Nybörjarens guide till hur man sätter träningsmål och viktminskningsmål

Om du försöker gå ner i vikt, förbättra din hälsa, bygga muskler eller bli bättre på sport, vet du förmodligen det första du behöver göra: Ange några mål. Det låter lätt nog. Men för ofta sätter folk ett mål som slutar demotivera dem när det inte nås. Själva är målet själv någonsin undersökt eller omtänkt, men det visar sig ofta att det inte var realistiskt i första hand.

Tänk på att gå ner i vikt. Medan många fokuserar på en viss vikt skulle de vilja nå, det är inte alltid det bästa tillvägagångssättet. Människor väljer ofta ett godtyckligt nummer, kanske en vikt som de brukade eller alltid ville vara. Men numret på en skala kommer aldrig att berätta hela historien och processen är inte alltid linjär. Vikt varierar från dag till dag, även från timme till timme.

Mål är viktiga. De kan hålla dig dag efter dag och ge dig en mätsticka som du kan följa med dina framsteg. Mål ska driva dig, men de bör också vara rimliga.

Välj dina fitnessmål

För att få resultat behöver du mål som verkligen kommer att fungera för dig: SMART mål. Det betyder mål som är:

Specifika
Measurable
enttainable
Realistic
Timely

Viktminskningsmålen är bra, särskilt om de är långsiktiga. Håll öga på mållinjen, men dag för dag, sträva efter att fokusera på vad du faktiskt gör för att förlora vikten, snarare än på slutresultatet. Det kan betyda:

Slutför alla dina planerade träningspass för veckan
Göra något aktivt varje dag
Använda en spårare och försöker få ett visst antal steg
Stå upp och sträcka eller gå varje timme
Ta en promenad efter middagen istället för att titta på TV

Ibland kan bara ett hälsosamt val leda till mer hälsosamma val. Att hålla dem enkla gör dem lättare att hålla fast vid.

Sätt mål i perspektiv

När du bestämmer dina mål tar du dig tid att svara på följande frågor:

Vad vill jag göra med detta program?
Är mitt mål realistiskt och uppnåeligt?
Vet jag hur jag når mitt mål?
Har jag en tidslinje för att nå mitt mål?
Hur ska jag belöna mig själv när jag kommer dit?

Till exempel är det rimligt att vilja förlora 50 pund på sex månader? Det är möjligt, men det kan inte vara rimligt om du inte äter bra och tränar varje dag i de sex månaderna.

Viktminskning är ofta svårare än många tror, och det är oftast långsammare också. Många tycker att de faktiskt förlorar ungefär en halv till ett pund på en bra vecka. Så var noga med dina viktminskningsmål och kom ihåg:

Ju mer vikt du förlorar desto svårare blir det att förlora mer. Ju mindre vikt kroppen behöver flytta runt, desto färre kalorier kommer det att brinna med det.
Ju närmare du kommer till ditt mål desto svårare är det att nå det. Det kan finnas flera anledningar till varför du inte går ner i vikt och att vara medveten om dessa fallgropar kan hjälpa dig att undvika dem eller hantera dem när de händer.
Den vikt du kan behålla kanske inte är den vikt du vill vara. Vi har alla en träningsgräns (mängden motion som vi bekvämt kan passa in i våra liv). Vi kan ofta sträcka den tröskeln, men det är viktigt att veta exakt var det är så att du kan bestämma om det är realistiskt för dig.
Skalan är inte alltid det bästa sättet att spåra framsteg. Skalan kommer inte att berätta vad du har förlorat och / eller fått och ibland kan det till och med ljuga dig. Var noga med att använda andra verktyg för att följa dina framsteg.
Viktminskning är inte det enda målet du kan ha, och det kan inte ens vara mest motiverande. Att ge upp en viktminskning obsession kan vara ditt första steg till framgång.

Stick med dina planer

När du har bestämt dina mål är ditt nästa steg att ta reda på hur du når dem. Du kan bli förvånad över den dagliga ansträngning som krävs för att nå dina mål. Och din kropp kanske inte är redo för den mängd träning du behöver.

Det tar tid att bygga styrka, uthållighet och samordning, och det tar också tid att vänja sig på att träna en del av ditt liv. En del av att klistra på det gör det så enkelt som möjligt att göra dina träningspass. Ställ in kortsiktiga mål som du kan nå och återkomma till dem varje dag.

Planera träningspasset du vet att du kan slutföra, och ge dig själv incitament att fortsätta, som att träna med vänner eller familj och ge dig själv belöningar (t.ex. som tid att läsa en tidning eller ta ett lugnt bad).

Starter träning som hjälper dig att nå dina mål

När du är redo att komma igång är det enklaste första steget ett gångprogram. Det finns ingen inlärningskurva, och de flesta kan hitta en plats och lite tid att gå varje dag.

Utforska en veckas träningspass för absoluta nybörjare, som är inriktade på att stimulera dig genom grunderna för kardio, styrka och stretching. Du kan också försöka "jumpstart" -program som fokuserar på träning, snarare än viktminskning samt långsiktiga snabbstartguider.

Det bästa du kan göra för dig som nybörjare eller någon som startar ett träningsprogram är att ge dig enkelhet och tid. Fokusera på de hälsosamma beteenden du behöver göra idag och försök att inte oroa dig för hur mycket vikt du förlorar.