7 Smart Pre-Workout Måltider och Snacks

Det är bra att begå att träna, men glöm inte vikten av att bränna din kropp innan du träffar gymmet. Kost och motion går hand i hand.

Försök att äta en timme eller två innan du tränar så att din kropp har tid att smälta maten. Åsikterna varierar beroende på om det är okej att träna på tom mage: Vissa säger att du kan bränna mer fett på detta sätt, medan andra kallar det helt löjligt.

I slutändan gör vad som fungerar bäst för din kropp. Om du till exempel är en morgonpraktiker och känner dig bra efter att ha tränat på en tom mage, gå till den. Annars håller du med smarta alternativ som valen nedan.

Smart Pre-Workout Food Choices

Här är sju före träningsprodukter som bränner träningen utan att väga ner dig.

Proteinstänger (med rätt kaloriantal)

Marknaden är översvämd med proteinstänger, och vissa är bättre än andra. Kontrollera alltid näringsetiketter och titta noga på att det bara finns en servering i baren.

Om du inte är en seriös fitness buff som ska brinna hundratals och hundratals kalorier, undvik snacking på barer med över 300 kalorier. Generellt syftar till att gå till proteinstänger som har cirka 200 kalorier och minst 10 gram protein.

100-kalori packar med nötter

Nötter innehåller många av de näringsämnen som behövs för att bränna fysiska aktiviteter. Några nötter, som mandlar, kan till och med hjälpa dig att gå ner i vikt. Men de är ganska kalori täta, varför delkontrollerade förpackningar med 100 kalorier vardera är så användbara.

Det är lätt att gå överbord om du inte har förutmätta portioner! Dessa förpackningar passar bra med fiberfibrer, som äpplen.

Banan Med Jordnötssmör

Bananer är en övnings BFF. De innehåller en god mängd glukos, a.k.a. muskelbränsle. Och kalium i bananer lagras inte i ditt system för länge, så du kan använda den under träningen.

Smör på en liten mängd jordnötssmör (ca 1 matsked) och njut av.

Fettfri grekisk yoghurt med bär och Chia frön

Detta mellanmål är fantastiskt! Inte bara är det gott, men det innehåller också alla tre makronäringsämnena.

Yoghurten är fylld med protein, bär innehåller kolhydrater och chia frön ger dina hälsosamma fetter. I stället för Chia-frön kan du blanda i en matsked hackade nötter. Ändra det, precis som du gör med kardio- och styrketräning.

DIY Smoothies

En smoothie kan vara det perfekta pre-workout-mellanmålet, så länge du är smart om hur du bygger den. Några smoothies är dietförstörare i förklädnad, fulla av socker och fett.

Var uppmärksam på de som säljs på smoothiebutiker. Din bästa satsning är att piska upp dina egna smoothies hemma med äkta frukt, mandelmjölk och mycket mer.

Gröt

Den rätta typen av havregryn-tänk stålskuren eller gammaldags, inte sugary instant havre-är idealisk före ett träningspass. Hela korn havre släpper kolhydrater långsamt in i ditt system, så att du håller dig energisk för ett tag. Enkla kolhydrater som muffins och vitt bröd å andra sidan orsakar en oönskad spik och oundviklig droppe i blodsockret.

Kyld natten över havre är speciellt bra för det här eftersom de inte känner sig så tunga som heta kokta havre. Ge dem ett skott!

Förvrängd äggvita med nedsatt fettost

Denna lågkaloriminamål är perfekt om du bara behöver lite proteinhöjning. Du kan även göra det i en mikrovågsugn! Kasta bara ingredienserna tillsammans i en mugg och nyckeln tills den är klar. Om bara träna var lika snabbt och enkelt.
Undrar vad du ska äta efter träning? Jag har täckt dig!