Rehab för Snabbare Ankel Sprain Recovery

Nästan alla har upplevt en fotledskada, från en mild belastning till större ligamentskador. De flesta idrottsdeltagare kommer ihåg en tid när de sprackade sina anklar. När skadan har uppstått vill patienterna återhämta sig så snabbt som möjligt. Det finns ingen klar konsensus om exakt hur man ska återhämta sig från en fotledskada, men det finns några vanliga teman. Lär dig om de grundläggande stegen i ankelskadorna och när du kan återuppta dina normala aktiviteter.
1

"RIS." Behandling

Den tidiga behandlingen av en fotledning är "RICE" -metoden för behandling. Detta är inriktat på att minska svullnad i ankeln och lindra smärta:

• Resten: De första 24-48 timmarna efter skadan anses vara en kritisk behandlingsperiod och aktiviteter måste begränsas. Gradvis lägg så mycket vikt på den inblandade fotleden som tolereras och avbryta kryckanvändningen när du kan gå utan en lun.
• Is: Isapplikation är effektiv för att minska svullnad och lindra smärta. Medan isförpackningar kan vara till hjälp, finns det speciella isbrytningar "som är gjorda för att mögel till fogen.
• Kompression: Använd komprimering i den tidiga fasen av fotledsträning. Använd en Ace-bandage, vrista ankeln från tårna hela vägen upp till toppen av kalvsmuskeln, överlappar det elastiska omslaget med hälften av wrapens bredd. Omslaget ska vara tätt, men inte avskärning till foten.
• Elevation: Håll din förstärkta fotled högre än ditt hjärta så ofta som möjligt. Detta kan också bidra till att dramatiskt minska svullnad. Tänk på att du får din ankel på en stol medan du sitter upp, inte lyfter över ditt hjärta.

2

Räckvidd av rörelseövningar

Det första steget mot återhämtning är att återfå normal ankel rörlighet. Mobilitet kan begränsas av smärta och svullnad; Därför, för att effektivt behandla begränsad rörelse, försök att åtgärda smärta och svullnad. Efter ankelsskador bör aktivitetsaktivitet startas så snart som möjligt. Sällan kräver skador immobilisering (som i kast eller start), eftersom de flesta skador kan behandlas med tidiga rörelseövningar. Kontrollera med din läkare för att bestämma när det är okej att börja motionaktiviteter.
Den vanligast aktiva aktivitetsaktiviteten är att "skriva" alfabetet i rymden med din storåra. Börja med att skriva ut alfabetet, försök sedan kursiv. Den här enkla aktiviteten kommer att flytta din fot genom alla grundläggande fotled.
Räckvidd av rörelseövningar efter en förstärkt ankel 3

Förstärkning av övningar

När rörelse har uppnåtts och svullnad och smärta reduceras bör du börja förstärka fotleden. Efter en skada som en förklingning kommer ankeln att vara svag och mottaglig för injektion. Ankelförstärkande övningar kan bidra till att förhindra injektion och återgå till normala aktiviteter.
Grundläggande förstärkningsaktiviteter inkluderar arbete med resistansband, tåhöjningar och lungor. Att arbeta med en fysioterapeut är ofta fördelaktig för att låta terapeuten rikta in sig mot specifika muskler som kan ha skadats.
4

Proprioceptiv träning

Proprioception är ordet som beskriver din kropps förmåga att känna av en gemensam position. När du till exempel stänger dina ögon kan du känna kroppens position utan att nödvändigtvis titta på kroppens position. Proprioception hjälper också till att kontrollera din kropps position. Bra proprioceptiv träning kan hjälpa till att förhindra din fotled att komma in i positioner där sprains och skador är mer troliga.
En av de mest utmanande aspekterna av återhämtning efter en fotledskador är en återställning av denna proprioceptiva sensation. Utan det, idrottare ofta känner att det är ankel är inte så stark, även om musklerna är bara bra. Ankeln har en känsla att det kanske inte stöder dig så bra som det borde. Träning fotleden för att vara en stabilare fog genom att fokusera på dessa proprioceptiva aktiviteter tenderar att förbättra den ultimata återhämtningen.
Balansbrädor för Ankel Proprioceptionsutbildning 5

Sportspecifika aktiviteter

Det sista skedet av återhämtning från en fotledskada är att utföra specifika aktiviteter som efterliknar rörelser i din valda sport. Detta kan innefatta övningar som syftar till att skära, svänga eller hoppa. Det är viktigt att utföra dessa aktiviteter i en simulerad miljö innan du återvänder till dina vanliga sportaktiviteter.
När du utför sportspecifika övningar kan din kropp förbereda sig för aktiviteten, nästa snitt eller svängning, istället för att plötsligt reagera på en händelse i spelet. Dessa övningar gör det möjligt för din kropp att nå den sista etappen av rehabilitering med mindre risk för åter skada. Tyvärr försummar många idrottare detta steg och återvänder till sport för tidigt. Detta kan få allvarliga konsekvenser om skadan inte är helt läkt och kroppen inte är redo för sport.
6

Återgå till fullständiga aktiviteter

Även om det inte finns någon klar konsensus om frågan, är de flesta läkare överens om att hela aktiviteter kan återupptas när risken för att återskada din fotled faller till vad det var före skadan. I allmänhet försök att uppnå följande mål innan du återvänder till din normala sportrutin:

• Inget mer svullnad
• Normal gemensam rörelse
• Normal styrka

En lagtränare eller läkare ska se till att någon idrottsman är redo att återvända till sin sportaktiviteter.
Det bästa råd som en idrottsman kan använda är att fokusera sin uppmärksamhet på nästa steg i deras återhämtning snarare än på det slutliga målet att återvända till sport. För att någon ska kunna återvända till en atletisk händelse måste de först kunna bära på extremiteten. Efter att de kan bära vikt måste de kunna gå normalt utan häftning. Därefter måste de kunna springa, följt av skärning och svängning.
När idrottare bara fokuserar på det sista steget i deras progression, försummar de ofta rätt återhämtning. Om du använder kryckor, oroa dig inte så mycket om att återvända till friidrott, oroa dig för att få fotleden att röra sig och fokusera din energi på din nuvarande behandling snarare än vad som lugnar vägen.
7

Kirurgi för Sprains

Kirurgisk behandling av en fotledning är sällan nödvändig. I de flesta människor, inklusive idrottare, är kirurgi reserverad för de få patienter som trots en lämplig behandling som beskrivits ovan har återkommande ankelinstabilitet och sprains. När kirurgi utförs, är typiskt ledband som inte längre stödjer ankeln på ett adekvat sätt rekonstruerade för att åstadkomma mer stabilitet i fogen.
Ankelförtöjning Surgery