Hur man sänker hög triglycerider

Medan kolesterol verkar få det mesta av pressen, är det också viktigt att du håller koll på dina blod triglycerider, särskilt höga triglycerider - så att du kan hålla dem på friska nivåer eller sänka dem om det behövs.

Varför är triglycerider viktiga för min hälsa?

Kalorier som du konsumerar men inte brinner som energi lagras i kroppen i form av fett som kallas triglycerider. När du behöver energi mellan måltider, producerar din kropp speciella kemikalier som kallas hormoner som leder fettcellerna att frigöra triglycerider i blodbanan. Om du konsumerar betydligt fler kalorier än vad du faktiskt behöver, är du mycket sannolikt att ha höga nivåer av triglycerider i blodet. Resultatet är ett tillstånd som kallas hypertriglyceridemi; det kan öka risken för att utveckla hjärtsjukdom och lida en hjärtinfarkt eller stroke.

Diagnosen av triglycerider

En lipidpanel eller -profil är en uppsättning blodprov som mäter blodnivåerna av triglycerider och de stora formerna av kolesterol - totalt kolesterol, högdensitetslipoproteinkolesterol (HDL) och lågdensitetslipoproteinkolesterol eller (LDL). Du kommer vanligtvis att bli ombedd att snabba (förbrukar inget annat än vatten) i 12 till 14 timmar innan du får ditt blod ritat för en lipidpanel.
Normala triglyceridnivåer är mindre än 150 mg / dL. Du anses ha gränser höga triglyceridnivåer om ditt testnummer faller mellan 150 och 199 mg / dL; höga triglyceridnivåer anses vara mellan 200 och 499 mg / dl och mycket höga triglyceridnivåer är 500 mg / dL eller mer.

Vad orsakar höga triglyceridnivåer?

Höga triglyceridnivåer uppträder ofta hos personer som är överviktiga. Höga triglycerider är också en del av en konstellation av problem som kollektivt kallas metaboliskt syndrom. Förutom höga triglycerider har människor med detta tillstånd överflödigt fett runt midjan, högt blodtryck, högt kolesterol och onormalt blodsocker (glukos), vilket alla förmedlar människor till större risk för hjärtsjukdom. Höga triglycerider kan också uppstå i samband med:

Dålig kontrollerad typ 2-diabetes
Låg sköldkörtelnivåer (hypotyreoidism)
Leversjukdom
Njursjukdom
Vissa genetiska förhållanden
Läkemedelsbiverkningar från beta-blockerare högt blodtrycksmedicin, diuretika mediciner, p-piller, steroidläkemedel, Tamoxifen (används för att behandla bröstcancer)

Hur man uppnår hälsosamma triglyceridnivåer

Om du har diabetes, högt kolesterol och / eller högt blodtryck, se till att du noggrant följer alla behandlingsrekommendationer.
Nå och behålla en hälsosam vikt.
Minska kaloriintaget.
Minska ditt dagliga intag av söta och raffinerade livsmedel; äta mer komplexa kolhydrater och fibrer (frukt, grönsaker, fullkornsprodukter, baljväxter).
Minska kolesterolintaget (mindre än 300 mg / dag för de flesta, eller lägre än 200 mg / dag om du redan har diagnostiserats med hjärtsjukdom).
Var uppmärksam på fett i din kost. Ät inte produkter som innehåller transfetter. skära ner på mättat fett; och ät ditt fett i form av hälsosammare enomättade fetter, såsom olivolja eller rapsolja och omega-3 fettsyror.
Klipp tillbaka på alkohol, eller (ännu bättre) sluta dricka det helt och hållet.
Övning, helst 30 minuter dagligen.

Vad om livsstil förändras sänk inte triglycerider?

Om du försöker med ovanstående ingrepp och dina triglyceridnivåer fortfarande är höga kan du prata med din läkare om du ska ta mediciner för att minska triglyceriderna. Nikotinsyra (även känd som niacin) och kolesterolsänkande läkemedel som kallas fibrater kan hjälpa till att sänka triglyceriderna till friskare nivåer. Statiner och gallsyra-sekvestranter, som används för att sänka LDL-kolesterol, kan användas samtidigt.