Quadriceps skador, drag och stammar
Quadriceps är en grupp muskler längs lårets framsida. Ett drag, spänning eller riva på quadriceps muskler eller quadriceps senan är en vanlig sportskada. Du använder dina quadriceps i att springa, hoppa och sparka.
Översikt
Quadriceps musklerna är rectus femoris, vastus lateralis, vastus medialis och vastus intermedius. De arbetar för att böja höften och förlänga knäet. De härrör från höft och lårben och kopplas till knäet (patella) med quadriceps senan.
orsaker
Vanligtvis är en dras quad resultatet av en styrka obalans mellan quadriceps och hamstring gruppen, där hamstrings är mer kraftfulla. Detta är en vanlig muskulär obalans i löpare eftersom körning tenderar att använda hamstringsna mer än quadriceps. En skada på quadriceps senan kan hända med en besvärlig landning av ett hopp eller ett fall.
Tecken och symtom
En dragad eller ansträngd quadricepsmuskel kan identifieras av smärta i lårets framsida. En allvarlig tår är plötslig, plötslig och resulterar i akut smärta under aktiviteten (ofta sprint) och kan åtföljas av svullnad eller blåmärken på låret och funktionstab. Om det finns en riva på quadriceps senan, kommer du inte att kunna räta på ditt knä. Ibland utvecklas inte smärtan till slutet av ett spel eller en aktivitet.
Diagnos
En läkare kommer att ta din historia och göra en fysisk undersökning, kontrollera styrka med knäförlängning och höftflektion och utvärderingsrörelse. Läkaren kommer att betygsätta skadan baserat på ömhet, palpabel defekt och styrka. Bildbehandling kanske inte behövs för att göra en diagnos.
- Grader 1-stammar är mindre tårar.
- Grad 2-stammar är svårare med betydande smärta och förlust av styrka.
- Grade 3-stammar är en komplett riva av muskeln med svår smärta och förlust av styrka.
Behandling
För omedelbar behandling, R.I.C.E. behandlingsplan (vila, is, kompression och höjd) används som i alla drag och stammar under de första 24 till 72 timmarna. Du kan behöva använda kryckor under de första dagarna med en klass 2 eller 3 stam. En antiinflammatorisk kan vara till hjälp för att minska smärta och inflammation. Efter applicering av isen, linda låret i ett ACE-bandage för att hålla det komprimerat.
Efter tre till fem dagar, beroende på svårighetsgraden av stammen, kan du börja aktiv återhämtning med sträckning, rörelseområde och hålla upp din aeroba träning. När aktiviteten är igång igen, is muskeln efter träning för att minska svullnad. Forskning på isbildning har ännu inte bevisat att det brådskar läkning och återvänder till friidrott, men det bidrar till att minska smärta.
När du väl kan använda ditt ben utan smärta kan du börja ett långsamt joggingprogram och undvika plötsliga accelerationer och sprints. Du måste se till att du får en aktiv uppvärmning före aktiviteter. Var uppmärksam på tecken på smärta eller ökad ömhet, och minska övningen om någon utvecklas. Korrekt sträckning av quadriceps är viktigt.
Återhämtning sker vanligtvis inom två eller tre veckor. Du bör inte återvända till sport tills du är fri från smärta, har ett normalt rörelseområde och har nära normal styrka i det drabbade benet jämfört med ditt skadade ben.
Förebyggande
Sättet att förhindra denna skada är att stärka quadriceps musklerna, värma upp ordentligt före träning och sträcka regelbundet. Quad extensions, squats, cykling och trappklättring är alla värda övningar för löpare att använda som korsträning.
