Viktminskning Hjälp för barn som inte förlorar vikt
Att veta mer om vanliga bakslag och sätt att hjälpa ditt barn att lyckas kan gå långt. Det är också viktigt att du arbetar med ditt barns barnläkare för att bestämma ett korrekt viktminskningsmål. Eftersom barn växer med olika priser är det inte alltid lätt att ta reda på huruvida ett barn är överviktigt eller med en sund vikt på egen hand.
Anledningar Barn Gain (och behålla) Vikt
Varje viktminskning plan bör börja med att förstå orsakerna till viktökning. Det finns två enkla förklaringar för ökningen av barndomsövervikt-för många kalorier och för liten fysisk aktivitet. Mer specifikt, många barn (för vilka en hälsofråga inte är den bakomliggande orsaken) blir viktiga på grund av:- Större delstorlekar
- Extra kalorier från läsk och fruktdrycker
- Ofta äter snabbmat
- Spelar videospel under betydande mängder tid
- Äter mycket bearbetade livsmedel hemma
- Spenderar mycket tid på datorn
- Titta på för mycket TV
- Mindre tid i aktiv fri spel
Vanliga viktminskningstopp och misstag
Tänk på några av anledningarna till att barn blir överviktiga, det verkar som att det ska vara lätt att gå ner i vikt - bara äta mindre och träna mer. Självklart är viktminskning inte alltid lätt, och barnen möter ofta kämpar och motgångar, precis som vuxna gör. Många gånger beror de på följande.Att vara orealistiskt
Att inte fastställa realistiska viktminskningsmål är en vanlig fråga. Till exempel är ett bra första mål att helt enkelt sluta gå upp i vikt eller till och med sluta gå upp i vikt så snabbt, istället för att förlora. Om ditt barn uppfyller det målet efter några månader kan du sedan ändra sin kost- och aktivitetsnivå och arbeta mot ett mål att kasta pund.Försöker för mycket, för kort tid
En av de största tyngdförlusterna är att ge upp på grund av att man gör för mycket på en gång. Till exempel kan en förälder byta ett barn från hel till skummjölk, skära ut all läsk och fruktjuice, och tillåta inte skräpmat eller ohälsosamma mellanmål i huset. Samtidigt kan de ha skrivit sitt barn upp till en sport eller började ta barnet till en personlig tränare. Det kan vara samma barn som spenderade mycket tid på att titta på tv och spela videospel tidigare. Denna typ av extremt scenario kommer nästan alltid att misslyckas.Därför rekommenderas det ofta att föräldrarna går mycket långsammare, börjar med små förändringar och jobbar därifrån.
Uppger inte fysisk aktivitet
Att inte inkorporera ökad träning (minst en timme med måttlig intensitet aerob fysisk aktivitet varje dag och mer intensiv fysisk aktivitet minst tre dagar i veckan) till ett barns plan att komma till en hälsosammare vikt kan hindra framsteg. Ett barn kan behöva börja med bara 15 till 20 minuter om dagen och arbetar långsamt upp till en timme om dagen.Sticking With Old Pastimes
Barn som har passerat sin tid på att titta på tv, spela videospel eller delta i andra stillasittande aktiviteter måste bli utsatta för och uppmuntras att delta i nya aktiviteter för underhållning. Att skära ut dessa gamla favoriter kan vara en lösning, men många föräldrar kan hitta att sätta tidsgränser på dem är bäst.Brist på måltidsplanering
Föräldrar och barn måste göra ett medvetet beslut att skära ned på portioner och att välja vissa livsmedel för att bryta sig ur typiska matvanor. Många barn kan till exempel ha ett extra stort efterskolans mellanmål utan vana eller gå i sekunder på middag eftersom de alltid har. Barnen ska skjuta för fem eller fler frukter och grönsaker varje dag, vilket kan kräva viss förskottsplanering.Hoppa över måltider eller undermatning
Det är viktigt att äta hela dagen för att upprätthålla energi och behålla sin ämnesomsättning. På grund av detta kan man hoppa över måltider, speciellt frukost, istället för att arbeta för att begränsa överdimensionerade delstorlekar eller äta tre måltider om dagen. Arbeta för att hjälpa dig att koncentrera sig på att göra hälsosamma val, inte bara försöka begränsa kalorier.Känsla Motivat
