Fitnessstandarder för styrka och kardio

I ena änden av spektret är loungen ödla som är överviktig och sällan övningar än att få en annan öl från kylskåpet. I den andra änden är elitutövaren i NBA eller NFL, tenniskretsen eller olympiska laget. Mellan oss är de flesta av oss. Men hur vet du hur passformen du är och vad du ska jobba med? Här är en rad fitness och styrkor som ska hänvisas till. Tänk på att dessa standarder är uppskattningar av över genomsnittlig träning men inte för avancerad eller elitstandard.

Kroppsfett

I stället för BMI är midjemått och höftmätning bättre indikatorer på överflödig fettvikt. Midjan för män bör vara vid eller under 37 tum (94 cm), och för kvinnor vid eller under 31,5 tum (80 cm). Midja till höftkvot (dela midjemåttet med höftmåttet) bör vara vid eller under 0,9 för män och 0,8 för kvinnor.

Om du har tillgång till en pålitlig teknik för direkt total kroppsfettmätning, ska män vara under 15% och kvinnor under 25%. Mycket passande amatörer blir lägre än det, och idrottare i vissa sporter kommer att sikta ännu lägre - under 10% för män och 15% för kvinnor. Åldersskillnader kan beaktas.

Aerobic Fitness

Aerobic eller cardiorespiratory fitness är ett mått på din förmåga att transportera och använda syre under träning. VO2max är ditt maximala värde. Du kan få detta testat på en löpband med ett specifikt protokoll, vilket kräver en syrgasmask. 50 är bra för män på 30-talet, liksom 40 för kvinnor i 30-talet (ml / kg / min syre). Du kan se en rad standarder för alla åldrar och fitness bord.

Alternativt, om du kan köra en mil på 8 minuter (5 min / km) för män och lite mer för kvinnor, har du bra aerob form. Detta kommer att släppa när du ålder över 40 år.

Dead Styrka

Det här är lite svårare eftersom träning i en hiss kan hjälpa dig att öka tyngden lyfts väsentligt, och ålder och kroppsmassa påverkar normerna. Men om du är en medelålders man och du lyfter 250 kilo (114 kilo) och en medelålders kvinna och kan lyfta 150 kilo (68 kilo) gör du det bra.

Planken

Med planken balanserar du ansiktet ner på dina underarmar och tår, kroppen avstängd från marken. Bäva buken och om du kan hålla i mer än 2 minuter gör du det bra, och mer än 3 minuter är överlägsen.

Overhead Press

Övertryckspressen kräver att du trycker en skivstång eller hantlar ovanför huvudet med raka armbågar. En medelålders man går bra på att trycka 130 kilo och en kvinna av samma ålder, 65 kilo (30 kilo). Viktträning kan utveckla dessa nummer.

Stolen squats

Du kan använda detta för att testa för generell benstyrka och uthållighet i alla åldrar. Sitt på en stol mot en vägg eller förankrad på något sätt. Placera dina händer på dina höfter. Stå upp och sätt dig ner i en rörelse och upprepa tills du inte kan göra längre. Standarden varierar för män och kvinnor efter ålder, men mer än 30 för män och mer än 25 för kvinnor är bra.

Armhävningar

Sist, den ökända pushups, som testar arm och axelstyrka och buken. Antag den professionella pushup-positionen, på marken vänd nedåt, händer och tår som stöder din kropp med raka armar i utgångsläget. Sänk ner din kropp tills dina armbågar står i rät vinkel. En bra standard är 30 pushups för män och 25 för kvinnor på 30-talet.