Topp 9 mest populära typer av massage
Svensk massageterapi
Den vanliga typen av massage som erbjuds i de flesta kliniker, gym, spa och hälsocenter, svensk massage är praktiskt taget synonymt med massageterapi. Svensk massage är baserad på västerländska begrepp inom anatomi och fysiologi, jämfört med den energi-centrerade stilen vanligare i asiatiska massageformer. Med hjälp av lotion eller olja börjar massageterapeuten vanligtvis med allmänna generella slag och sedan övergå till specifika slag för att lösa problemområden.Det finns fem grundläggande slag i svensk massagebehandling: effleurage (långa släta slag), petris (knådning, rullande och lyftning), friktion (vridning eller små cirkelrörelser), tapotement (slagverk) och vibrationer (vaggar och skakningar).
Svensk massage ger full kroppsspänningsavslappning, och det kan vara särskilt användbart om du återhämtar dig från en skada.
Aromaterapi Massage
En aromaterapassmassage är en svensk massage med doftande vegetabiliska oljor (kända som eteriska oljor) som läggs till massageoljan. Extraherade från blommor och andra växtdelar erbjuder eteriska oljor en behaglig doft och antas ha helande egenskaper. Lavendel och ros är till exempel kända för att främja avkoppling. Även om oljor kan väljas för att möta specifika behov, använder terapeuten vanligtvis förblandade oljor för att slappna av, energisera eller upplyftas.Den lugnande effekten av aromaterapi massage kan gynna en mängd olika villkor, inklusive huvudvärk, sömnlöshet, vissa matsmältningsstörningar, ryggont och även premenstruella symtom.
Innan du får en aromterapimassage, se till att du inte är allergisk mot någon av de växter som används i oljorna, eftersom de kan ge en reaktion på huden.
Hot Stone Massage
Som namnet antyder använder varm stenmassage varma stenar. Terapeuten placerar uppvärmda, släta stenar på specifika punkter på kroppen och håller också de varma stenarna medan man ger massage. Stenarna är vanligtvis basalt (en vulkanisk sten som behåller värmen väl).Värmen på stenarna kan vara avkopplande och kan lossna snäva muskler så att terapeuten snabbt kan nå spänningsområdena.
Om du har vissa medicinska tillstånd som högt blodtryck, diabetes, hjärtsjukdom eller åderbråck, bör du kontakta din vårdgivare om du planerar att få en varm stenmassage. På samma sätt, om du tar något blodförtunnande läkemedel, var noga med att få en medicinsk åsikt först.
Hur man gör det mesta av en varm stenmassage
Deep Tissue Massage
Djupvävnadsmassage är en fokuserad terapeutisk massage som riktar sig mot muskelknutar (även känd som "vidhäftningar") och specifika problemområden i de djupare skikten av muskel och bindväv. Med hjälp av avsiktliga, långsamma slag eller friktion över muskelkornet behandlar terapeuten kroniska täta eller smärtsamma muskler, repetitiv belastning, posturella problem eller skador.Medan det är sant att trycket på djupvävnad generellt är mer intensiv än en svensk massage, behöver den inte vara smärtsam att vara effektiv. Om du upplever smärta, låt din massage terapeut veta direkt.
Denna typ av massage är särskilt fördelaktig för personer med kronisk smärta eller långvariga skador som medför begränsad rörlighet. Det är effektivt vid behandling av repetitiva stressskador som tennbågsarm eller karpaltunnelsyndrom och kan vara till hjälp vid minskning av symptomen på artros.
Vad du behöver veta innan du får en djup vävnadsmassage
Shiatsu Massage
En form av japansk karosseri, shiatsu innebär lokalt tryck med hjälp av terapeutens fingrar (eller ibland händer och armbågar), appliceras i en rytmisk sekvens längs kroppen. Varje punkt hålls i ungefär två till åtta sekunder.Med rötter i traditionell kinesisk medicin är målet med shiatsu att stimulera akupressurpunkter på kroppen för att förbättra flödet av energi och hjälpa till att återfå balans.
