Topp 5 frukter för viktminskning

Det är ingen hemlighet att frukt är en smart del av en hälsosam kost. När en snacksattack träffar, besök ditt fruktskål. Vad som helst där inne kommer sannolikt att vara bättre för dig än innehållet i ditt skafferi.

Men är alla frukter skapade lika? Här är en blick på de bästa frukterna om du försöker gå ner i vikt.

1

äpplen

Äpplen är en vanlig favorit. De är det ultimata mellanmålet: fyllning, saftig, krispig och bärbar. Studier har till och med visat att äta tre äpplen per dag kan hjälpa till med viktminskning, inte överraskande, med tanke på att de är fulla av fiber, ett näringsämne som är känt för att öka känslor av fullhet och avvärja hungersnöd.

Det finns många sätt att få din dagliga dos av äpple: Chow ner på en hel Fuji (äpplen är ett sådant förpackningsbart mellanmål), lägg bitar till havregryn, kasta skivor i en sallad, baka lite med kycklingen eller laga en lågkalig efterrätt. 

1 stort äpple: 130 kalorier, 5g fiber

2

Vattenmelon

Vattenmelon är en dubbel whammy: Det är lågt i kalorier med högt vatteninnehåll. Det betyder att du kan äta två hela koppar vattenmelon för mindre än 100 kalorier och din mage kommer att kännasom om du har ätit mer eftersom frukten är mer än 90 procent vatten. Att hålla dig hydratiserad hjälper dig att känna dig full.

Om du vill sänka ditt dagliga kaloriintag, införlivar vattenmelon i din kost ett smart drag. Munch på det när du känner uppmaningen att snacka. På det här sättet kommer du att undvika högre kalori livsmedel och tillfredsställa din söta tand.

2 koppar tärnad vattenmelon: 90 kalorier, 1g fiber

3

hallon

Hallon är små men mäktiga! Dessa barn är låga i kalorier, och ännu lägre när man anser att de är höga i olösliga (oförstörbara) fiber.

När du äter en 52-kalori kopp av hallon, sparar du bara bara cirka 32 kalorier. Sätta det ihop med det faktum att hallon har det högsta fiberinnehållet i någon frukt (1 kopp = 7g fiber), och vi har en viktminskning vinnare.

1 kopp hallon: 52 kalorier, 7g fiber

4

Grapefrukt

Grapefrukt ger dig mycket bang för din kalori buck. Hälften av en medium grapefrukt har bara 60 kalorier, och som vattenmelon är det mer än 90 procent vatten.

Dessutom har studier visat att en förening i grapefrukt som kallas naringin kan sänka blodsockret och leda till viktminskning. Så njut av grapefrukt vid varje tillfälle - pressa in det i ditt vatten, kasta några kilar i din sallad eller använd det som citron för att smaka din mat.

Att använda grapefrukt med vissa mediciner kan ha negativa hälsoeffekter. Om du har några meds, kontakta din läkare innan du lägger till grapefrukt till din kost.

1/2 av en medium grapefrukt: 60 kalorier, 2g fiber

5

apelsiner

Om grapefrukt inte är din gå till citrusplocka, har du tur. Apelsiner är en fantastisk viktminskning frukt också. Högt i fiber- och vattenhalten hjälper de dig att känna sig fulla.

En annan bra sak om apelsiner? Det finns nästan alltid en variation under säsongen och det finns ingen brist på sätt att lägga till frukten i din kost. Ät en hel apelsin som ett mellanmål eller använd mandarinapelsegment i sallader. 

1 medium orange: 80 kalorier, 3g fiber