Gluteal Sets för starka höfter

Gluteal uppsättningar är enkla övningar som hjälper till att förbättra muskelsammandragningar och stärka höftens gluteala muskler. Starka gluteala muskler hjälper till vid höftförlängning samt stabilisering av leden. Dessa övningar är mycket fördelaktiga för patienter som har haft knä- eller höftbytesoperation samt efter frakturer i nedre extremiteterna. När du är obeveklig och begränsad till sängsliknande på sjukhuset, är det bra att överväga att göra gluteal uppsättningar.

Varför Glute Sets är viktiga efter kirurgi

När du har kirurgi, kan du behöva spendera några dagar att återhämta sig. Ibland kan du, efter en stor operation, som hjärtkirurgi, totalt knä eller total höftbyte, kanske inte flytta mycket bra. När detta händer kan du ha en ökad risk att utveckla en blodpropp kallad djup venetrombos (DVT). Om en DVT mobiliseras i dina ådror kan den resa till dina lungor och vara dödlig.
Genom att klämma och slappna av på din gluteal muskler kan blodet röra sig i dina höfter och ben. Bild dina muskler som svampar; klämma dem hjälper till att förbättra cirkulationen. Det här är vad som händer när du gör en glute-uppsättning. Att flexera dina anklar upp och ner kan hjälpa till att hålla blodet i rörelse i dina nedre ben också.
Efter höftkirurgi kan du behöva utföra glutealuppsättningar för att börja försiktigt komma överens med de mycket muskler som din läkare fick skära igenom för att komma till höften. Du kanske inte kan tvinga till din Glute-muskel, men med försiktiga gluteal-set kan du börja bollen rulla med din höftreform.

Hur man gör Glute-uppsättningar

Gluteal uppsättningar är en lätt övning att göra. Incheckning med din läkare eller fysioterapeut innan du börjar detta eller något annat träningsprogram - för att du är säker på att träning är säker för dig att göra. För att göra glute-setar, följ bara dessa enkla steg:

Ligga på ryggen med knäna böjda i en vinkel på 10 till 15 grader
Krama din skinkmuskel tillsammans
Håll i fem sekunder
Koppla av
Upprepa tio gånger mer
Utför tre uppsättningar tio, tre gånger om dagen

Tänk på att du ska sluta träna om du känner dig intensiv smärta i dina höfter eller ben. Om detta händer, se din läkare eller fysioterapeut. En skarp smärta kan vara ett tecken på skada eller ett problem som kan kräva din doktors uppmärksamhet.

Öka utmaningen

Du kan skapa en annan utmaning för gluteal-set-träningen genom att göra några justeringar. Först, försök klämma din gluteal muskler lätt och håll i några sekunder. Krama sedan lite strängare och tättare tills du inte kan hålla dina gluter något hårdare. Långsamt slappna av. Du kan upprepa denna sekvens för tio till 15 repetitioner.
En annan modifiering är att pressa och slappna av din glutes snabbt. Höftmusklerna arbetar ofta genom att snabbt samla och koppla av och efterlikna denna typ av sammandragning kan hjälpa till att starta dina rehab-sessioner och skapa en funktionell situation där din skinkmuskel fungerar. Genom att modifiera dina gluteal uppsättningar kommer din kropp att bli utmanad och du kan få maximal nytta av gluteal uppsättningar.
När gluteal uppsättningar är lätta att utföra, kanske du vill fortsätta till mer avancerad höftstärkning. Övningar som broar och benägna raka benupphöjningar kan också hjälpa till att förbättra styrkan i din skinkmuskel. Detta kan bidra till att förbättra din rörlighet i sängen, promenader och övergripande funktionell rörlighet.

Ett ord från Verywell

Gluteal uppsättningar är en lätt övning för att få din höft rehab på rätt spår. Att hålla dina höfter starka kan leda till ökad rörlighet, och den gluteal övningen kan hjälpa till att hålla dig från att drabbas av en DVT efter operation eller under en lång period av viloläge. Incheckning med din läkare och fysioterapeut, och lära dig hur du gör din gluteal uppsättning övning för att hålla dina höfter starka.