Hantering av existentiell ångest

Existentiell ångest avser känslor av oro om mening, val och frihet i livet. Medan ångest är ett grundläggande tema för livet och återspeglar upplevelsen av rädsla eller hotas anses detta brukar vara i samband med ett fysiskt eller situationellt hot. 

Till exempel kan du ha en rädsla för att flyga eller ångest i allmänhetens åsikt. Däremot återspeglar existentiell ångest en djupare typ av ångest som klarar av att hantera det mer komplicerat.

Förstå existensiell ångest

Oavsett om det kallas existentiell angst, förtvivlan eller ångest, är konceptet detsamma: Tanken är att livet i sig är meningslöst. Att vår existens inte har någon mening, för det finns gränser eller gränser på det, nämligen att vi alla måste dö en dag.

Existentiell ångest tenderar att uppstå under övergångar och återspeglar svårighetsanpassning, ofta relaterad till att förlora säkerhet och säkerhet. Till exempel kan en universitetsstuderande som flytta hemifrån eller en vuxen som går igenom en svår skilsmässa känna sig som om grunden på vilket deras liv byggdes är smula. Detta kan leda till att ifrågasätta betydelsen av din existens.

Existentialism betonar att vi alla är fria att göra val i livet, och med denna frihet att göra val kommer ansvar. Men med tanke på det ultimata ödet av döden kan dina handlingar vara meningslösa när de ses i förhållande till den större bilden av ditt liv.

På så sätt leder frihet till förtvivlan, och ansvaret för denna frihet orsakar ångest. Oavsett vilket val vi gör, förändrar det inte det faktum att vår tid på denna jord är begränsad.

Hur existentialists ser ångest

Existentialists ser ångest på ett annat sätt än psykiater och psykologer. Snarare än att uppleva ångest som ett problem som måste lösas, ser de det som en ofrånkomlig del av livet som alla kommer att uppleva och något som är positivt och som kan lära oss viktiga lärdomar om livet.

De ser livets ultimata problem som död, frihet, isolering och meningslöshet. Dessa bekymmer anses ha orsakat rädsla och rädsla, för vi kan aldrig vara säkra på att våra val är de rätta, och när ett val har gjorts måste alternativet avvisas.

Hur ofta har du kämpat med ett beslut och fruktade att det var fel? Att rädsla för att göra fel val speglar ångest om frihet i samband med existentiella problem.

Existentialists tror att vi har denna ångest eller oro eftersom det inte finns någon "rätt" väg och ingen guide för att berätta vad vi ska göra. I grund och botten måste var och en av oss göra betydelse i våra egna liv. Om detta ansvar känns för stort, kan vi återvända till sätt att bete sig den skydda oss från denna känsla av ångest.

Existential vs Neurotisk ångest

Ångest i sunt förnuft är ett problem att fixa. Psykoterapi och medicinering används för att behandla ångestsjukdomar som panikstörning, generaliserad ångestsyndrom och social ångestsyndrom. Diagnostisk och statistisk handbok för psykiska störningar (DSM-V) listar kriterier eller symtom som gruppera ångest i olika kategorier.

Däremot ser existentialistiska existenser som en vanlig konsekvens av mänsklig existens och neurotisk ångest som ett undvikande beteende. Med andra ord, om du är orolig för att planet kraschar eller att alla i publiken i ditt tal skrattar åt dig, har du framgångsrikt distraherat dig från att oroa dig för om ditt liv har mening eller vad som kommer hända när du dör.

Tydligen är det två olika definitioner av ångest som inte är helt oförenliga. Den existentiella ångest som beskrivs på detta sätt känns emellertid nästan mer som depression än ångest - kanske varför uttrycket "ångest" och "förtvivlan" ofta används omväxlande med ångest i detta sammanhang.

År 1844 skrev danska filosofen Soren Kierkegaard: "Den som har lärt sig att vara orolig på rätt sätt, har lärt sig det ultimata." Detta uttrycker tanken att existentiell ångest går utöver rädsla för dagliga problem. Medan läkare hanterar den medicinska modellen och neurotisk ångest, kommer de som kommer från ett existentiellt eller fenomenologiskt (erfarenhetsbaserat) synsätt av ångest som nödvändigt.

