Gör din träning Primal Fördelar med Steel Mace Training

Om du inte har hört talas om en stålmagasin-en slags styrketräningsutrustning kallas också en spärrklack - du är inte ensam. Dessa långa metallstavar som är täckta med en viktad boll finns inte ofta i ditt vanliga gym eller träningsstudio. Men det betyder inte att de är något nya.

Enligt Onnit har en stålfabrikstillverkare och en föregångare i "primal fitness" -makten faktiskt använts som vapen och träningsredskap i tusentals år, och de var faktiskt ett favoritverktyg av forntida hinduiska krigare.

Vad som skiljer kapplöpning från andra "primala" former av träning, som kettlebell eller stålklubbsträning, är kapplöpningens mycket ojämna fördelning av vikt. Den långa, smala staven tjänar två syften:

• Variabel gripalternativ. Den långa stången gör det enkelt att ändra ditt greppläge från träning och träning, vilket förändrar svårigheten hos varje rörelse. Om du förflyttar dina händer längre bort från stångens viktiga boll, förvandlar du till exempel en nybörjareövning till en avancerad rörelse, eftersom det blir svårare att styra den långa, ojämnt vägda staven.
• Underlättar rörelser som engagerar kärnan. Den längre staven utsträcker avståndet mellan din kropp och den viktiga bollen, vilket gör det till ett bra verktyg för svängning, vridning och pressövningar där kärnansats och kontroll är kritiska. Mace träning är ett utmärkt sätt att utveckla kärnstyrka för kraftfull, funktionell träning.

Fördelar med Macebell Training

Om du införlivar macebell träning i din vanliga rutin, kommer du troligen att uppleva följande fördelar.

1. Förbättrad gripstyrka.

Gripstyrka - en kombination av hand-, finger- och underarmstyrka - är en ofta förbisedd aspekt av de flesta träningsprogram. Men om du tänker på det är greppstyrkan grundläggande för nästan allt du gör. Till exempel kan bergsklättrare inte stiga upp en utmanande rutt utan imponerande greppstyrka, basebollspelare kan inte effektivt svänga en fladdermöss utan att kunna hänga på och styra fladderns banan och till och med grundläggande träningsövningar-pull-ups, lockar , deadlifts och rader-allt kräver greppstyrka för att hålla fast vid den fria baren.

På grund av macebellens ojämn viktfördelning, svänger den ett starkt grepp. Upprepad svängning, särskilt under veckor och månader, kan öka din greppstyrka för att förbättra denna aspekt av funktionell träning.

2. Starka och friska axlar.

Axelbandet är den minst stabila foggen i hela kroppen, vilket gör den mottaglig för skada. Och alla som någonsin har upplevt axelvärk kan intyga att det blir kaos på en träningsrutin. Även grundläggande rörelser, som pushups, dips och pull-ups, blir extremt svåra (eller till och med omöjliga) med en axelskada.

När du svänger en stålkniv med rätt form genom ett heltäckande rörelse kan du öka styrkan i musklerna och bindväven som omger axelledet samtidigt som du ökar flexibiliteten i axeln.

Nyckeln här är korrekt form. Det är en bra idé att arbeta med en tränare för att behärska rörelsen innan du startar en rutin på egen hand. Du kanske också vill börja med en lätt mace för att du inte använder den felaktigt eller lägger för mycket stress på dina leder.

3. Total kroppsstyrka och kardiovaskulär konditionering.

Medan den uppenbara fördelen med att använda en stålmagasin är överkroppsstyrka (inklusive greppstyrka), kan kappan också användas för total konditionering. Som en kettlebell ökar vissa macebell-övningar, som till exempel klättrarehöjden och växelväxeln framåt lung, sig till träningsstyrketräning. På samma sätt kan svängande rörelser, till exempel den förskjutna stansdäckslammen, drastiskt öka hjärtfrekvensen för en utmärkt hjärt-kärlsjukdom. Mässan gör sig snygg mot intensivintervall träning träning.

4. Rotationskärnstyrka.

Många macebell-övningar, som till exempel stålplattformen, kräver övrig kroppsvängande rörelser som kräver omfattande kärnansvar, särskilt av obliques. Detta förstärks ytterligare av den ojämna fördelningen av vikt längs stålkornet, vilket kräver större kärnansats för kontroll. Resultatet är en utmärkt kärna och snett träning som förbättrar den totala kärnstyrkan.

Ändra din Macebell Grip

En enkel justering av hur du griper ihop kan göra en stor skillnad i träningsproblem. Om du griper metallstången med ett brett grepp så är den ena handen nära den viktade cylindern och den andra handen ligger nära stångens ände, övningar är enklare eftersom ojämn vikt av spetsen är jämnare fördelad över din kropp.

Å andra sidan, om du griper metallstången med båda händerna i ett nära grepp mot slutet av baren, så finns det ett betydande avstånd mellan dina händer och den viktade cylindern, varje övning blir svårare. Detta beror på att ojämn fördelning av mässans vikt kvarstår obalans, vilket kräver mer kontroll och övergripande styrka än en jämnare fördelad vikt.