Minska ditt lätta, täta LDL-kolesterol

Att ha högt LDL-kolesterol, annars kallat "dåligt" kolesterol, är inte bra för ditt hjärthälsa. Men fler studier finner nu att det inte bara är den mängd LDL som cirkulerar i ditt blod - det är också kvaliteten. Den typ av LDL i din kropp kan påverka din risk för hjärtsjukdomar på vägen. Liten, tät LDL är en typ av LDL-kolesterol som anses vara en framväxande riskfaktor för hjärt-kärlsjukdom. Det är mindre och tyngre än typiskt LDL-kolesterol och kan öka risken för att utveckla ateroskleros. Det anses att små, täta LDL bidrar till ateroskleros eftersom den är tillräckligt liten för att tränga in i artärernas väggar, är mer mottaglig för oxidation och förblir längre i blodet.

Riskfaktorer

Alla - allt från unga vuxna till äldre - kan riskera att utveckla små, täta LDL-partiklar. Det verkar som att utvecklingen av små, täta LDL kan ärftas, med en frekvens mellan 35% och 45%. Livsstil kan dessutom spela en viktig roll vid bildandet av små, täta LDL. Människor som riskerar att utveckla små, täta LDL i blodet inkluderar:

• Personer som konsumerar en hög mängd kolhydrater i kosten - speciellt raffinerade sockerarter.
• De som konsumerar transfetter i deras kost.
• Någon som har okontrollerad diabetes.
• Personer som har diagnostiserats med metaboliskt syndrom.

Minskar bildandet av små, täta LDL

Du kan göra vissa saker för att minska bildandet av små, täta LDL i blodet. Även om du inte kan göra mycket om du har arv uppburit små, täta LDL, kan du göra några förändringar i din livsstil för att sänka dina chanser att utveckla denna partikel. Sätt som du kan sänka risken för små, täta LDL-kolesterolbildningar är:

• Sänka ditt kolhydratintag - särskilt raffinerade sockerarter
• Sänk ditt intag av mättat fett och utelämna transfetter från din kost
• Om du har diagnostiserats med diabetes, håll den under kontroll genom att ta medicin och följa en hälsosam kost
• Gå ner i vikt om du är överviktig. Detta kan åstadkommas genom att följa en hälsosam kost och måttlig fysisk aktivitet.
• Om du redan tar mediciner för att sänka dina kolesterolnivåer, kan vissa av dessa läkemedel också minska bildandet av små, täta LDL. Dessa skulle inkludera fibrater och statiner.
• Känn dina risker för att ha hjärt-kärlsjukdom i framtiden. Har du en förälder som hade hjärtinfarkt vid 40? Om så är fallet kan du också riskera att utveckla hjärtsjukdomar i en ung ålder.

Liten, tät LDL mäts inte rutinmässigt i ett kolesteroltest som du skulle få på din vårdgivares kontor. Det finns dock tester som kan mäta liten, tät LDL, som inkluderar:

• VAP-kolesteroltest
• LDL-gradientgelelektrofores
• NMR-lipoprofiltest

Dessa tester kan vara ganska dyra och finns inte tillgängliga på alla medicinska anläggningar.
Även om höga nivåer av små, täta LDL kan öka din risk för hjärtsjukdom, har dess förmåga att orsaka hjärtsjukdomar oberoende av andra faktorer (såsom diabetes och högt transfettintag) inte helt fastställts. På grund av dessa faktorer är rutinprovning för närvarande inte rekommenderad.