Hur man undviker övertraining för nya tränare
När du bara har börjat med träning, måste du oroa dig för en hel del saker. Hur man sätter upp ett säkert ett effektivt program som innehåller rätt mängd cardio och rätt slags styrketräning, för en.
Och du måste också tänka på den mentala sidan av träning, hur man får och blir motiverad och hur man undviker att hoppa över dina träningspassar när livet blir i vägen.
Du kanske inte tänker på att träna för mycket, men det är bara ett slags misstag som många nybörjare gör, gör för mycket för tidigt och sätter sig i riskzonen för skada.
Så, hur vet du hur mycket det är för mycket? Du måste lära dig att lyssna på din kropp på ett helt nytt sätt.
Hur man vet om du're överdriver det
Det finns några väldigt uppenbara tecken på överträning, varav några inkluderar följande:
- Sömnlöshet
- Achiness eller smärta i musklerna och / eller lederna
- Trötthet
- huvudvärk
- Förhöjd morgonpuls
- Plötslig oförmåga att slutföra träning
- Känner sig omotiverad och saknar energi
- Ökad känslighet mot förkylningar, ont i halsen och andra sjukdomar
- Aptitlöshet
- Minskad prestanda
Om du inser att dina träningsproblem är lidande och du har förlorat intresse och energi, är det en bra tid att ta en paus från din rutin. Detta kan betyda några dagar i veckan med fullständig vila eller göra något lågt nyckeltal som yoga eller stretching. Tricket är att lyssna på ditt sinne och din kropp och låta dem ta en paus om de behöver det. Du kommer att komma tillbaka för att träna uppdaterat och energi.
Hur mycket är nog?
Så, hur undviker du detta? Det handlar om att testa dina gränser utan att gå för långt. Jag vet, inte ett exakt svar, men allas kropp svarar på övning annorlunda, så du måste bara vara uppmärksam och tillbaka när du känner att något inte är rätt med din kropp. Prova några av dessa tips för att undvika för mycket träning och hålla din kropp frisk och passande:
- Lätt i dina träningspass - Om det har varit länge (eller någonsin), låt oss inte börja med 7 dagar i veckan med hög intensitetsintervallträning, eller hur? Låt oss börja med något enkelt som 3 dagar i veckan att gå eller någon annan kardio och ett grundläggande styrprogram ett par gånger i veckan.
- Håll dina träningspassar enkla - Börja med bara en uppsättning av dina styrkaövningar och fokusera mer på att långsamt bygga uthållighet under dina konditionsträning i stället för att bränna mycket kalorier. Det kan komma senare.
- Ta extra vilodagar efter behov - Börja något nytt kommer ofta att göra din kropp öm. Var beredd på det och ta vilodag när du behöver. Du kommer inte ha samma energinivåer från dag till dag eller till och med från vecka till vecka.
- Konsultera med en personlig tränare - Inte säker på var du ska börja eller vad ska du göra? Det här är en perfekt tid att träffas med en professionell som kan titta på din historia, träningsnivå och mål och komma med ett program som möter dina behov.
Program för att få dig igång
Ibland behöver du bara lite hjälp att komma igång med träning, så här är några program som hjälper dig att komma in utan för mycket förvirring, som Fitness for Absolute Beginners, ett 4-veckors Jumpstart-träningsprogram och 30-dagars snabbstartguide för nybörjare.
