig komponent i yoga, är associerad med förändringar i volymen av vissa regioner i hjärnan som antas vara involverade i att reglera känslomässigt svar. Hjärnstudier har observerat dessa hjärnförändringar bland meditatörer som mediterar så lite som 30 minuter om dagen i åtta veckor.

Anledningar till att Yoga kan vara användbart för ätstörningar

Behandlingscentra för behandling av ätstörningar har i ökande grad ökat tilläggsbehandlingar som yoga till sina erbjudanden. Många patienter och behandlingspersonal har noterat fördelar från yoga, men det finns för närvarande bara ett antal formella studier:

I en studie visade ungdomar i öppenvårdsöddsbehandling som deltog i yoga större minskningar i symtom i ätstörningar.
En annan studie visade att yoga i kombination med mindful äta minskade binge äta bland vuxna kvinnliga polikliniker med binge ätstörningar.
En pilotstudie visade att ungdomstjejer som deltog i yoga, förutom standard tvärvetenskaplig behandling av ätstörningar, hade minskad ångest, depression och kroppsbildstörning.
En studie av vuxna visade att de som praktiserat yoga hade högre nivåer av kroppstillfredsställelse och de yoga-utövare med tidigare låg kroppstillfredsställelse visade större ökningar.
En studie av vuxna med bulimia nervosa visade minskningar i ätstörningspsykologi efter yoga gruppbehandling vid posttest och vid 6 månaders uppföljning.

Det finns skäl att tro att yoga kan vara till hjälp för patienter med ätstörningar. Patienter med ätstörningar upplever vanligen negativ och förvrängd kroppsbild. Yoga uppmuntrar självaccept och fred. Det hjälper utövare att uppleva sin kropp på ett annat sätt. I stället för att fokusera på deras yttre utseende hjälper yoga utövare att uppleva sina kroppar internt, medvetet och icke-dömligt. Faktum är att forskning har visat att yoga är förknippad med en minskning av både kroppsbrist och käften för tunnhet. Som sådan kan det bidra till att förbättra kroppsbilden.

Yoga innehåller praxis av avslappning, mindfulness och andning strategier. Dessa metoder är alla empiriskt stödda behandlingar för ångest, vilket är en vanlig komponent i ätstörningar.

Psykolog Robin Boudette, en förespråkare av yoga för behandling av ätstörningar, ger denna kvalitativa beskrivning av fördelar:

Yoga gör det också möjligt för patienter att uppleva sina kroppar på ett nytt sätt. Att leva i ett samhälle som värderar hur du ser mer ut än hur du känner, äter sjukdomspatienter ofta i kroppen som en prydnad; de lider av avbrott från kroppen, känslor, aptit och inre erfarenhet ... Många patienter blir mycket mer medvetna om kroppen för hur det känns, snarare än hur det ser ut - vilket öppnar ett fönster i en ny upplevelse av kroppen utanför yoga matta.

Så här börjar du med yoga

En av fördelarna med yoga är att den är allmänt tillgänglig och prisvärd. Det bör dock användas som ett tillägg till andra mer traditionella behandlingar och inte som en fristående behandling för en ätstörning.

Var vänlig medveten om att yoga inte kan vara tillrådligt för alla patienter med ätstörningar. Överdrivenhet är ett vanligt symptom på ätstörningar och individer med ätstörningar kan närma sig yoga på ett ohälsosamt, obsessivt sätt. Eventuell övning som utförs under återhämtning bör endast ske med mått och med tillstånd från ditt behandlingsteam. För många, men speciellt för dem med restriktiva ätstörningar, kan det vara farligt att träna alls under tidig återhämtning. Slutligen kan intensiteten av het eller Bikram yoga vara farlig och kan inte erbjuda samma mindfulness fördelar som traditionell yoga.

Om yoga är lämplig för dig är det viktigt att hitta en yogalärare och en studio som stöder acceptansen av olika kroppsformer och storlekar. Om du är i återhämtning från en ätstörning bör du undvika lärare och studior som aktivt uppmuntrar användningen av renar, fasta eller restriktiva dieter. Medan dessa ibland är associerade med yoga livsstilen, är de inte traditionellt en del av yoga och är oförenliga med återvinning av ätstörningar.

Ta försiktigt och med försiktighet, kan yoga hjälpa till att underlätta återhämtningen och ge större självmedvetenhet och självacceptans. Den avslappning och mindfulness som kan läras av yoga-träning kan också vara användbar återställningsverktyg. En bra introduktion till några grundläggande ställen kan hittas här.