Eftersom ingen olja eller lotion används, bär du lös kläder. Shiatsu görs normalt på en matta på golvet eller på ett lågt massagebord och används ofta för att minska stress och skydda mot stressrelaterade hälsoproblem. Det är också troligt effektivt för behandling av tillstånd som artrit, sömnlöshet, rygg och nacksmärta, ischias och även sinusproblem.
Shiatsu kan hjälpa till att öka energi, främja återhämtning från skador och stimulera matsmältningssystemet.
Vad du kan förvänta dig av en Shiatsu Massage
Thaimassage
En unik blandning av assisterad yoga, passiv stretching och pressande massagebevegelser, thailändsk massage är mer energi än andra former av massage. Det är lite som yoga utan att göra jobbet, eftersom terapeuten rör sig och sträcker dig i en sekvens av hållningar, vanligtvis på en matta på golvet.Som shiatsu anpassar thailändsk massage kroppens energier. Massageterapeut använder rytmisk kompression längs kroppens energilinjer för att minska stress och förbättra flexibilitet och rörelseomfång. Den är färdig klädd.
Denna typ av massage kan minska muskelspasticitet och ryggsmärta och har visat sig vara användbar vid behandling av balansproblem och migränsymptom.
Är thailändsk massage rätt för dig?
Graviditetsmassage
Även kallad prenatal massage är graviditetsmassage anpassad till en förväntad mammas behov men används oftast för att främja avkoppling. Eftersom många gravida kvinnor lider av ryggsmärta och svullna ankler, särskilt under senare månader, är prenatal massage en relativt säker, drogfri väg att ge lättnad.Massage terapeuter som har fått specialutbildning och är certifierade i prenatal massage vet hur man positionerar och stöder kvinnans kropp under massagen, modifierar tekniker och undviker vissa områden och tekniker under graviditeten. De flesta kommer att ha ett speciellt bord som gör att kvinnan kan vila bekvämt och säkert under massagen. Helst bör du söka en utövare som är erfaren och licensierad i prenatal massage.
zonterapi
Gilla att ha dina fötter arbetat? Terapeuten använder fingertryck och tekniker som knådning och gnidning för att främja avslappning och läkning i kroppen. Zoneterapi bygger på "reflexområden" på händer och fötter, vars energi antas vara kopplad till organ och andra kroppsdelar. Genom att trycka på reflexpunkterna kan reflexologen balansera ditt nervsystem och stimulera endorfiner, kroppens naturliga nöjessvar, vilket minskar stress och obehag.Zoneterapi går tillbaka till antika civilisationer men förfinades av amerikansk fysioterapeut Eunice Ingram på 1930-talet. Detta kan vara en djupt avslappnande terapi, speciellt om du står hela dagen eller har trötta, hårda fötter. Du tar bort dina skor och strumpor, men förblir annars klädda.
Vad är reflexologi och hur är det annorlunda från massage?
Sport Massage
Utformad för att förebygga och behandla skador, förbättra flexibiliteten och förbättra sportens prestanda, kan sportmassage användas av idrottare med all förmåga att förbereda sig för eller återhämta sig från idrotts- eller sportevenemang. Även om du inte är en idrottsman kan sportmassage hjälpa muskelsmärta eller begränsat rörelseområde.Idén bakom sportmassage är att manipulera kroppens mjukvävnader och fokusera på vissa muskelgrupper beroende på vilken sport idrottaren spelar. Denna typ av massage kan hjälpa till med ökat blodflöde, ökat rörelseområde och ökad flexibilitet.
I sportmassage är strokena i allmänhet snabbare än en typisk svensk massage. Terapeuten kan också innefatta kompression, tryckpunktsterapi, friktion och gemensam mobilisering.