På detta sätt anses existentiell ångest vara en resa, en medvetenhet, en nödvändig erfarenhet och ett komplext fenomen. Det härrör från medvetenhet om dina egna friheter och hur livet kommer att sluta för dig en dag.

Peka på att bo

Om du kämpar med existentiell ångest, kanske du frågar, "Vad är meningen med att leva?" När du flyttar genom övergångar i ditt liv och förlorar säkerheten för ett välbekant sammanhang och en struktur, kan du ifrågasätta livets punkt, om det i slutändan är resultatet att du dör. Varför gå igenom rörelserna?

Olika existentiella författare har behandlat denna fråga. Journalist och romanförfattare Albert Camus hävdade att det enda sättet är att omfamna situationen absurd och stiga ovanför den, även om den bara är inom ramen för ditt eget liv. Med andra ord, om du ska vara en person i denna värld, måste du göra ett val för att få mening i ditt eget liv, oavsett form som tar. Om du kommer att vara runt i 80-åriga år, gör det värt.

Camus argumenterade också att förmågan att ha en passion för vad som annars skulle kunna betraktas som ett meningslöst liv återspeglar en uppskattning av livet självt. Om du kan sluta försöka leva till slutet, eller "målet" och börja leva för själva själva handlingen, blir ditt liv om att leva helt, välja integritet och vara passionerad. Det låter inte överraskande som grunden för mindfulness meditation i den medicinska modellen av ångest.

Övervinna existentiell ångest

Med tanke på att existentiell ångest är relaterad till en medvetenhet om de yttersta gränserna i livet, som är död och chans, kan denna typ av ångest ses som oundviklig snarare än patologisk. På grund av detta måste vi alla hitta ett sätt att "leva med" denna ångest snarare än att eliminera den. Eller så argumenterar existentialisterna.

Det finns både hjälpsamma och orubbliga sätt att reagera på denna typ av existentiell kris. En som jag redan har beskrivit är valet att inte leva alls eller ge upp på livet.

En sekund är att bli så absorberad i dagliga distraktioner att du inte lever ett autentiskt liv. Det sägs inte lämna utrymme för existentiell ångest, men inte heller utrymme för ett autentiskt liv. Det är i grunden en maladaptiv coping eller undvikande strategi. Hur många människor känner du vem som går igenom livet med "ögon vidhängda", ser aldrig på den stora bilden?

Om du har levt ditt liv på detta sätt, undviker att tänka på den ultimata gränsen, och då händer något - en borste med döden eller en älskadas död - hur svarar du? Enligt existentialisterna kan detta fungera som ett uppvaknande när det gäller din inställning till livet.

Denna händelse kan flytta dig mot äkthet, vilket också nödvändigtvis kommer att ångra dig. Du kanske har tankar om flyktigheten i din existens och hur du lever det. När du slutar ta för givet att du kommer att vakna varje dag levande, kan du uppleva ångest, men samtidigt djupare mening.

Du kanske märker att alla de vardagliga vardagliga problem som störde dig så mycket inte längre tycks betyda, och alla tankar och rädslor och ångest om det vardagliga faller bort, för att du står inför ett mycket större problem. Vid slutet av ditt liv, kommer någon av dessa frågor? Kommer det att fråga vilken karriär du valde, hur mycket pengar du hade, eller vilken bil du körde?

Alla dessa förändringar kan leda till mer modiga och autentiska sätt att reagera på denna existentiella kris. Kan du låta denna ångest motivera dig och styra dig mot ett mer autentiskt liv? Vad kan denna ångest lära dig om din relation till världen? Dra ut en anteckningsbok och notera dina tankar om de två senaste frågorna. Det är i svaren på dessa frågor att du kommer att hitta hur man hanterar existentiell ångest.

Ett ord från Verywell

Existentiell ångest är till skillnad från så kallad "neurotisk" ångest genom att det inte finns något läkemedel att ordinera eller 16 veckors behandlingsprogram som sannolikt kommer att minska din ångest. Om du befinner dig i gripande med existentiell oro, oavsett om det sker på grund av övergång eller livsbyte, ta tid att utvärdera hur du kan få mest mening ur ditt liv. Det är där du hittar din väg.