Hur man behandlar en dragkört muskel

En muskelspänning, även kallad en dras muskler, uppträder när en muskler sträcker sig för långt och mikroskopiska tårar uppträder inom muskelfibrerna. Vanliga muskelstammar inkluderar drabbade hamstringar, luststammar och kalvstammar. De vanliga symptomen på denna typ av skada inkluderar smärta, muskelspasmer, svullnad, blåmärken och begränsad rörlighet. Ofta kommer en idrottsman att känna en plötslig gripande eller riva känsla i muskeln och sedan inte kunna fortsätta sin verksamhet.
Muskelspänningsskador graderas av svårighetsgrad:

• Grad I: Mild obehag, ofta ingen funktionshinder och brukar inte begränsa aktivitet.
• Grad II: Måttligt obehag kan begränsa förmågan att utföra aktiviteter på hög nivå. Kan ha måttlig svullnad och blåmärken associerade.
• Grad III: Allvarlig skada som kan orsaka stor smärta. Patienter klagar ofta på muskelspasmer, svullnad och betydande blåmärken.

Riktlinjer för att behandla en draget muskel 

De flesta skador på muskelspänningen kommer att läka med enkla behandlingssteg, men det går att göra de snabbaste möjliga återhämtningen på rätt sätt vid rätt tidpunkt. Som med många skador finns det en balans mellan att göra för mycket eller för lite, tidigt efter skadan. Mängden aktivitet du kommer att kunna göra och den tid som krävs för återhämtning kommer att variera beroende på skadans allvar. Här är några riktlinjer som hjälper dig att flytta i rätt riktning.

1. Resten
   1. Vila rekommenderas för den tidiga återhämtningsfasen, som varar i 1 till 5 dagar beroende på skadans allvar. Immobilisering är vanligtvis inte nödvändigt och kan vara potentiellt skadlig. Immobilisering i en skiva eller gjutning ska övervakas noggrant av din läkare, eftersom detta kan leda till muskelns styvhet.
2. Is
   1. Isapplikation hjälper till att minska svullnad, blödning och smärta. Isapplikation bör börja så snart som möjligt efter att ha behållit en muskeldragning. Isapplikationer kan göras ofta, men ska inte göras i mer än 15 minuter åt gången.
3. Antiinflammatoriska läkemedel
   1. Antiinflammatoriska läkemedel kan hjälpa till att minska svullnad och lindra smärtsamma symtom. Dessa läkemedel har potentiella biverkningar, och du bör kontakta din läkare innan du börjar med inflammatoriska läkemedel.
4. Mjukt sträckande
   1. Sträckning och förstärkning är användbara vid behandling och förebyggande av muskelstamskador. Muskler som är starkare och mer flexibla är mindre benägna att skadas.
5. Förstärkning
   1. Efter att ha skadat muskeln är det viktigt att återfå styrka innan de återvänder till atletiska aktiviteter. Både själva själva skadan och viloperioden efter skadan kan minska muskelstyrkan. Starkare muskler är mindre benägna att upprätthålla en skada.

1. Värmeprogram
   1. Laboratorieundersökningar har visat att temperaturen kan påverka styvheten hos en muskel. Genom att hålla kroppen och musklerna varm, är muskeln mindre sannolikt att upprätthålla en typ av skada.
2. Undvik muskelmattighet:
   1. Muskler hjälper till att absorbera energi, och att återställa muskelstyrkan hjälper till att förhindra skador. Muskler som är trötta är mer benägna att bli skadade. Idrottare bör vara försiktiga, särskilt när de blir trötta, eftersom muskeln blir mer mottaglig för skador på stammen.
3. Värm upp korrekt:
   1. Uppvärmning före idrottstävling eller sport hjälper till att lossna muskeln och förhindra skador. Hoppa i en sport med styva muskler kan leda till en högre chans att spänna muskeln.

Som sagt är det riktlinjer som varierar beroende på skadans allvar. Det bästa rådet att ge någon idrottsman som försöker återvända till idrottsaktivitet är inte att fokusera på att återvända till sportevenemang omedelbart efter skadan. I stället fokusera på de tidiga stegen och framsteg som din kropp tillåter. Jag använder analogi att klättra en stege: var du är på marken, fokusera på det första steget, inte den sista, och när du går framåt, fortsätt klättra.