Sätt du kan förhindra åderförkalkning
Ateroskleros, även känd som "härdning av artärerna" uppträder när kolesterol och andra lipider börjar ackumulera på inre väggar av skadade blodkärl. Denna uppbyggnad leder till bildandet av en vaxartad förtjockning i kärlet, känd som en plack. Medan ateroskleros i sig inte ger några symtom, kan skadorna som åderförkalkning gör mot cirkulationssystemet ge allvarliga hälsoförhållanden, inklusive hjärtinfarkt, perifer vaskulär sjukdom - och till och med dödsfall.
Lyckligtvis kan du vidta åtgärder för att förhindra - eller sakta progressionen - av ateroskleros. Det innebär vanligtvis att göra några förändringar i din livsstil. Eftersom höga kolesterolnivåer kan leda till utvecklingen av ateroskleros, kan samma livsstilsändringar du tillämpar för att förhindra att kolesterolnivåerna blir alltför höga även användas för att förebygga ateroskleros.
Ändra din kost
Du kan göra många förändringar i din kost för att förhindra - eller åtminstone långsam - progressionen av ateroskleros. Genom att göra dessa ändringar kommer du också att hjälpa dig att hålla dina kolesterolnivåer i kontroll:- Minska mängden mättat fett du konsumerar och undvik helt matfett som innehåller transfetter. Transfetter finns ofta i kommersiellt förberedda livsmedel, som kakor och chips. I stället konsumerar livsmedel som är högre i omättat fett, vilket finns i livsmedel som nötter, oliver och fet fisk.
- Måttlig konsumtion av alkohol - högst två glas alkohol om du är en man och inte mer än ett glas alkohol om du är kvinna - kan också sänka din risk för hjärtsjukdom. Men överdriv inte detta: För mycket alkohol kan faktiskt skada din hälsa. Alkohol har visat sig blygsamt sänka kolesterolnivåerna. Även om detta inkluderar vin, öl och hårdlut, är polyfenoler som finns i viner - som rött vin - särskilt hjärtvänliga när de konsumeras i rekommenderade mängder.
- Konsumera en kost som innehåller gott om frukter och grönsaker. Många kemikalier har identifierats i dessa livsmedel - inklusive fytosteroler och polyfenoler - som kan hjälpa till att sänka dina lipider och möjligen minska inflammation.
- Begränsa din konsumtion av raffinerade sockerarter. Kakor, godis och andra sockerhaltiga livsmedel kan höja triglyceriderna och sänka ditt HDL-kolesterol ("bra" kolesterol). Båda kan också främja bildandet av ateroskleros. Istället konsumerar hela kornmat. Dessa livsmedel är högre i fiber, vilket faktiskt kan hjälpa till att sänka ditt LDL-kolesterol något.
Sluta röka
Rökning kan öka dina kolesterolnivåer och även irritera inre foder eller endotel i dina kärl. Detta är ett recept som kan skapa grunden för bildandet av plack i dina artärer. Genom att sluta röka nu kan du minska ditt LDL-kolesterol, höja ditt HDL-kolesterol och minska risken för att utveckla ateroskleros.Träna regelbundet
Att träna i minst 30 minuter på de flesta dagar i veckan kan också förhindra dödsfallet som följd av ateroskleros. Även om denna länk inte är helt klar kan den ha något att göra med reducerade LDL-kolesterolnivåer, ökat HDL-kolesterol och viktminskning, som alla kan minska risken för att utveckla ateroskleros och efterföljande hjärt-kärlsjukdom. Även om aeroba övningar (som simning, jogging och cykling) har varit de mest studerade, promenaderna, viktbärande övningarna och låga träningsövningar (som yoga) kan också ha någon nytta.Var uppmärksam på din hälsa
Ta hand om andra hälsoförhållanden du kanske har. Vissa medicinska tillstånd, förutom högt kolesterol, kan främja ateroskleros om de lämnas obehandlade, inklusive:- Diabetes
- Fetma
- Hypotyreos
- Högt blodtryck
Du bör också känna till din familjshistoriehistoria - speciellt om du har föräldrar eller andra nära släktingar som har utvecklat mycket höga kolesterolnivåer eller hjärt-kärlsjukdomar tidigt i livet. Din vårdgivare kan titta på utvecklingen av kardiovaskulära riskfaktorer - och göra förslag på förändringar i ditt hälsotillstånd - för att hjälpa till att sakta ner bildningen av ateroskleros.
Om dina lipidnivåer inte ligger inom friska områden - trots att du ändrar din livsstil - kan din vårdgivare besluta att placera din medicin för att sänka dina lipider. Vissa mediciner, som statiner, minskar inte bara dina lipidnivåer - de har också visat sig sänka risken för att utveckla hjärt-kärlsjukdomar.
