Klimakteriet och kvinnors hjärtsjukdom

När du kommer in i klimakteriet blir ditt hjärta ännu mer "ömt". Hjärtsjukdom ser annorlunda ut än hos kvinnor, och det finns saker du kan göra tidigt i spelet för att skydda ditt hjärta och hålla det tikande genom klimakteriet och bortom. Hjärthälsa är en fråga om att känna till den genetiska handen du har fått och lära dig hur man spelar den för ett längre och starkare liv.
1

Gör en "State of the Heart" -avtal med din medicinska leverantör

Du bör veta ditt blodtryck och kolesterolresultat. Gör en tid för att få dessa uppmätta, och när du känner till dina nummer, prata med din läkare om hur man förbättrar dem eller behåller dem i ett "säkert" intervall. Förebyggande trumpsjukdomar varje gång, och American Academy of Family Physicians rekommenderar förebyggande tjänster som hjälper dig att hantera din hjärtsjukdomsrisk. Att få en baslinjeavläsning av ditt hjärthälsa börjar dig på en "kan göra" -väg. Familjläkare kvinnor och hjärtsjukdomar
2

Gå på en vandring

Eller gå runt kvarteret. Eller lugna hunden från soffan och gå till en park. Flyttningen håller ditt cirkulationssystem i drift och förbättras. 30 minuters gång på de flesta dagarna i veckan minskar stadigt din risk för hjärtsjukdom. Men hur mycket motion behöver du? Det är svårt att kvantifiera hur mycket träning du behöver för att minska din risk mest, men det bästa är att varje bit hjälper och ju mer du gör desto lägre risk.
3

Sluta röka

Det viktigaste du kan göra för att skydda ditt hjärta är att sluta röka. Om du är en långvarig rökare, kan det vara det svåraste du någonsin gör. Rökning är inte bara en vana, det är en missbruk och du behöver stöd för att sluta med framgång. Förbered dig för framgång när du slutar röka och få det stöd du behöver för att få det att hålla fast.
4

Gör små förändringar mot en hälsosam kost

Du kan göra enkla förändringar en i taget som kommer att omvandla din kost till en som är mycket mer hjärtad hälsosam. Prova att lägga till två färska frukter till din kost, byta till hela korn, köp endast lågmjölkade mejeriprodukter, lämna saltskakan av bordet, sätt fräschfrykten bort och sällan Behandla dig själv med snabbmat. Om du gör jämn en förändring en månad och sedan håller fast vid det, när ett år är upp äter du för ett starkt hjärta. FDA har förslag på hälsosam kost som hjälper dig att minska risken.
5

Stressar Messes With Your Heart

Stress är ett faktum i livet. Det hjälper dig på kort sikt att växla upp och hantera en utmaning som att undvika en bilolycka eller göra det bra på en intervju, men om det varar i veckor eller månader bär det sig borta på ditt hjärta. Om din nuvarande livssituation spänner ut dig, eller om du är i ett högtrycksjobb, hitta sätt att stanna lugnt mitt i kaoset och ditt hjärta kommer att bära sig bättre. American Heart Association håller med om att stress kommer att ta en vägtull på ditt hjärta. Ta ett djupt andetag och lär dig lite stresshanteringsteknik. Om du gör dem till vana hjälper de dig att väva oväntade spikar på "stress-o-meter".
6

Spela Detective - Se in i din familjhistoria

Även om du inte kan ändra din familjhistoria hjälper den att känna till den genetiska handen du har behandlats. Det finns många sätt att spela den handen och det hjälper till att veta om dina risker är högre än de flesta, eller om normal vaksamhet räcker. Om högt kolesterol, högt blodtryck eller tidiga hjärtinfarkt löper i din familj, var noga med att behålla din egen hälsotillstånd så att du och din läkare kan nypa dessa risker i knoppen. En kvinnas familjehistoria av hjärtsjukdom kan ställa scenen för problem, så ta reda på om kardiovaskulär risk har överlämnats till dig.
7

Lär känna hjärtsjukdomens symtom hos kvinnor

När kvinnor har hjärtsjukdom är deras symtom ofta annorlunda än män. Lär dig några av de sätt som män och kvinnors hjärtsjukdom är annorlunda. Påminn dina kvinnliga vänner att de borde ta sina symptom på allvar, även om de tycker att det är "bara" halsbränna, ångest eller gallblåsa. Låt en utbildad medicinsk leverantör hjälpa dig att sortera ut dessa symptom om du har dem.