5 Typ av mat för att öka ditt immunsystem
1) Livsmedel hög i vitamin C
Ett viktigt näringsämne, vitamin C verkar som en antioxidant. Antioxidanter hjälper till att bekämpa fria radikaler, en typ av instabila molekyler som är kända för att skada immunsystemet. Det finns några bevis på att C-vitamin kan vara särskilt användbart för att öka immunförsvaret hos personer som är under stress. För att öka ditt C-intag, lägg till dessa livsmedel till din diet:- citrusfrukter och juice (som apelsin och grapefrukt)
- Kiwi frukt
- röda och gröna paprikor
- broccoli
- jordgubbar
2) Livsmedel hög i vitamin E
Liksom vitamin C är vitamin E en kraftfull antioxidant. Forskning tyder på att behålla stora nivåer av E-vitamin är avgörande för att upprätthålla ett hälsosamt immunsystem, särskilt bland äldre. För att få din fylla av E-vitamin, se till dessa livsmedel:- vetegroddolja
- mandlar
- solrosfrön
- hasselnötter
- jordnötssmör
3) Livsmedel hög i zink
Zink är ett essentiellt mineral som är involverat i framställning av vissa immunceller. National Institute of Health (NIH) varnar för att även mildt låga zinknivåer kan påverka din immunfunktion. Här är några bästa matkällor för zink:- ostron
- bakade bönor
- cashewnötter
- raisin kli
- kikärtor
4) Livsmedel hög i karotenoider
En annan typ av antioxidant, karotenoider är en klass av pigment som finns naturligt i ett antal växter. När de konsumeras omvandlas karotenoider till vitamin A (ett näringsämne som hjälper till att reglera immunsystemet). Titta på dessa livsmedel för att öka dina karotenoider:- morötter
- grönkål
- aprikoser
- papaya
- mango
5) Matar högt i Omega-3 fettsyror
Omega-3 fettsyror är en typ av essentiell fettsyra som är känd för att undertrycka inflammation och hålla immunsystemet i kontroll. Även om det inte är känt om omega-3 kan hjälpa till att bekämpa infektioner (som förkylning), tyder forskning på att omega-3 kan skydda mot immunförsvar som Crohns sjukdom, ulcerös kolit och reumatoid artrit. Prova dessa omega-3-rik mat:- fet fisk (inklusive makrill, tonfisk, lax, sardiner, sill och öring)
- linfrö
- valnötter
Fler livsmedel för att öka immunsystemet
För att hålla ditt immunsystem frisk, är det viktigt att få tillräckligt med sömn, träna regelbundet och hantera din stress.Även om kosttillskott som innehåller höga doser av antioxidanter och andra näringsämnen som finns i hela livsmedel ofta betraktas som naturliga immunförstärkare, tyder vissa undersökningar på att kosttillskott kan ha begränsade fördelar för immunsystemet. (Om du fortfarande överväger att ta dem, är det en bra idé att konsultera din vårdgivare först för att väga för och nackdelar.)
För mer mat som kan hjälpa till att öka ditt immunförsvar, försök att lägga vitlök, livsmedel som är höga i probiotika (som yoghurt och kefir) och grönt te till din kost.
