Använda TLC-kosten för att sänka dina lipider

TLC-kosten eller kosten för terapeutisk livsstil ändras, är utformad av National Cholesterol Education Program (NCEP) för att minska dina kolesterol- och triglyceridnivåer. TLC-dietten hör till en grupp rekommendationer som framgår av NCEP för att leva en hjärt-hälsosam livsstil. Terapeutiska livsstilsförändringar inkluderar att ändra din kost, öka din fysiska aktivitet och viktminskning.
Denna diet innehåller rekommendationer om det dagliga intaget av fetter, kolhydrater och proteiner. Dessutom innehåller dietten även rekommendationer om fiberhaltiga produkter. Denna regim fokuserar i huvudsak på konsumtionen av en balanserad diet och betonar skillnaden mellan "bra" fetter och "dåliga" fetter, liksom skillnaden mellan "bra" och "dåliga" kolhydrater.

fetter

TLC-kosten rekommenderar att total fettintag bör begränsas till 25 till 35 procent av dina totala kalorier varje dag. Det finns två huvudtyper av fetter som finns i livsmedel: mättade fetter och omättade fetter. Omättade fetter är de "bra" fetterna och kan delas in i fleromättade fetter och enkelomättade fetter. Dessa fetter är bra eftersom de är kända för att sänka lågdensitetslipoprotein (LDL, "dålig" kolesterol). Goda källor till omättade fetter inkluderar nötter och fiskprodukter. TLC-kosten rekommenderar att din fleromättade fettintag ska bestå av upp till 20% av ditt totala kaloriintag, medan enomättade fetter ska bestå av upp till 10% av dina totala kalorier varje dag.
Mättade fetter är de "dåliga" fetterna och är kända för att höja LDL eller "dåliga" kolesterolnivåer. Livsmedel som är höga i mättade fetter innefattar fettdjurskött och mjölkprodukter från helmjölk. TLC-kosten rekommenderar att du begränsar din konsumtion av mättade fetter till mindre än 7 procent av ditt totala intag. Transfett, som finns i livsmedel som bakverk och stekt mat, bör undvikas om du tittar på dina lipidnivåer.

kolhydrater

Denna diet betonar också intaget av mer komplexa och hälsosammare kolhydrater i stället för mat från enkla sockerarter - som kakor eller bakverk. Komplexa kolhydrater inkluderar grönsaker, frukt, helkorn ris och helvete bröd. I denna diet bör kolhydrater innehålla mellan 50 och 60 procent av dina totala kalorier varje dag.

Protein

Protein ska bestå av 15 procent av ditt totala kaloriinnehåll. För att hålla den hjärt-hälsosam bör du se till att du får ditt protein från magra källor, som kyckling, fisk, soja, bönor och kalkon.

Andra rekommendationer

TLC-kosten innehåller också rekommendationer om löslig fiber och fytosteroler, vilka båda är kända för att upprätthålla hälsosamma kolesterolnivåer. Löslig eller viskös fiber innefattar havremjöl, psyllium, pektin och kli. Fytosteroler, som också är kända för sin förmåga att sänka kolesterol, ingår i en mängd olika spriddor och förband som spriddor och salladsdressing. Dessa föremål ingår specifikt på grund av deras förmåga att sänka LDL-kolesterol i studier. Nuvarande rekommendationer för löslig fiberkonsumtion är 10-25 gram per dag, medan två gram per dag av fytosterolintag rekommenderas. Dessutom rekommenderar TLC-kosten att saltintaget är begränsat till 2400 mg per dag.
Denna hjärt-hälsosam kost kan verka komplicerad på grund av de många riktlinjerna för varje huvudsakligt näringsämne. Det uppmuntrar emellertid i grund och botten att äta en hjärt-hälsosam, balanserad diet och sänka kolesterol genom minskat fettintag och ökad fiberförbrukning.