Sportskada Första hjälpen Behandling

Olyckor inträffar, särskilt under idrott. Även om det kan vara möjligt att begränsa antalet och allvaret av skador med förebyggande strategier kan ett felaktigt steg eller en kollision på fältet leda till plötslig och smärtsam skada.

När det händer måste du vara beredd att agera snabbt. Helst får du tillgång till ett välfylld första hjälpenpaket eller ha medicinsk hjälp i närheten. 

Akuta skador

Det primära målet med sportskada första hjälpen är att stoppa aktiviteten och förhindra ytterligare skada eller skada. De flesta sportskador som kräver omedelbar behandling kallas "akuta skador". Dessa uppstår plötsligt och generellt orsakar följande symtom eller tillstånd:

• Smärta och svullnad
• Nedskärningar och nötningar
• frakturer
• Sprainer och stammar
• Hjärnskakning

Med en akut skada är det vanligtvis uppenbart vad som orsakade skadan. Att fastställa den exakta orsaken till skadan är dock en viktig del av att snabbt besluta om behandling.

Den första behandlingen för de flesta akuta mjuka vävnadsskador (blåmärken, stammar, sprains och tårar) är att förhindra, stoppa och minska svullnad. När mjukvävnaden är skadad sväller den eller eventuellt blödningar internt. Denna svullnad orsakar smärta och förlust av rörelse, vilket begränsar användningen av musklerna.

Skada första hjälpen med ris

Den primära behandlingen att stoppa svullnad av skadad mjukvävnad är med RICE-metoden. Denna akronym gör det enkelt att komma ihåg de steg du behöver vid behandling av skadorna: Skydd, vila, is, kompression, höjd. Det är också känt som RICE, som inte inkluderar "skydd", men det är ett viktigt steg.

• Skydd: I det här fallet betyder skyddet omedelbart att stoppa aktiviteten och skydda den skadade delen från ytterligare skador.
• Resten: Vila området så att vävnaderna kan läka tid.
• Is: Tillämpning av kall behandling (is eller ett ispaket omslaget i en tunn handduk) till en akut skada minskar svullnad och smärta. Is är en vasokonstrictor. Det får blodkärlen att smala och begränsa inre blödning vid skadan. Applicera kallt på det drabbade området varannan timme i högst 20 minuter åt gången. Låt huden temperaturen återgå till normal före isbildning igen. Du kan isen en akut skada flera gånger om dagen i upp till tre dagar.
• Kompression: Komprimering av en akut skada är kanske nästa viktigaste omedelbara behandlingstips. Genom att snabbt byta den skadade kroppsdelen med ett elastiskt bandage eller wrap, hjälper du att hålla svullnad till ett minimum. Om det är möjligt, är det till hjälp att applicera is till det skadade området över kompressionsbrytningen för att begränsa svullnaden.
• Elevation: Förhöjning av skadade området är ett annat sätt att minska blodflödet och svullnaden till området.

Mjukt vävnadsskada steg för steg

Sammanfattningsvis är här vad du ska göra omedelbart när du upplever mjukvävnadsskada:

1. Stoppa aktiviteten omedelbart.
2. Wrap den skadade delen i ett kompressionsbandage.
3. Applicera is på den skadade delen (använd en påse med krossad is eller en påse frysta grönsaker, om det behövs) i 10 minuter till 15 minuter. Låt området värma helt innan du applicerar is igen (för att förhindra frostskador).
4. Förhöj den skadade delen för att minska svullnaden.
5. Få en läkare för en korrekt diagnos av allvarlig skada.

Första hjälpen för nedskärningar och slitningar

Om skadan orsakar en sänkning eller nötning som leder till blödning, är det viktigt att stoppa blodflödet snabbt. Tvätta såret med tvål och vatten och applicera ett lämpligt bandage tills vårdhjälp anländer.

En djupskärning kommer troligen att kräva stygn. Om du kan dra ihop kanterna på skäret kan du dock använda ett fjärilbandage för att hålla det stängt.

Kroniska och överanvändna skador

Medan de mest dramatiska skadorna på sporten är akuta och plötsliga, kommer de flesta skador på sporten gradvis upp och resultera i vaga värk och smärta. Den kroniska smärtan av överanvändningsskador, som tendonit, tenderar att ha subtila eller vaga symptom som utvecklas långsamt. Det som börjar som ett litet, nagande ont eller smärta kan växa till en försvagande skada om den inte känns igen och behandlas tidigt.

Behandling av överanvändningsskador kräver vila och minskar träningsintensitet, frekvens och varaktighet. Icing en överanvändning skada kan också bidra till att minska inflammation och smärta. För mer allvarliga överanvändningsskador kan fysisk terapi, OTC-mediciner och fullständig vila vara nödvändiga.

Behandling av andra idrottsskador

Det finns många möjliga typer av skador som kan uppstå när du spelar sport. Det är en bra idé för alla som är involverade i sport att vara bekant med första hjälpen behandling för några av de vanligaste sportskadorna:

• Eventuella nackskador
• Ankelförstoringar
• blåsor
• Broderad axel
• Hamstring Tear or Pull
• Muskelkramp
• Vanliga löpskador
• Kalv muskeldrag eller stam
• Groin Pull

Återkommer efter en skada

När du har behandlat din skada, vad kommer nästa? De flesta idrottare vill veta hur snart de kan återvända till sin sport. Detta svar tenderar att vara annorlunda för alla eftersom varje idrottare och varje skada är unik.

Återgång till sport för tidigt kan öka risken för åter skada eller utveckla ett kroniskt problem som leder till en längre återhämtning. Om du väntar för länge kan det dock leda till onödiga nedgångar i fitness (avkalkning).

Ett ord från Verywell

Att behandla skada direkt är viktigt, så det är bra att regelbundet granska alla dessa vanliga första hjälpenmetoder för att uppdatera ditt minne. På så sätt blir du förberedd och vet vad du ska göra, om något händer.