Kanske är den svåraste delen av att gå ner i vikt för barn (och vuxna) inte motiverad för att göra de förändringar de behöver göra. Att involvera ditt barn i processen, utbilda honom eller henne om orsakerna till insatsen, och givande framsteg kan hjälpa till. Att få familjemedlemmar som är involverade i förändringar i kost och motion kan också gå långt, eftersom barn ofta följer de exempel de ser.När ett barn inte kan se för att gå ner i vikt
För de allra flesta överviktiga barn är viktminskningen en obalans mellan den mängd energi de tar i (kalorier från mat / dryck) och hur mycket energi de använder (träning och dagliga aktiviteter). Även om de tror att de gör alla de rätta sakerna är det möjligt att de bara behöver göra lite mer.Du kan hjälpa ditt barn genom att:
- Att hålla en logg för att spela in hur bra barnet gör att vara aktiv, skära tillbaka på att titta på tv och äta hälsosamare mat
- Få honom motiverad att träna genom att hitta en sport som han skulle vilja spela, vilket är roligare än att bara springa på en löpband eller gå runt i närheten
- Äta bättre som ett hushåll genom att ge hälsosam tilltugg, drycker och mat och inte ha skräpmat runt
- Att få hela familjen att vara fysiskt aktiv varje dag
- Ger positiv feedback för uppnådda saker, som att äta mindre, skära ner på drickningslos eller äta mindre snabbmat
Om ditt barn bara inte kan gå ner i vikt trots många hälsosamma tillvägagångssätt, kan det vara dags att prata med din familjens barnläkare igen.
Hur en professionell kan hjälpa
Din barnläkare kan utvärdera ditt barn för medicinska tillstånd som kan orsaka viktökning, inklusive Cushings syndrom och hypotyreoidism.Om det inte finns några specifika heath-förhållanden som påverkar ditt barns vikt eller om livsstil försvårar ett sådant problem kan följande föreslås.
Vikthanteringsprogram
Ditt barns läkare kan rekommendera ett medicinskt viktminskningsprogram som lär ungdomar hur man ändrar sin livsstil för att gå ner i vikt.Ungdomsviktstyrningsprogram, som vanligtvis erbjuds på lokala sjukhus, uppmuntrar ett livslångt åtagande att äta bra, träna och upprätthålla en hälsosam livsstil genom vuxen ålder. Programmen omfattar rådgivningstider och utbildning för barnet och hans eller hennes familj. Den typ av program som skapas beror på barnets ålder och hälsa.
Viktvaktare erbjuder program för barn mellan 10 och 16 år med förälders underskrift och doktors hänvisning. Programmet innefattar att följa en plan som fastställts av barnets läkare och låter barnet delta i personliga möten. Barn kan inte delta i möten på nätet.
Arbetar med en registrerad dietist
En registrerad dietist kan ta itu med ditt barns unika viktminskningsbehov och hur de livsmedel han eller hon äter påverkar dem. En dietist kan också bidra till att skapa en ätplan för att hjälpa till med viktminskning och se till att barnet får näring som krävs för att vara aktiv och känna sig frisk.Få en hälsovårdsman
En bra resurs till dig och ditt barn kan vara ett online hälsovårdsprogram. Ett sådant program är Kurbo Health Coaching, som erbjuder en hemsida (kurbo.com) och en hälsoapp för att hjälpa barn i åldrarna 8 till 18 år och deras familjer sätter viktminskningsmål och spårar deras matval, övningar och framsteg. Detta företag baserar sin coaching på forskning som gjorts vid Stanford University och andra ledande universitet. Coaches erbjuder veckovis support för att kontrollera framsteg och för att se hur viktminskning går.Coaches finns tillgängliga 24/7 via e-post och text för att svara på frågor och erbjuda support. Dessa typer av coaching-program är tillgängliga för en kostnad, vanligtvis månadsvis. Vissa arbetsgivare kan även ersätta kostnader för anställda och deras familjer som går med i Kurbo eller liknande coachingprogram.
Hur man beräknar ditt barns BMI
