Hur man använder en stålklubb under nästa träningspass

Även om du tenderar att tänka på dig själv som ganska välkänd på träningsutrustning, kanske du inte är bekant med att använda en stålklubb som ett styrketräningsverktyg.

Nu uppenbarligen nästan allt av betydande massa kan användas som en styrutrustning, men i den moderna världen är perspektivet av vad som kvalificeras som "riktig" träningsutrustning ganska begränsad. Istället för att betrakta trädgrenar och stenar som legitima vikter, lägger man gymnastikhantlar och medicinbollar.

Men med ökningen av "primal" träning förändras perspektivet, och fler företag utvecklar styrutrustning som känns mer som gamla skolvapen än vikter. Onnit är ett sådant företag som specialiserat sig på "primal" träningsutrustning utrustad med modern smak. De har utformat ett helt rörelsesfokuserat styrketräningssystem med produkter som stålmakar, stålklubbar, kettlebells, sandsäckar, stålklockor, stridsnor och mycket mer. Och det var på Onnit gym som jag hade chansen att prova på en stålklubb träning på egen hand.

Använda en Steel Club för övning: En granskning

Jag träffade John Wolf, direktören för Fitness Education, för att ta mig igenom en stålklubbs träning. Eftersom jag aldrig hade använt en stålklubb tidigare, var den första halvan av vår session avsedd att värma upp och mastera riktig teknik med klubben innan den gick in i själva träningen.

Om du är bekant med kettlebells eller steel maces kan du använda deras allmänna egenskaper som referenspunkt för stålklubben. I huvudsak är klubbar en utrustning med en obalanserad fördelning av viktminskning vid smalare ände, med gradvis större vikt längs klubbens axel när den breddar sig mot slutet. Skillnaden är att medan kettlebells är korta och kompakta, och maces är långa och smala, faller klubbarna någonstans däremellan - inte alltför långa, och inte överdrivet smala men inte exakt korta och kompakta, antingen.

Detta gör klubben till ett utmärkt verktyg för praktiskt taget alla typer av träningsstyrka, balans, rotationskraft och till och med rehab. Den ojämna fördelningen av vikt kräver ett större muskelanslag under träningen, och storlek och form gör klubbarna lämpliga för svängning, dragning och pressövningar. 

Träningen

Jag kan inte säga tillräckligt bra saker om John Wolf. Snarare än att omedelbart kasta mig in i ett träningspass tog han tid under uppvärmningen för att analysera mina rörmönster och påpeka några dåliga vanor jag har utvecklat genom åren.

Detta var en bra lektion för mig. Det är lätt för träningspersonal att anta att de vet allt, men att ha en annan professionell ta sig tid att tränare mig hållit mig ärlig om var jag kan ha blinda fläckar. En utmärkt anledning att förespråka för personlig träning.

Det var också oerhört viktigt att bryta ner dessa dåliga vanor innan de tog upp klubbarna. Att använda en ny del av utrustning felaktigt kan leda till onödig skada, så jag var tacksam för att ha John där för att få mig till framgång.

Enkla rörelser Skapa en allvarlig utmaning

Det som var intressant var att se hur enkla stålklubbövningar gradvis kunde läggas till och ändras när enskilda rörelser behärskades. Till exempel började jag med att lära mig den 2-handiga svängen. När John trodde att jag hade tillräckligt behärskat den korrekta formen, fick han mig att byta den något till 2-handen rena. Och därifrån hade han mig lägga till en 2-handers axelhöjd i toppen av rörelsen. I slutet av klassen bad han mig att stränga dem alla tillsammans i en enda utmanande övning.

Han arbetade mig också genom varje fas i flaggstångslungan innan jag satte klubbarna åt sidan för att introducera mig till en kroppsviktig träning som kallades grodan pushup.

När varje enskilt rörelsemönster var tekniskt korrekt var jag redo att arbeta. Johns 10-minuters stålklubb AMRAP (så många rundor som möjligt) var mycket svårare än jag trodde var möjligt. Det var så många på varandra följande rundor som jag kunde slutföra med bara tre övningar under 10 minuter:

• 10 Framsvängningar till knäböjningar
• 10 Flagga pressa lungor
• 8 Groda pushups

Jag är inte främmande för träning med hög intensitet, men jag kunde nätt och jämnt slutför den här ... och det var bara 10 minuter lång. Det går bara för att visa dig hur effektiv stålklubbträning kan vara.

Köpa och använda en stålklubb

Du kan köpa din egen klubb för användning hemma för priser från $ 40 till $ 120, beroende på vikten på den klubb du köper. Om du köper din egen, rekommenderar jag starkt att du arbetar med en utbildad stålklubbstränare för att behärska din form innan du dyker in i en fullständig rutin.